僵硬的脖子和緊張的背部是不安的夜晚后最糟糕的叫醒電話之一，特別是如果伴有劇烈疼痛。 幸運(yùn)的是，即使經(jīng)過(guò)一夜糟糕的睡眠，您也可以在床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)，以在開始新的一天之前舒緩酸痛的肌肉。
下次您醒來(lái)時(shí)感到緊張或僵硬，最好的辦法是嘗試這些動(dòng)作來(lái)緩解整個(gè)上背部和下背部的緊張。
早上拉伸的好處
當(dāng)我們睡覺時(shí)，肌肉放松，血液流動(dòng)減慢，心率減慢。 如果我們整晚都躺在同一個(gè)位置，肌肉往往會(huì)緊張。 人類在睡后會(huì)本能地伸展身體，以使血液流動(dòng)并喚醒肌肉。 睡后拉伸和增加血液流動(dòng)對(duì)身體的各個(gè)部位也感覺良好。
除了早上的伸展運(yùn)動(dòng)之外，您還可以通過(guò)制定伸展運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)進(jìn)一步支持您的身心。 我們的日常生活是什么并不重要，但我們需要伸展一下。 一般來(lái)說(shuō)，伸展運(yùn)動(dòng)的好處很多，早晨的伸展運(yùn)動(dòng)也不容忽視。
如果我們忽略簡(jiǎn)單的拉伸，它們會(huì)影響靈活性。 從一夜長(zhǎng)眠中醒來(lái)后，伸展運(yùn)動(dòng)將有助于活動(dòng)、防止受傷并幫助我們?nèi)旒凶⒁饬Α?/p>
起床后立即在床上伸展運(yùn)動(dòng)的其他積極影響是：
改善下背部。 如果我們?cè)谵k公室工作，久坐后下背部的肌肉會(huì)變得緊繃。 反過(guò)來(lái)，這會(huì)導(dǎo)致腰痛。 通過(guò)伸展你的下背部，你可以解決這個(gè)問(wèn)題。 解壓器. 醒來(lái)后，我們可能會(huì)開始擔(dān)心未來(lái)的一天。 相反，我們可以專注于拉伸整個(gè)身體。 這將有助于減少由生理或心理因素引起的任何壓力。 增加機(jī)動(dòng)性. 能夠以各種方式移動(dòng)有助于日?；顒?dòng)。 如果我們一直很僵硬，就很難下車或逛街。 拉伸會(huì)讓肌肉保持柔韌，柔韌性會(huì)讓我們的關(guān)節(jié)有更好的活動(dòng)范圍。 改善姿勢(shì). 拉伸的好處之一是改善姿勢(shì)。 由于背部肌肉過(guò)度拉伸，大多數(shù)坐在電腦前的人姿勢(shì)不佳。 通過(guò)包括針對(duì)胸部和背部肌肉的特定伸展運(yùn)動(dòng)，我們可以放松它們。 這將有助于使姿勢(shì)更加靈活和健壯。 減少疼痛. 早晨伸展運(yùn)動(dòng)將有助于結(jié)束關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。 這些疼痛可能會(huì)持續(xù)一整天，但您會(huì)在早上感覺到它們，因?yàn)槟呀?jīng)休息了一整夜。 由于椎間盤和關(guān)節(jié)中的液體增加，會(huì)出現(xiàn)晨痛。 在床上伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解關(guān)節(jié)不適。在床上做伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是減輕壓力和憂慮的一種方法，但沒有必要展開瑜伽墊。 可以在睡衣和床上做很多伸展運(yùn)動(dòng)，可以是在睡覺之前，也可以是在鬧鐘響起之后。 甚至兩次。
圖四雨刷
仰臥，雙臂伸向兩側(cè)。 將雙腳平放在床上，膝蓋朝上。 將右腳踝越過(guò)左膝。 將上半身保持在原位，將左膝放在左側(cè)。 保持這個(gè)姿勢(shì) 15 秒，然后換邊。左右扭動(dòng)時(shí)，雙手放在身體兩側(cè)。 將你的下半身盡量放低，同時(shí)讓你的肩胛骨靠在床上。 這種拉伸有助于潤(rùn)滑髖關(guān)節(jié)、大腿和臀部。
側(cè)轉(zhuǎn)
像這樣的背部扭轉(zhuǎn)通過(guò)增加血液循環(huán)和拉伸脊柱肌肉來(lái)喚醒身體。 要正確執(zhí)行它們，必須遵循以下步驟：
仰臥，雙臂向兩側(cè)張開，呈 T 形。 將雙腳平放在床上，距離臀部約一英尺，膝蓋朝上。 保持上半身平靠在床上，雙膝向右放下。 將視線轉(zhuǎn)向左側(cè)。 在這里保持 15 秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。膝蓋到胸部
這個(gè)練習(xí)不僅僅是一個(gè)伸展動(dòng)作，還是一個(gè)放松姿勢(shì)。 通過(guò)這種姿勢(shì)，您可以嘗試放松脊柱和下背部。 您可以輕輕搖晃以對(duì)背部的不同點(diǎn)施加“壓力”。 此伸展運(yùn)動(dòng)可幫助您輕輕喚醒您的下背部并刺激您的身心，幫助您準(zhǔn)備好開始新的一天。
開始仰臥。 將肩胛骨靠在床上，將雙膝抱在胸前，雙臂環(huán)繞膝蓋。 當(dāng)你的身體放松時(shí)，將你的膝蓋抱得更靠近你的身體。眼鏡蛇的伸展或姿勢(shì)
首先躺在你的肚子上，將你的手掌放在你的肩膀下。 慢慢地，當(dāng)你呼氣時(shí)，將你的手掌合在一起，開始伸直你的手臂。 向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀并打開胸部。 留在這兒。讓你的手臂做這項(xiàng)工作，而不是你的下背部。 伸直手臂時(shí)擠壓臀大肌，以防止下背部拉傷。 它可以是動(dòng)態(tài)的，連續(xù)重復(fù)幾次，或者如果我們保持幾秒鐘，它是靜態(tài)的。
探身過(guò)去
這種前屈在休息一夜之后以及站立或坐著一整天之前特別有益，因?yàn)樗梢岳焱冉睢⒐桥韬图怪?/p> 首先將您的軀干從傾斜的位置直立起來(lái)。 保持雙腿伸直，吸氣并通過(guò)脊柱伸展雙腿； 呼氣時(shí)，開始將指尖向腳部移動(dòng)。 繼續(xù)在吸氣時(shí)拉長(zhǎng)脊柱，并在呼氣時(shí)更深地沉入這個(gè)坐姿前屈中。 當(dāng)我們到達(dá)更遠(yuǎn)的一點(diǎn)時(shí)，讓脖子重重地垂向腿部，釋放任何緊張感。 呼吸10輪后，慢慢抬起你的軀干。
