腿部運(yùn)動(dòng)后如何拉伸？有很多人都不知道，若想擁有完美的大長(zhǎng)腿，在腿部運(yùn)動(dòng)后做好拉伸運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，這樣不僅可以讓運(yùn)動(dòng)效果更好，同時(shí)還可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況。因此大家一定要注意在運(yùn)動(dòng)后要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，那么，你知道腿部運(yùn)動(dòng)后如何拉伸效果好嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

腿部運(yùn)動(dòng)后如何拉伸

1、側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸：首先，需要保持一個(gè)側(cè)臥姿勢(shì)，隨后將我們其中一側(cè)的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時(shí)間要保持一致。

2、墊上大腿后側(cè)拉伸：首先，讓身體靠在瑜伽墊上，靠在瑜伽墊上之后，我們就來(lái)完成這個(gè)大腿的后側(cè)拉伸。既然不能一次性拉伸兩側(cè)腿部，那么就交換著來(lái)做，感受大腿后側(cè)的拉伸，盡量把我們拉伸的時(shí)間停留久一點(diǎn)。

3、俯身大腿后側(cè)拉伸：需要保持一個(gè)俯身姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行大腿的后側(cè)拉伸。我們?cè)谧鲞@個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候，要感受腿部后側(cè)的緊張，把我們的動(dòng)作幅度做到身體極限，如果你不會(huì)的話，可以看看圖片上是怎么給我們示范的，根據(jù)圖片示范的內(nèi)容去完成一下。

4、站立大腿拉伸：首先我們需要保持一個(gè)直背的站立姿勢(shì)，然后我們就來(lái)完成這個(gè)站立大腿拉伸動(dòng)作。還是把這個(gè)動(dòng)作做到我們的身體極限，感受腿部的拉伸，盡量堅(jiān)持的時(shí)間可以久一點(diǎn)。

腿部運(yùn)動(dòng)后如何拉伸？上面這些動(dòng)作都可以幫助我們拉伸腿部肌肉，做完一些適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練動(dòng)作之后，我們一定要做腿部的拉伸動(dòng)作，這能幫助我們緩解運(yùn)動(dòng)中帶給肌肉的壓力，同時(shí)也會(huì)讓我們的腿部韌性變得更好。這些動(dòng)作除了可以在運(yùn)動(dòng)后來(lái)完成以外，我們還可以在運(yùn)動(dòng)前來(lái)完成，這能讓我們的身體可以更好的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也能降低我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷的幾率。

相關(guān)知識(shí)

最全腿部拉伸運(yùn)動(dòng)｜美化腿部線條
運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸能瘦小腿？
拉伸｜運(yùn)動(dòng)后全身拉伸
瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
腿部拉伸運(yùn)動(dòng) 讓你擁有修長(zhǎng)模特腿
如何拉伸腹部避免受傷？
健身后如何拉伸肌肉
帕梅拉10分鐘腿部拉伸 美化腿部線條
?♀?瑜伽腿部拉伸動(dòng)作 瘦腿美化腿部線條
如何在床上拉伸？

網(wǎng)址: 腿部運(yùn)動(dòng)后如何拉伸 http://www.u1s5d6.cn/newsview983939.html