跑步是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。在跑步后，做一些腿部拉伸動(dòng)作能放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長(zhǎng)。

　　拉伸腿部運(yùn)動(dòng)一

　　雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。

　　將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。

　　拉伸腿部運(yùn)動(dòng)二

　　坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。

　　身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過(guò)度。

　　拉伸腿部運(yùn)動(dòng)三

　　坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

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