不知道你的身材有沒有這樣一種現(xiàn)象，那就是四肢不胖，但是小腹和腰部的贅肉很多，特別是兩側(cè)的贅肉，厚厚的一層，看起來就像是一個“游泳圈”！這其實就是腰部腹部脂肪過多引起的，且也與生活習(xí)慣有關(guān)。一般來來說，脂肪會優(yōu)先堆積在缺乏運動的部位，腰腹部就是身體平時運動最少的部位，所以脂肪會第一時間堆積在腰腹部，就形成了四肢不胖，腰腹贅肉多的情況。

腰腹部的贅肉多，會嚴重影響身體健康，帶來各種健康疾病，那么腰腹部的贅肉要如何減掉呢？

首先我們第一時間會想到運動，也有人會這么想，我其他部位不胖，那么練腰腹部不就行了？平時用卷腹訓(xùn)練，就能擊退腰腹部贅肉。但事實上這做法是錯誤的，減脂是無法局部進行的，是全身性的，卷腹也僅僅只能增強腰腹部肌肉，并不能消除贅肉，所以，想要更好的減掉腰腹部贅肉，首先我們要才能夠飲食出發(fā)，其次在進行有氧運動，提高熱量消耗，促進脂肪燃燒。

飲食方面

雖然長期久坐會引起小肚腩，但是，導(dǎo)致腰腹部贅肉過多的罪魁禍?zhǔn)滓廊皇秋嬍?，每天攝入的熱量過多，身體無法消耗掉，這些熱量就會堆積在體內(nèi)形成脂肪。所以，我們想要減掉腰腹部贅肉，第一步就要控制飲食。

拒絕一切不健康的高熱量食物。不吃夜宵、不叫外賣、自己做三餐才能更好地控制熱量攝入。平時多吃一些高纖維蔬菜，如芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜等這些蔬菜有助于減肥，而烹飪的方式自然以低油鹽、水煮為主。不僅能夠降低熱量攝入，還能保證食物的營養(yǎng)。

減肥期間，主食的攝入建議大家降低20%左右。如果平時吃的米飯、面條等，我們可以用糙米、紅豆、薏米等來代替一部分主食量。而這類食物都含有豐富的膳食纖維，能夠產(chǎn)生長時間的飽腹感，減少饑餓的同時，也能讓你少攝入熱量，也對減肥來說也是很好的。

三餐要規(guī)律，拒絕其他零食。一日三餐按時吃，不要“一餐飽，一餐餓”。在吃飯前我們可以先喝一杯水，這樣就能夠降低饑餓感，減少正式吃飯的時候熱量的攝入。同時，吃飯期間也要保持細嚼慢咽的習(xí)慣。

運動方面

想要減脂，特別是對于腰腹部這樣的頑固脂肪，我們除了控制熱量攝入外，還必須進行運動，提高熱量的消耗，才能減掉頑固脂肪。

選擇消耗熱量高的有氧運動，如跑步、HIIT訓(xùn)練、跳繩、騎車、有氧操、游泳等都是很好的減肥運動。當(dāng)然，可以根據(jù)個人興趣選擇合適自己的運動方式，才會讓你更容易堅持。

想要提高減脂效率，每天要保持40分鐘以上的運動習(xí)慣，每周至少進行5次運動。堅持下去，3個月時間，配合飲食，你就會發(fā)現(xiàn)腰腹部贅肉明顯縮小了，小肚腩逐漸恢復(fù)平坦。

如果擔(dān)心小肚腩減掉后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，那么我們可以進行塑造腰腹部的力量訓(xùn)練，要加強腰腹部肌肉，讓其變得更緊致。

在減肥期間也一樣能夠配合有氧運動進行，還能提高減脂的效果。下面4個動作，先進行30分鐘后再進行有氧運動，不必每天都鍛煉，隔天練一次即可。每個動作進行10次，共4組。

動作1、俯臥支撐側(cè)提膝

動作2、兩頭起

動作3、動態(tài)平板支撐

動作4、屈膝卷腹

作者：馬甲線健身

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