小編推薦：7個(gè)飲食妙招讓你不長肉

　　Step5

　　仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。

　　肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝。

　　然后交換方向做一次，每側(cè)重復(fù)8-12次。其實(shí)這就是我們平時(shí)做的蹬自行車的動(dòng)作，不過增加了一點(diǎn)難度，效果自然也要好一些哦。

　　Step6

　　右側(cè)躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。

　　緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動(dòng)作10-30秒，并且隨著不斷地練習(xí)逐漸延長至一分鐘。

　　回到起始動(dòng)作，換到另一側(cè)。此動(dòng)作可以修飾腰部兩側(cè)的線條，燃燒掉腹部的脂肪。

　　Step7

　　平躺，雙手向兩側(cè)伸直，或者雙手放于腦后(這樣會(huì)讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

　　收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

　　吸氣，慢慢放下腿。重復(fù)動(dòng)作8-12次。

　　Step8

　　放松休息術(shù)：爬臥于地面，雙手彎曲放于地面，盡量伸長脖子。

　　輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。

　　保持動(dòng)作15-30秒，均勻呼吸，然后緩緩回到地面。

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