導(dǎo)讀一、白領(lǐng)一族瘦身必備的六個(gè)技巧。1、站姿抖手；動(dòng)作：自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒最 好。目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。2、習(xí)慣性踮腳；動(dòng)作：在每一個(gè)可能的時(shí)候例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等都可以隨時(shí)隨地的踮腳鍛煉。目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)的。3、兩側(cè)拉伸法；動(dòng)作：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。4、左右傾倒法；

一、白領(lǐng)一族瘦身必備的六個(gè)技巧

1、站姿抖手

動(dòng)作：自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒最 好。

目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

2、習(xí)慣性踮腳

動(dòng)作：在每一個(gè)可能的時(shí)候例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等都可以隨時(shí)隨地的踮腳鍛煉。

目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)的。

3、兩側(cè)拉伸法

動(dòng)作：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。

4、左右傾倒法

動(dòng)作：身體站直，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保 持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

目的：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背，長(zhǎng)期有助消散腹部贅肉

5、腰腹動(dòng)作

動(dòng)作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動(dòng)上半身;再向右扭動(dòng)上半身。每日鍛煉50次。

目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散

6、抬腿鍛煉

動(dòng)作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿 勢(shì)。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

二、減肥食譜七日瘦身湯

深蹲

深蹲是最基本的運(yùn)動(dòng)方法，在家鍛煉時(shí)經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，是在要介紹的運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)。經(jīng)常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。

1.開(kāi)始前，兩腳張開(kāi)到與肩同寬

2.臀部往后坐，慢慢地往下坐

3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時(shí)停住

4.調(diào)整好腰部，視線往前看

5.維持2到3秒，再恢復(fù)起始姿勢(shì)

原地跑

不是原地踏步，而是跑起來(lái)，腳部用力盡量往臀部靠的一種對(duì)臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。

1.開(kāi)始前就如原地踏步前的姿勢(shì)站好

2.跑起來(lái)后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)

空中單車

空中單車是對(duì)減少腹部的贅肉很有幫助的運(yùn)動(dòng)，但是首先要姿勢(shì)正確。

1.躺下，望向天空

2.兩手放松地放在頭部后面

3.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近

4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸

5.利用腹部的力量去反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作。

力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1.兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站

2.后面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

4.當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線

5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

平板支撐

平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方法，結(jié)束整套運(yùn)動(dòng)最有效的運(yùn)動(dòng)也是平板支撐，由于是非?；A(chǔ)的動(dòng)作，在此就不做動(dòng)作介紹了。

三、夏季減肥之必備瘦身早餐

豆奶+ 火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋***即可，用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)很均衡，可以讓你更好的吸收營(yíng)養(yǎng)還能瘦身呢。

番茄+全麥面包

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可，2片全麥面包烘烤即可。這款中西結(jié)合的很好，不但能美白還能瘦身，低熱量的搭配不用擔(dān)心脂肪堆積哦。

豆腐+醬料

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦，手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

全麥面包+低脂牛奶

如果你早上沒(méi)有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐吧，全麥面包和低脂牛奶的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

綠豆粥+醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來(lái)個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖。

四、快速飲食減肥法

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡00020前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！

7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

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