首頁(yè) 資訊 小肚腩贅肉影響身材美怎么辦?堅(jiān)持2個(gè)方法,3個(gè)月恢復(fù)平坦小腹

小肚腩贅肉影響身材美怎么辦?堅(jiān)持2個(gè)方法,3個(gè)月恢復(fù)平坦小腹

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 20:06

不知道你的身材有沒有這樣一種現(xiàn)象,那就是四肢不胖,但是小腹和腰部的贅肉很多,特別是兩側(cè)的贅肉,厚厚的一層,看起來(lái)就像是一個(gè)“游泳圈”!這其實(shí)就是腰部腹部脂肪過(guò)多引起的,且也與生活習(xí)慣有關(guān)。一般來(lái)來(lái)說(shuō),脂肪會(huì)優(yōu)先堆積在缺乏運(yùn)動(dòng)的部位,腰腹部就是身體平時(shí)運(yùn)動(dòng)最少的部位,所以脂肪會(huì)第一時(shí)間堆積在腰腹部,就形成了四肢不胖,腰腹贅肉多的情況。

腰腹部的贅肉多,會(huì)嚴(yán)重影響身體健康,帶來(lái)各種健康疾病,那么腰腹部的贅肉要如何減掉呢?

首先我們第一時(shí)間會(huì)想到運(yùn)動(dòng),也有人會(huì)這么想,我其他部位不胖,那么練腰腹部不就行了?平時(shí)用卷腹訓(xùn)練,就能擊退腰腹部贅肉。但事實(shí)上這做法是錯(cuò)誤的,減脂是無(wú)法局部進(jìn)行的,是全身性的,卷腹也僅僅只能增強(qiáng)腰腹部肌肉,并不能消除贅肉,所以,想要更好的減掉腰腹部贅肉,首先我們要才能夠飲食出發(fā),其次在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),提高熱量消耗,促進(jìn)脂肪燃燒。

飲食方面

雖然長(zhǎng)期久坐會(huì)引起小肚腩,但是,導(dǎo)致腰腹部贅肉過(guò)多的罪魁禍?zhǔn)滓廊皇秋嬍?,每天攝入的熱量過(guò)多,身體無(wú)法消耗掉,這些熱量就會(huì)堆積在體內(nèi)形成脂肪。所以,我們想要減掉腰腹部贅肉,第一步就要控制飲食。

拒絕一切不健康的高熱量食物。不吃夜宵、不叫外賣、自己做三餐才能更好地控制熱量攝入。平時(shí)多吃一些高纖維蔬菜,如芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍(lán)菜等這些蔬菜有助于減肥,而烹飪的方式自然以低油鹽、水煮為主。不僅能夠降低熱量攝入,還能保證食物的營(yíng)養(yǎng)。

減肥期間,主食的攝入建議大家降低20%左右。如果平時(shí)吃的米飯、面條等,我們可以用糙米、紅豆、薏米等來(lái)代替一部分主食量。而這類食物都含有豐富的膳食纖維,能夠產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,減少饑餓的同時(shí),也能讓你少攝入熱量,也對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是很好的。

三餐要規(guī)律,拒絕其他零食。一日三餐按時(shí)吃,不要“一餐飽,一餐餓”。在吃飯前我們可以先喝一杯水,這樣就能夠降低饑餓感,減少正式吃飯的時(shí)候熱量的攝入。同時(shí),吃飯期間也要保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)方面

想要減脂,特別是對(duì)于腰腹部這樣的頑固脂肪,我們除了控制熱量攝入外,還必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng),提高熱量的消耗,才能減掉頑固脂肪。

選擇消耗熱量高的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、HIIT訓(xùn)練、跳繩、騎車、有氧操、游泳等都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式,才會(huì)讓你更容易堅(jiān)持。

想要提高減脂效率,每天要保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每周至少進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去,3個(gè)月時(shí)間,配合飲食,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹部贅肉明顯縮小了,小肚腩逐漸恢復(fù)平坦。

如果擔(dān)心小肚腩減掉后出現(xiàn)皮膚松弛的情況,那么我們可以進(jìn)行塑造腰腹部的力量訓(xùn)練,要加強(qiáng)腰腹部肌肉,讓其變得更緊致。

在減肥期間也一樣能夠配合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行,還能提高減脂的效果。下面4個(gè)動(dòng)作,先進(jìn)行30分鐘后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不必每天都鍛煉,隔天練一次即可。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10次,共4組。

動(dòng)作1、俯臥支撐側(cè)提膝

動(dòng)作2、兩頭起

動(dòng)作3、動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)作4、屈膝卷腹

作者:馬甲線健身

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