如何瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法

擁有苗條的身材是離不開(kāi)修長(zhǎng)雙腿的，因此對(duì)瘦腿運(yùn)動(dòng)大全有什么還是需要重視起來(lái)的。腿部的贅肉太多難免會(huì)給自己帶來(lái)一些困擾，其實(shí)只要能夠找到正確的瘦腿方法，完全可以讓自己搖身一變，更顯女性魅力。當(dāng)然了瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還是不能急于求成的，更不能半途而廢。

目錄教你如何瘦腿最快最有效如何瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法日常生活中要怎么來(lái)瘦腿呢7個(gè)小技巧教你如何瘦腿腿粗的女生應(yīng)該如何瘦腿

1教你如何瘦腿最快最有效

　　怎樣瘦腿最快最有效，站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　怎樣瘦腿最快最有效，俯臥后踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　怎樣瘦腿最快最有效，伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　?、倏稍谏眢w站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　?、诳蓚?cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　怎樣瘦腿最快最有效，“塑魅婷”按摩

　　怎樣瘦腿最快最有效，揭秘真正有效的瘦腿方法。有沒(méi)有想過(guò)自己像是有魔法一樣，雙手在腿上揉一揉就能擁有大長(zhǎng)腿?，F(xiàn)在就告訴你這種魔法的秘訣，“塑魅婷”按摩。

　　“塑魅婷”瘦身纖體霜。這是一款外用涂抹的瘦身“神器”。怎樣瘦腿最快最有效，主要就是通過(guò)HEV瘦身因子來(lái)消耗身上的肥肉,日減+夜減的方式來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。特別針對(duì)中國(guó)人體質(zhì)指數(shù)研發(fā)，增加能量消耗，保持基礎(chǔ)代謝做到健康減肥。怎樣瘦腿最快最有效，揭秘真正有效的瘦腿方法?！八荀孺谩庇行拮o(hù)受損細(xì)胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個(gè)擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，想瘦哪就瘦哪，盡顯身材玲瓏線條?？梢哉f(shuō)有了它你不僅不需要擔(dān)心肚子上的贅肉，你全身上下的贅肉將會(huì)消失的無(wú)影無(wú)蹤。

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2如何瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法

　　1、轉(zhuǎn)身半蹲

　　這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

　　2、快蹲

　　雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

　　3、邊走邊蹲

　　在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

　　4、寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。

3日常生活中要怎么來(lái)瘦腿呢

　　怎么瘦腿1、瘦腿可要選對(duì)了時(shí)機(jī)喲

　　每天早晨起來(lái)后來(lái)一杯溫白開(kāi)水吧，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后，隨著體內(nèi)的水分減少，血液自然會(huì)變的粘稠，會(huì)導(dǎo)致循環(huán)變慢，還會(huì)影響淋巴以及下肢的血管，引起了雙腿浮腫問(wèn)題。所以，早晨起來(lái) 空腹一杯白開(kāi)水，可及時(shí)的補(bǔ)充我們身體內(nèi)的水分，還可加速新陳代謝，讓你快速排泄身體內(nèi)的垃圾，這樣雙腿浮腫也沒(méi)有了。

　　飯后簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一日三餐不可缺少，我們吃飽了之后進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如散步、做家務(wù)等等，雖然活動(dòng)量不是很大，但是可消耗在腿部的肉肉喲，就飯后運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)減肥，尤其是幫助瘦腿。另外如果你飯后沒(méi)多久就感覺(jué)餓了，可以吃個(gè)蘋(píng)果，有效保持腿型。

　　怎么瘦腿2、泡澡之后涂抹按摩霜

　　瘦腿方法可以試試?yán)孟丛柚蟮倪@段時(shí)間，很多腿模們都會(huì)在洗澡的時(shí)候來(lái)按摩雙腿，然后涂抹按摩霜來(lái)按摩，加速脂肪分解，避免脂肪的堆積。

　　洗澡的時(shí)候如果你用點(diǎn)浴鹽來(lái)來(lái)回按摩十分鐘也可以解決腿部的肉肉，尤其是對(duì)脂肪比較多的地方來(lái)按摩一直到肌膚發(fā)熱，促進(jìn)了血液循環(huán)，解決肌膚廢舊角質(zhì)，讓肌膚更加光滑、嫩白，達(dá)到了快速瘦腿的目的效果。 腿部按摩來(lái)瘦腿

　　生姜切片然后煮開(kāi)了，放入浴盆里面去，然后泡澡，一邊泡澡一邊來(lái)按摩，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，解決水腫問(wèn)題，可讓你的肌膚的肌肉更加緊致，避免肉肉松松垮垮的，還可塑造修長(zhǎng)的長(zhǎng)腿線條，幫助你進(jìn)一步燃燒多余的脂肪。

　　怎么瘦腿3、瘦腿膜來(lái)瘦腿的方法

　　運(yùn)動(dòng)我們可以選擇騎單車(chē)、慢跑，還有就是通過(guò)蛙跳方式來(lái)上樓，利用保鮮膜包裹住大腿、小腿，然后一層層的跳吧，剛開(kāi)始你會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)吃力，堅(jiān)持下去就好了，你的腿部肉肉沒(méi)有了，而且還很結(jié)實(shí)。

47個(gè)小技巧教你如何瘦腿

　　1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢(shì)，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。

　　最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。

　　2、保持坐在椅子上面的姿勢(shì)，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。

　　3、然后就比較簡(jiǎn)單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書(shū)都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個(gè)動(dòng)作需要腿部出點(diǎn)力氣，而且盡量用膝蓋夾住書(shū)或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時(shí)間，你就會(huì)感覺(jué)到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說(shuō)明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個(gè)方法來(lái)瘦腿的。

　　4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。

　　5、在平時(shí)洗澡得時(shí)候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個(gè)臺(tái)子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點(diǎn)力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個(gè)順序進(jìn)行的，最好的就是可以是感覺(jué)到隔壁累了，在停止效果更佳哦!

　　6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個(gè)弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時(shí)間，在換邊進(jìn)行練習(xí)。

　　7、你可以買(mǎi)一個(gè)類(lèi)似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

5腿粗的女生應(yīng)該如何瘦腿

　　盡量多走樓梯

　　平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周?chē)镜娜紵俾剩笸葍?nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　專(zhuān)家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

　　多多按摩是王道

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，我們可以通過(guò)按摩，刺激腿部的穴位，來(lái)促進(jìn)血液以及淋巴的循環(huán)，從而使得身體排出毒素、消除水腫。

　　同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

　　抬腿伸直纖長(zhǎng)美腿

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。

　　利用最佳燃脂期

　　在經(jīng)期結(jié)束之后的一周里，這是最該珍惜的燃脂福利期。在這段期間里，由于身體激素發(fā)生的變化，身體分解脂肪的能力會(huì)比平時(shí)要提高兩倍左右。

　　此時(shí)多做一些腿部運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達(dá)到更好的燃脂效果，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時(shí)也能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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