小腹肥胖是很多現(xiàn)代人的典型特征，五臟六腑最靠近腰腹，要腰腹脂肪多，也意味著內(nèi)臟脂肪的超標(biāo)。有的人四肢不胖，卻有肚腩，是典型的內(nèi)臟脂肪過高的表現(xiàn)。

健康的身材必須是標(biāo)準(zhǔn)的體重、平坦的小腹，以及15-24%的體脂率之間。

對于身材發(fā)福，體重失衡，肚腩肥胖的人，怎么才能減去你過多的脂肪呢？

讓腹部變平坦的4個方法，堅持3個月，整個人“暴瘦一圈”！

1、做到健康飲食，摒棄垃圾食品

何為垃圾食品？經(jīng)常加工的、腌制的、添加防腐劑的、膨化劑、高糖、高脂肪的食物，都是不健康的食物，比如巧克力、面包、咸魚、咸菜、火腿腸、雪糕、油炸食物等等，這是都是對身體不好，容易造成肥胖跟健康隱患的食物。

健康的飲食應(yīng)該是天然的蔬果、低脂高蛋白的魚肉、奶制品、豆制品等，通過簡單的烹飪方法比如：清蒸或者水煮的食物。因此，選擇自己購買食材做飯才是比較健康的。做飯的過程要保證低油鹽、清炒烹飪，盡量保持食材的營養(yǎng)不受破壞。

早餐吃得好，補充蛋類或者奶制品跟粗糧，中午吃飽，多菜少肉，晚餐吃少，保持六分飽即可。

2、每天揉腹9分鐘

揉腹是中醫(yī)都在推薦的養(yǎng)生動作，揉腹可以促進腸胃的蠕動，跟廢物排出體外，減少脂肪在腰腹的囤積。你每天可以揉腹3次，分別進行順時針、逆時針、上下揉，每個動作1分鐘，早中晚進行，每天9分鐘，揉走肚腩肉。

3、每天10組開合跳

開合跳是屬于全身性的有氧燃脂動作，每組進行一分鐘，間歇1-2分鐘。開合跳可以調(diào)動全身肌群參與運動，快速提高身體代謝，充分燃脂身體脂肪，動作簡單 ，在家就能進行，做完讓你大汗淋漓。堅持1個月，你的綜合體能、肺活量都會大大提高。

4、每天5組深蹲，每組15-20個

減掉大肚腩、贅肉無需進行卷腹或者仰臥起坐，除了開合跳，你需要加入深蹲動作，每次15-20個即可，有效提臀瘦腿，同時收緊腰腹肌肉，促進全身燃脂，是健身不可少的黃金動作。

剛開始可以放低要求，減少次數(shù)，適應(yīng)運動后再逐漸的加多訓(xùn)練次數(shù)，隔天進行即可，堅持2個月，你的臀部會上提，同時腰腹也會不知不覺減小一圈哦！  （騰訊）

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