哺乳期如何減肥不會(huì)影響母乳質(zhì)量，小莫教你哺乳期恢復(fù)身材的好方法！都說生了小孩后身材就難恢復(fù)到以前了，所以很多產(chǎn)后媽媽都特別苦惱！但是真的是這樣的嗎？其實(shí)產(chǎn)后媽媽可以在哺乳期減肥，但一定要注意把握減肥的方式。在哺乳期，我們只要保證常規(guī)飲食，品種多樣化，就是可以滿足寶寶的需求的，而且還可以調(diào)動(dòng)?jì)寢尡旧淼膬?chǔ)備資源（脂肪）達(dá)到瘦身的目的。我們在哺乳期想要減肥，不是不吃，而是我們要有選擇性的吃，吃一些不長胖，又有營養(yǎng)的食物。下面就讓我們了解一下哺乳期如何減肥不影響母乳質(zhì)量。

哺乳期應(yīng)該如何減肥？

【嗨餐吧】告訴你哺乳期減肥的尷尬：

1、三重激素，使你無法停止不斷長肉的尷尬。

孕激素

孕激素會(huì)導(dǎo)致鈉和水的潴留，增加體重，因此會(huì)感到肥胖，但產(chǎn)后恢復(fù)中有在37%的婦女中，妊娠期水腫可以持續(xù)一輩子。

催產(chǎn)素

生孩子的時(shí)候，我們會(huì)自己分泌催產(chǎn)素。一方面，我們會(huì)為子宮收縮。另一方面，我們會(huì)向身體釋放信號(hào)。孩子需要乳汁。這時(shí)，我們的身體開始準(zhǔn)備為泌乳做準(zhǔn)備。大量的熱量積聚在一起驅(qū)動(dòng)泌乳系統(tǒng)，這是第二輪肥胖。

產(chǎn)激素

在生產(chǎn)過程中，胎盤和胎兒離開子宮。胎盤激素能刺激母親燃燒脂肪，增加新陳代謝。胎盤激素消失，導(dǎo)致母親進(jìn)入低代謝狀態(tài)。這時(shí)，多余的能量會(huì)積聚起來，引起肥胖。同時(shí)，母親開始做長期的哺乳儲(chǔ)備（脂肪），第三輪肥胖又開始了。值得注意的是，激素的產(chǎn)生將持續(xù)到斷奶后60天。

這是三輪哺乳不可避免的，是迎來肥胖的高峰。

2、節(jié)食是萬萬不能的，嬰兒奶需要營養(yǎng)，子宮恢復(fù)需要營養(yǎng)，子宮恢復(fù)不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復(fù)。

3、產(chǎn)前體重增加7-10公斤，產(chǎn)后體重容易恢復(fù)。產(chǎn)前體重增加了10公斤以上的產(chǎn)婦。51%的產(chǎn)后體重繼續(xù)逐年增加，再也不會(huì)回到肥胖的道路上。關(guān)鍵是交貨后6個(gè)月是黃金分割點(diǎn)。如果重量比交貨前少兩公斤，這是一個(gè)安全的范圍。產(chǎn)后6個(gè)月體重在孕前超過2公斤，83%的孕婦沒有恢復(fù)到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，時(shí)間緊，任務(wù)重。

解決文案

1、學(xué)會(huì)吃細(xì)糧。歐美人不做月子，但他們的產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因?yàn)樗麄兂援a(chǎn)后“細(xì)糧”，用【嗨餐吧】代替大魚大肉，28個(gè)產(chǎn)后基本的營養(yǎng)，不僅把子宮修復(fù)的好，奶水也好。

2、在妊娠期和分娩期通過營養(yǎng)組將食物中多余的熱量分離出來。除了脂肪形成的熱量外，所有的營養(yǎng)素都會(huì)被媽媽吸收，身材好，牛奶質(zhì)量也更高。當(dāng)牛奶含有過多的脂肪時(shí)，寶寶會(huì)發(fā)生乳脂腹瀉，這對(duì)寶寶是非常有害的它還會(huì)讓寶寶從小患上脂肪肝和其他脂肪疾病。

3、一定要會(huì)運(yùn)動(dòng)，出汗的運(yùn)動(dòng)不行，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生乳酸，影響奶水口感，也會(huì)影響寶寶消化。所以不出汗的運(yùn)動(dòng)就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。

4、母親剛生完孩子后，容易出血、氣虛或氣血不足。她的身體還很虛弱她不能在哺乳期節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，不能分泌牛奶，不能攝取足夠的營養(yǎng)，這會(huì)減慢母親的恢復(fù)期，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥。

總之，如果你想在哺乳期減肥，你需要確保蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)希比比能準(zhǔn)確地分離出飲食中淀粉和脂肪的熱量，使哺乳期的三分之一熱量來自身體脂肪的分解。你可以吃得好減肥，寶寶也有優(yōu)質(zhì)乳汁。

要點(diǎn)：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有利于未來8-10年的健康，可有效減少肥胖和三高幾率。因此，從自己和寶寶的健康考慮，不能讓自己哺乳期體內(nèi)的脂肪繼續(xù)飆升！

為什么很多哺乳寶媽媽的身材還熱？因此，哺乳期≠胖! 我們應(yīng)該向明星和名人學(xué)習(xí)，向成功控制體重的母親學(xué)習(xí)。

任何時(shí)候我們都需要合理的飲食，科學(xué)控制自己的體重你接觸過多少母親，吃過多少，吃過多少，但從來沒有發(fā)胖，這不是秘密，但這只是一個(gè)了解人體生物學(xué)機(jī)制的問題。

