減肥期間，每天攝入多少熱量？

　　人每天呼吸活動(dòng)都在消耗熱量，這個(gè)消耗被稱為基礎(chǔ)代謝，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝因?yàn)樯砀唧w重年齡肌肉量等原因，而各不相同。

　　你在39減肥健身學(xué)院微信公眾號(hào)發(fā)送“新陳代謝”，就能計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝。想要減肥不反彈，你每天至少要吃夠這個(gè)數(shù)。

　　如果你計(jì)算出來，要減肥，你需要每天吃的熱量少于1200大卡，請(qǐng)以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養(yǎng)攝入，不損害健康。

　　每天1500大卡，怎么吃能變瘦？

　　早餐（320-350大卡）

　　參考組合1：黑米粥1碗（200克）+饅頭1個(gè)221.00大卡+雞蛋1個(gè)

　　參考組合2：燕麥粥1碗（50克干燕麥）+雞蛋1個(gè)+牛奶1盒

　　上午加餐（100大卡）

　　參考：最小盒的鮮牛奶1盒 / 一個(gè)蘋果 / 核桃2個(gè) / 開心果7粒 / 蘇打餅干4片

　　午餐（500大卡）

　　參考組合：米飯1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒雞胸肉150克（188大卡）=474

　　再看看生活中的外食，一碗面、粉等大約600-700大卡；漢堡包1個(gè)就超過684大卡，加上薯?xiàng)l可樂一千大卡沒毛??；而外面的便當(dāng)，基本上是700大卡+一份。

　　所以盡量少吃外賣，在外面吃也不要吃干抹凈還想出去買杯酸奶解膩。

　　晚餐（320-350大卡）

　　參考組合：水煮玉米1個(gè)（150大卡）+少油的蔬菜200克（50大卡）+魚肉100克（120大卡）

　　控制好飲食再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就沒有減不掉的肉！

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