如何瘦腿運動的方法

擁有苗條的身材是離不開修長雙腿的，因此對瘦腿運動大全有什么還是需要重視起來的。腿部的贅肉太多難免會給自己帶來一些困擾，其實只要能夠找到正確的瘦腿方法，完全可以讓自己搖身一變，更顯女性魅力。當然了瘦腿是一個長期的過程，還是不能急于求成的，更不能半途而廢。

目錄教你如何瘦腿最快最有效如何瘦腿運動的方法日常生活中要怎么來瘦腿呢7個小技巧教你如何瘦腿腿粗的女生應該如何瘦腿

1教你如何瘦腿最快最有效

　　怎樣瘦腿最快最有效，站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　怎樣瘦腿最快最有效，俯臥后踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　怎樣瘦腿最快最有效，伸展運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行?；蛘咴谕晃恢茫硪粭l腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　?、倏稍谏眢w站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　?、诳蓚壬磉M行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　怎樣瘦腿最快最有效，“塑魅婷”按摩

　　怎樣瘦腿最快最有效，揭秘真正有效的瘦腿方法。有沒有想過自己像是有魔法一樣，雙手在腿上揉一揉就能擁有大長腿?，F(xiàn)在就告訴你這種魔法的秘訣，“塑魅婷”按摩。

　　“塑魅婷”瘦身纖體霜。這是一款外用涂抹的瘦身“神器”。怎樣瘦腿最快最有效，主要就是通過HEV瘦身因子來消耗身上的肥肉,日減+夜減的方式來幫助你實現(xiàn)脂肪的燃燒。特別針對中國人體質(zhì)指數(shù)研發(fā)，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。怎樣瘦腿最快最有效，揭秘真正有效的瘦腿方法?！八荀孺谩庇行拮o受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內(nèi)部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，想瘦哪就瘦哪，盡顯身材玲瓏線條?？梢哉f有了它你不僅不需要擔心肚子上的贅肉，你全身上下的贅肉將會消失的無影無蹤。

　　同時“塑魅婷”的健康瘦身，為明星達人、媒體、消費者所共同證明?！八荀孺谩备且詫I(yè)的天然瘦身產(chǎn)品美譽，獲得了眾多名模，明星達人和愛美女性們的推崇備至，時尚雜志《瑞麗》、《Onlylady》、《Vogue》，主流女性網(wǎng)站《太平洋女性網(wǎng)》、《網(wǎng)易女人》、《鳳凰時尚》等爭先報道，榮獲多項年度美譽獎項。無論是各大媒體的爭先報道，還是明星達人、愛美女性們的口碑相傳，無不證明““塑魅婷””在今天已成為了纖體瘦身*品牌的代名詞。

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2如何瘦腿運動的方法

　　1、轉(zhuǎn)身半蹲

　　這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發(fā)展。每天堅持20次，左右互換。

　　2、快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

　　3、邊走邊蹲

　　在快蹲動作結束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

　　4、寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。

3日常生活中要怎么來瘦腿呢

　　怎么瘦腿1、瘦腿可要選對了時機喲

　　每天早晨起來后來一杯溫白開水吧，因為經(jīng)過了一夜的睡眠之后，隨著體內(nèi)的水分減少，血液自然會變的粘稠，會導致循環(huán)變慢，還會影響淋巴以及下肢的血管，引起了雙腿浮腫問題。所以，早晨起來 空腹一杯白開水，可及時的補充我們身體內(nèi)的水分，還可加速新陳代謝，讓你快速排泄身體內(nèi)的垃圾，這樣雙腿浮腫也沒有了。

　　飯后簡單的運動，一日三餐不可缺少，我們吃飽了之后進行簡單的運動，比如散步、做家務等等，雖然活動量不是很大，但是可消耗在腿部的肉肉喲，就飯后運動可促進減肥，尤其是幫助瘦腿。另外如果你飯后沒多久就感覺餓了，可以吃個蘋果，有效保持腿型。

　　怎么瘦腿2、泡澡之后涂抹按摩霜

　　瘦腿方法可以試試利用洗澡之后的這段時間，很多腿模們都會在洗澡的時候來按摩雙腿，然后涂抹按摩霜來按摩，加速脂肪分解，避免脂肪的堆積。

　　洗澡的時候如果你用點浴鹽來來回按摩十分鐘也可以解決腿部的肉肉，尤其是對脂肪比較多的地方來按摩一直到肌膚發(fā)熱，促進了血液循環(huán)，解決肌膚廢舊角質(zhì)，讓肌膚更加光滑、嫩白，達到了快速瘦腿的目的效果。 腿部按摩來瘦腿

　　生姜切片然后煮開了，放入浴盆里面去，然后泡澡，一邊泡澡一邊來按摩，促進肌膚的血液循環(huán)，解決水腫問題，可讓你的肌膚的肌肉更加緊致，避免肉肉松松垮垮的，還可塑造修長的長腿線條，幫助你進一步燃燒多余的脂肪。

　　怎么瘦腿3、瘦腿膜來瘦腿的方法

　　運動我們可以選擇騎單車、慢跑，還有就是通過蛙跳方式來上樓，利用保鮮膜包裹住大腿、小腿，然后一層層的跳吧，剛開始你會感覺有點吃力，堅持下去就好了，你的腿部肉肉沒有了，而且還很結實。

47個小技巧教你如何瘦腿

　　1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。

　　最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側的一些肌肉。

　　2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。

　　3、然后就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

　　4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。

　　5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個臺子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!

　　6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習。

　　7、你可以買一個類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

5腿粗的女生應該如何瘦腿

　　盡量多走樓梯

　　平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。

　　專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

　　多多按摩是王道

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，我們可以通過按摩，刺激腿部的穴位，來促進血液以及淋巴的循環(huán)，從而使得身體排出毒素、消除水腫。

　　同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　抬腿伸直纖長美腿

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢。

　　反復練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

　　利用最佳燃脂期

　　在經(jīng)期結束之后的一周里，這是最該珍惜的燃脂福利期。在這段期間里，由于身體激素發(fā)生的變化，身體分解脂肪的能力會比平時要提高兩倍左右。

　　此時多做一些腿部運動，會提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進入無氧運動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。

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