歐洲營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你想控制主食的數(shù)量，減少熱量的產(chǎn)生，你也可以使用獲得專利的天然淀粉阻滯劑來抑制淀粉的分解.【嗨餐吧】均衡營養(yǎng)組在孕期和分娩期使用的淀粉阻滯劑，可以幫助我們抑制淀粉酶的活性，減少淀粉分解產(chǎn)生的熱量，并含有棕櫚油粉，減少部分油脂的吸收，同時(shí)不影響其他營養(yǎng)素的吸收。它不僅能讓你吃得好，還能讓你吃得瘦，享受哺乳期的健康減肥。

哺乳期媽媽怎么吃才能又保證母乳的營養(yǎng)，又能讓媽媽自然瘦呢？

1，多喝點(diǎn)魚湯。科學(xué)研究表明，哺乳期攝入的omega-3脂肪，寶寶越健康，媽媽也越開心。而魚中富含了豐富的omega-3脂肪，尤其是海魚，像鮭魚、三文魚。如果很難買到海魚，那多喝鯽魚湯也是不錯(cuò)的選擇。而且大家都知道，多吃魚是不會(huì)胖的。。

2，雞湯、豬腳湯要去油。很多媽媽產(chǎn)后喝雞湯和豬腳湯，其中往往含有大量的脂肪。事實(shí)上，我們母乳喂養(yǎng)需要的是營養(yǎng)而不是過多的脂肪，脂肪不僅會(huì)阻塞我們的乳腺，還會(huì)使我們的母親發(fā)胖。所以如果你想喝這種湯，你可以去除表面的油脂。

3，多吃綠色當(dāng)季蔬菜。每天吃一到四種綠色蔬菜。西蘭花、菠菜、卷心菜、甘藍(lán)和蘆筍是母親和嬰兒維生素和礦物質(zhì)的良好來源。綠色蔬菜也是高質(zhì)量非乳制品鈣的來源。此外，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于消化和解決產(chǎn)后母親便秘的痛苦。

4，粗糧代替精糧。雜糧包括紅薯、紅豆、糙米和小米。在日常飲食中用雜糧代替白米和細(xì)粉，不僅能增加飽腹感，還能增加維生素B的攝入，母乳更有營養(yǎng)。

在哺乳期，如果母乳充足，可以保證孕前的正常飲食，保證食物的多樣性，可以避免

哺乳期減肥返彈問題怎么解決：

哺乳期能瘦嗎？關(guān)于胖你一定要記?。后w重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重真正使減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長肌肉以后我們就是消除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你必須選對(duì)所攝入的脂肪種類，2你必須了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問題上，對(duì)于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入【嗨餐吧】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，哺乳期女性每日順暢通便，其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。這說明營養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。

【嗨餐吧】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組系多家全球百強(qiáng)企業(yè)原料制造，出身名門，能在分子層級(jí)一一分解脂肪細(xì)胞，將其分解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，使用該【嗨餐吧】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組減肥成功后，能明顯感覺到變年輕了，皮膚變好了。只需每天堅(jiān)持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身節(jié)奏，完全由自己把控！

母親可以通過以下4項(xiàng)判斷母乳是否足夠：

1觀察嬰兒身高、體重的增長速度。定期測量孩子的身高和體重，每月可以測量一次根據(jù)嬰兒的生長曲線，孩子的體重以恒定或加速的速度增加。

2觀察嬰兒的排泄情況。如果每天排尿量適中，每天換尿布6次以上，尿色為淡黃色。大便一日一次，量適中，質(zhì)地柔軟，或一日數(shù)次，每次量少。

3，觀察嬰兒睡眠情況。兩次哺乳之間，孩子的情緒比較平靜，在吸吮的過程中感到滿意，能夠安全入睡，睡眠也很穩(wěn)定，而且睡眠持續(xù)時(shí)間長。

4觀察嬰兒其他各項(xiàng)指標(biāo)。在嬰兒吮吸之前，母親會(huì)有漲奶的感覺。嬰兒喝完奶后，乳房就會(huì)變軟。嬰兒喝完奶后，會(huì)表現(xiàn)出滿足的狀態(tài)。

如果各方面都表明母親母乳充足，可以適當(dāng)減少食物的攝入量。它可以保證母乳的質(zhì)量，減輕體重。

CLR.WHO明確法國【嗨餐吧】解決肥胖問題三個(gè)修護(hù)組成：

CLR .WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、快速減脂作用：

快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲(chǔ)存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達(dá)到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進(jìn)入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：

多項(xiàng)科研成果和發(fā)明指向了【嗨餐吧】智能生物酶技術(shù)，對(duì)于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)。預(yù)防肥胖反回彈，啟動(dòng)易胖體質(zhì)修護(hù)因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

哺乳期寶媽想要減肥，擁有一個(gè)好的體型，可以學(xué)習(xí)一下小莫文章中提到的減肥方法，科學(xué)的方法才能讓媽媽減肉不減奶，讓母子兩個(gè)人都有一個(gè)好的身體狀態(tài)。我在月子期間的時(shí)候，就開始了，不但母乳充足了，出月子的時(shí)候，直接就瘦了15斤。而且是沒有運(yùn)動(dòng)的情況下。寶寶也養(yǎng)得很好，白白胖胖的。所以小莫也建議各位寶媽減肥要趁早，這樣當(dāng)寶寶長大一點(diǎn)的時(shí)候，媽媽也能美回“少女”了。（哺乳期如何減肥，教你哺乳期恢復(fù)身材的方法）返回搜狐，查看更多

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