背影，是一個(gè)人塑造別樣魅力的武器，這個(gè)武器的核心就是你的背肌。一個(gè)線條流暢、凹凸有致的背部可以讓你穿衣服時(shí)都自帶閃光，無論是穿吊帶或露背連衣裙的女性，還是穿短袖 T 恤的男性，都更能更加凸顯你的身材。

除了進(jìn)健身房進(jìn)行高強(qiáng)度的舉鐵訓(xùn)練，在家中進(jìn)行無器械自重訓(xùn)練也能取得不錯(cuò)的效果。老規(guī)矩，在練習(xí)前先簡(jiǎn)單看一下腰背部需要重點(diǎn)「關(guān)照」的肌肉。

大多數(shù)人都比較看重斜方肌下部和背闊肌的訓(xùn)練。背闊肌發(fā)達(dá)會(huì)讓你的背部展現(xiàn)出倒梯形，這也是男生主練的部位，可以達(dá)到加大背部寬度的視覺效果。而斜方肌下部則主要是為了穩(wěn)定肩胛骨，尤其是在你練背、肩甚至臥推時(shí)都需要肩胛骨的穩(wěn)定，所以只有把斜方肌下部的肌肉練得更穩(wěn)定、更有力量，才會(huì)使上半身的負(fù)重訓(xùn)練達(dá)到更好的穩(wěn)定效果。

背部的下半部分——也就是腰的位置——屬于豎脊肌。這個(gè)部位，是我們?nèi)粘Ａα坑?xùn)練時(shí)不太注重的，但如果你想要進(jìn)行完整塑形，對(duì)應(yīng)訓(xùn)練也很有必要。

下面，我就針對(duì)這三個(gè)主要部位，為你奉上訓(xùn)練動(dòng)作推薦。

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胖魚要進(jìn)步