跑步作為是最有效的減肥運動之一，受到不少人的青睞?？蓽蕚渑懿降呐總兛偸菗?dān)心跑步會 讓小腿變粗，肌肉變得發(fā)達，那跑完步怎么拉伸瘦腿呢？

  1、拉腿向后

  單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

  2、扶墻弓箭步

  距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。

  3、跨欄壓腿

  可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。

  保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

相關(guān)知識

五大跑步技巧助你瘦腿：拉伸小腿 熱水泡腳
跑步減肥正確的方法有哪些?跑步完如何拉伸塑形
運動后怎樣拉伸能瘦小腿？
怎么跑步才能瘦小腿？
瑜伽拉伸 現(xiàn)出完美體態(tài)
跑步人群最需要這三個動作，拉伸大腿后側(cè)肌肉，放松肌肉！
怎樣才能快速瘦腿 4個正確跑步方法瘦小腿
跑步前后做好這四個拉伸動作，讓您合理熱身，健康跑步
跑步后的拉伸運動 讓全身線條更柔美
跑步會讓小腿變粗？教你正確跑步姿勢輕松瘦腿

網(wǎng)址: 跑完步后，怎么拉伸瘦腿？ http://www.u1s5d6.cn/newsview983933.html