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專家：減肥是全生活方式管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:39

　　近日，隨著電影《熱辣滾燙》熱映，暴瘦50公斤完成華麗變身的賈玲讓網(wǎng)友大呼“太勵志了”，有的人觀影時就表示“從明天開始減肥”。甚至受此影響，多個不同品牌的同一類減肥藥位居淘寶減肥藥銷量前五名。賈玲的減肥之路，普通人走得通嗎？健身教練、塑身指導均表示，短時快速減肥的個例不可照抄，還需科學指導、因人而異。

　　快速減肥莫跟風

　　“從那部電影宣發(fā)的時候開始，我這邊報名減肥課程的人就變多了?！闭f起近段時間的減肥熱，樂刻健身塑形指導郭穎既開心又無奈。在她看來，雖然自己的課程熱銷很高興，但也為她帶來許多溝通上的煩惱?！安簧偃硕夹判臐M滿地說要在一年甚至幾個月內瘦100斤，賈玲的經(jīng)歷很勵志，但其實對于普通人不具很大參考價值?！?/p>

　　在郭穎看來，應該從多方面、正確理性地看待減肥這個問題，一是評估個人的身體指標是否真的需要去減肥，以及怎樣去更合理地減肥；二是出現(xiàn)肥胖問題后更多地要考慮個人身體代謝機能及可能會引發(fā)高尿酸、脂肪肝、高脂血癥、多囊等疾病，需要前往專業(yè)的醫(yī)院并選擇正確的藥物進行治療；三是切勿只關注體重秤的數(shù)字變化，體重數(shù)字減少并不代表瘦得健康，甚至可能會出現(xiàn)食欲不佳、掉頭發(fā)、記憶力下降、皮膚粗糙、月經(jīng)推遲、消化系統(tǒng)問題等癥狀。

　　開啟減肥之前要定期養(yǎng)成檢測體重的習慣，通過自測的方法來判斷個人體重是否達標。目前，較為簡便的是自測方式是計算BMI（體質指數(shù)），計算公式為體重（kg）/身高的平方（m2），作為亞洲人指數(shù)位于18.5-23.9區(qū)間范圍內為正常標準，24-28區(qū)間范圍內視為超重，28以上視為肥胖。但更為重要的則是要根據(jù)實際情況來分析個人肥胖因素，出現(xiàn)肥胖癥狀，需要先在個人不良生活習慣中尋找問題，及時進行調整和改善。

　　健身圈有句話，“健身先健腦”。正是提醒運動人群先正確認識問題再動手。減肥需要科學的評估及干預，不科學且不健康的方式肯定是有相應的健康風險，通過全生活方式管理，運用科學合理的膳食結構，從運動系統(tǒng)、體質狀況、飲食、睡眠等多方面進行控制，才是較為健康且安全的減肥方式。

　　科學清脂有妙招

　　循序漸進才是大部分人減肥的主旋律，盲目減肥往往屢戰(zhàn)屢敗。來自杭州HEYSLIM減肥館的減肥私教齊季從業(yè)10年，深諳此道。他表示，賈玲一年減重50公斤，平均每個月減重4公斤多，對她而言是可以接受的速度。而對于小體重的人，尤其是輕微超重或體重正常只是體脂率超標的人就不大適用。一般來說，小體重的人一個月減0.5-1公斤比較合適，大體重的人每月減2-4公斤，最多不超過5公斤為宜。

　　“大體重人群的膝蓋在運動時會比其他人承受更大的壓力，因此不要在一開始就嘗試跳繩、跑步。如果不在健身房，可以每天進行40到50分鐘的戶外快走，運動強度適中，對關節(jié)的沖擊更小，長期堅持下去會有不錯的效果。在健身房可以選擇在跑步機上快走40到50分鐘，或者使用橢圓機鍛煉?！饼R季還提到，游泳也是一項非常適合大體重人群的全身運動，因為水浮力的作用，在鍛煉時，關節(jié)承受的自身重力壓力更小，能盡可能降低運動過程中帶來的損傷。并且水中運動有較大阻力，這能讓身體獲得更充分的鍛煉，對提高心肺功能和端正體態(tài)也有較大幫助。

　　齊季建議，作息規(guī)律、應酬較少的人，可以通過經(jīng)典的限能量平衡營養(yǎng)膳食達到減重目標；大體重、腎功能正常的人，可以通過低碳水高蛋白質膳食減肥，短期內較快地實現(xiàn)瘦身，又能保證肌肉無明顯流失；有些人應酬多，或吃飯不規(guī)律，可以通過科學的輕斷食等方法來減肥。另外他提示，在減肥過程中參考體重變化、腰臀圍變化、肌肉、脂肪、肝腎功能等各項指標，一邊對計劃進行細節(jié)調整，一邊督促自己將減肥計劃堅持下去。