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專(zhuān)家：減肥是全生活方式管理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:39

　　近日，隨著電影《熱辣滾燙》熱映，暴瘦50公斤完成華麗變身的賈玲讓網(wǎng)友大呼“太勵(lì)志了”，有的人觀影時(shí)就表示“從明天開(kāi)始減肥”。甚至受此影響，多個(gè)不同品牌的同一類(lèi)減肥藥位居淘寶減肥藥銷(xiāo)量前五名。賈玲的減肥之路，普通人走得通嗎？健身教練、塑身指導(dǎo)均表示，短時(shí)快速減肥的個(gè)例不可照抄，還需科學(xué)指導(dǎo)、因人而異。

　　快速減肥莫跟風(fēng)

　　“從那部電影宣發(fā)的時(shí)候開(kāi)始，我這邊報(bào)名減肥課程的人就變多了。”說(shuō)起近段時(shí)間的減肥熱，樂(lè)刻健身塑形指導(dǎo)郭穎既開(kāi)心又無(wú)奈。在她看來(lái)，雖然自己的課程熱銷(xiāo)很高興，但也為她帶來(lái)許多溝通上的煩惱?！安簧偃硕夹判臐M滿地說(shuō)要在一年甚至幾個(gè)月內(nèi)瘦100斤，賈玲的經(jīng)歷很勵(lì)志，但其實(shí)對(duì)于普通人不具很大參考價(jià)值?！?/p>

　　在郭穎看來(lái)，應(yīng)該從多方面、正確理性地看待減肥這個(gè)問(wèn)題，一是評(píng)估個(gè)人的身體指標(biāo)是否真的需要去減肥，以及怎樣去更合理地減肥；二是出現(xiàn)肥胖問(wèn)題后更多地要考慮個(gè)人身體代謝機(jī)能及可能會(huì)引發(fā)高尿酸、脂肪肝、高脂血癥、多囊等疾病，需要前往專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院并選擇正確的藥物進(jìn)行治療；三是切勿只關(guān)注體重秤的數(shù)字變化，體重?cái)?shù)字減少并不代表瘦得健康，甚至可能會(huì)出現(xiàn)食欲不佳、掉頭發(fā)、記憶力下降、皮膚粗糙、月經(jīng)推遲、消化系統(tǒng)問(wèn)題等癥狀。

　　開(kāi)啟減肥之前要定期養(yǎng)成檢測(cè)體重的習(xí)慣，通過(guò)自測(cè)的方法來(lái)判斷個(gè)人體重是否達(dá)標(biāo)。目前，較為簡(jiǎn)便的是自測(cè)方式是計(jì)算BMI（體質(zhì)指數(shù)），計(jì)算公式為體重（kg）/身高的平方（m2），作為亞洲人指數(shù)位于18.5-23.9區(qū)間范圍內(nèi)為正常標(biāo)準(zhǔn)，24-28區(qū)間范圍內(nèi)視為超重，28以上視為肥胖。但更為重要的則是要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)分析個(gè)人肥胖因素，出現(xiàn)肥胖癥狀，需要先在個(gè)人不良生活習(xí)慣中尋找問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改善。

　　健身圈有句話，“健身先健腦”。正是提醒運(yùn)動(dòng)人群先正確認(rèn)識(shí)問(wèn)題再動(dòng)手。減肥需要科學(xué)的評(píng)估及干預(yù)，不科學(xué)且不健康的方式肯定是有相應(yīng)的健康風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)全生活方式管理，運(yùn)用科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)，從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、體質(zhì)狀況、飲食、睡眠等多方面進(jìn)行控制，才是較為健康且安全的減肥方式。

　　科學(xué)清脂有妙招

　　循序漸進(jìn)才是大部分人減肥的主旋律，盲目減肥往往屢戰(zhàn)屢敗。來(lái)自杭州HEYSLIM減肥館的減肥私教齊季從業(yè)10年，深諳此道。他表示，賈玲一年減重50公斤，平均每個(gè)月減重4公斤多，對(duì)她而言是可以接受的速度。而對(duì)于小體重的人，尤其是輕微超重或體重正常只是體脂率超標(biāo)的人就不大適用。一般來(lái)說(shuō)，小體重的人一個(gè)月減0.5-1公斤比較合適，大體重的人每月減2-4公斤，最多不超過(guò)5公斤為宜。

　　“大體重人群的膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比其他人承受更大的壓力，因此不要在一開(kāi)始就嘗試跳繩、跑步。如果不在健身房，可以每天進(jìn)行40到50分鐘的戶(hù)外快走，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊更小，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)有不錯(cuò)的效果。在健身房可以選擇在跑步機(jī)上快走40到50分鐘，或者使用橢圓機(jī)鍛煉?！饼R季還提到，游泳也是一項(xiàng)非常適合大體重人群的全身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗×Φ淖饔?，在鍛煉時(shí)，關(guān)節(jié)承受的自身重力壓力更小，能盡可能降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的損傷。并且水中運(yùn)動(dòng)有較大阻力，這能讓身體獲得更充分的鍛煉，對(duì)提高心肺功能和端正體態(tài)也有較大幫助。

　　齊季建議，作息規(guī)律、應(yīng)酬較少的人，可以通過(guò)經(jīng)典的限能量平衡營(yíng)養(yǎng)膳食達(dá)到減重目標(biāo)；大體重、腎功能正常的人，可以通過(guò)低碳水高蛋白質(zhì)膳食減肥，短期內(nèi)較快地實(shí)現(xiàn)瘦身，又能保證肌肉無(wú)明顯流失；有些人應(yīng)酬多，或吃飯不規(guī)律，可以通過(guò)科學(xué)的輕斷食等方法來(lái)減肥。另外他提示，在減肥過(guò)程中參考體重變化、腰臀圍變化、肌肉、脂肪、肝腎功能等各項(xiàng)指標(biāo)，一邊對(duì)計(jì)劃進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整，一邊督促自己將減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去。