拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，改善血液循環(huán)。這里，筆者要向您介紹兩節(jié)簡便易行的睡眠操，它可以讓您舒舒服服入睡。在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的運動，否則會令你血壓上升，從而刺激交感神經(jīng)，使你非常清醒，難以入睡。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，雙膝跪在地上，把雙手放在腰部后面，一邊吸氣一邊頭部往后仰。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，緩慢而均勻地吐氣，把整個身體向前傾，一直到頭碰到地面。循環(huán)8次左右，即可輕松入睡了，失眠的朋友不妨一試。

健身氣功，拉伸運動，拉筋方法

拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，大腿一般較難減肥，因為大多數(shù)人受遺傳因素的限制。但是，要想改善大腿肌肉松弛、軟垂的狀態(tài)，也不是毫無辦法的。不妨做些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，令皮膚和組織保持繃緊。比如，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這一方法可使大腿的肌肉緊繃。當(dāng)然，還要配合做些運動，如打球、騎自行車或散步。

健身氣功，拉伸運動，拉筋方法

拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，小腿的弧線美是很引人注目的。線條不十分明顯的小腿，可以通過赤腳走路或穿平底鞋來改變。而坐下后，不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，可有效改善小腿的弧度。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，膝蓋處肌肉松馳是夠煩人的，不妨做些健美操吧。坐姿，兩手撐在臀后，左腿屈膝，右腿伸直抬高15厘米左右，膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動，腳背繃直，將右腿盡可能地向外側(cè)移轉(zhuǎn)，直到右腿再無法移轉(zhuǎn)時再提高5厘米，然后回到原位仍保持15厘米的高度。這樣重復(fù)做10次，換腿再照做。每天練習(xí)5次左右，會改善膝部肌肉松弛的情況。

健身氣功，拉伸運動，拉筋方法

拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，定步倒卷泫，站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，定步倒卷泫，站好馬步，左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。

氣功的流派大致可分以調(diào)節(jié)呼吸為主的吐納派，以調(diào)心為主的禪定派，以肢體動作和自我按摩為主的導(dǎo)引派。吐納派這是以呼吸鍛煉為主的一種流派。納氣派，是以吸氣屏氣為調(diào)息方法。南北朝陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中說：“正身偃臥，閉氣不息于心中，數(shù)至二百，乃口吐氣出之。”現(xiàn)在一般簡化為“吸-停-呼”法。

健身氣功，拉伸運動，拉筋方法

健身氣功，拉伸運動，拉筋方法，吐氣派，是以延長呼氣時間為調(diào)息方法。陶弘景創(chuàng)立了“六字訣”，即在呼氣時按口形發(fā)出不同的“呵、噓、呼、(噸字去屯加四)、嘻”6個清音?，F(xiàn)在一般簡化為“呼-停-吸”法。

根據(jù)自然科學(xué)知識加強對氣功理論的理解。我覺得，一般的體育鍛煉只是靠肢體的運動來強化局部功能，而氣功訓(xùn)練則兼有鍛煉與休息兩種功能。它是在恰當(dāng)?shù)剡\用氣息和形體運動，增強機體的循環(huán)能力，使身體的各種功能均衡地提高。

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