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腹部贅肉怎么減最有效 讓腹部變平坦的方法

來源:泰然健康網 時間:2024年12月14日 22:55

  夏天就這么悄悄的來了,沒有一點點防備。可是,腫么辦?肚子上一圈又一圈,遮都遮不住了,還打算穿美美的露臍裝呢?那么,腹部贅肉怎么減有效?怎么把腹部贅肉快速減掉?

腹部贅肉怎么減最有效 讓腹部變平坦的方法 快速瘦腹的方法有哪些

  腹部贅肉怎么減最有效腹部可以分為上腹部、下腹部,那么我們在練的時候也可以分開針對,交替結合。

  一、上腹部瘦身:

  1、卷腹—最經典的腹部塑形動作平躺在,雙腳并攏放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住地面,雙手虛抱于頭后,以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈卷曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底,動作結束躺下時再吸氣。

  當然,在這個基礎上還有很多變式,可以都嘗試嘗試。

  2、雙手撐體面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。

  每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條哦。

  3、單手側撐側躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。

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  二、下腹部瘦身:

  其實肚子上的游泳圈最嚴重的,是在肚子偏下部。下腹部更容易堆積脂肪,也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部練起來更虐心。

  1、山羊挺身面部朝下,身體趴在腹背訓練凳上,把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦后,后一種方法會增加鍛煉的難度。慢慢降低軀干,然后再盡可能地抬高身體。根據(jù)個人身體狀況再做幾次這樣的練習。可以根據(jù)個人情況調整器械的長短程度,從而能讓身體更輕松地向前彎曲。

  2、懸垂腿舉雙手握緊橫杠,注意力集中在小腹,缺乏經驗的鍛煉者在做這個動作時可以把膝關節(jié)彎曲起來,這樣可以降低動作的難度。如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。這個動作主要鍛煉腹部,同時還可鍛煉手臂力量,注意鎖緊肩關節(jié),避免拉傷。為了保證后背下方在鍛煉過程中不受傷,做腿舉動作之前一定要收緊腹肌。

  3、抬起臀部將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓并維持5~10秒,再返回原本位置。1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。可緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

  記住做這動作時,要抓穩(wěn)重心,身體不能前后左右擺晃,不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。

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  如果是胃撐大的肚子餓,那么你可以這樣做

  1.少食多餐

  抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內,有節(jié)制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,每次的量要適中。

  2.要吃早飯

  即使你沒有吃早餐的習慣,也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天里其他時間的過高食欲。

  3.多吃容易填飽肚子的食品

  膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉,它們只含不到200卡的熱量。

  4.控制一次進食量

  有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。從超級市場買些小包裝的食品,放在小盤子里,這樣食物不至于顯得太少;在每次食物進嘴的的間隔時間,放下刀叉,這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完之后,趕快把剩下的飯菜收拾走,可以控制你再想吃一點的欲望。

  遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊場合,要事先給自己定個極限,或者在主外之前先吃一些低熱量的食物,像一點水果、一碗麥片粥等。如果你無法拒絕甜食,那么你就主動和他人分享,或者只是分成小塊吃。

  5.馴服你的“胃口”

  如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好,并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條,用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。(參考網站:搜狐)

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