跑步后6個(gè)有效拉伸動作|改善肌肉酸痛小腿粗
【直腿彎腰拉伸】
·雙腿微微分開，腳尖朝前腳掌相互平行呼氣軀干往前俯身弓背，雙手觸碰地面，
雙腿保持甚至，雙腳與臀部的延長線指向天花板

【單手扶墻腿拉伸】
·側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，
感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。

【小腿后側(cè)伸展】
·站立姿勢將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，
將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。

【側(cè)弓步伸展】
·雙腳開立，向身體的一側(cè)邁出一大步，彎曲該側(cè)的膝蓋和臀部做弓步，在
底部稍適停留。

【坐姿體前屈】
·保持身體平衡，身體前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后側(cè)拉伸感。

【靠墻弓步拉伸】
·前側(cè)腿弓步后側(cè)腿伸直，臀部下沉腳跟踩地感受小腿后側(cè)拉伸。
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