都說水桶腰是女生的“禁忌”，腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都說腰是女生的靈魂，沒有小蠻腰的女生怎么也打扮得不好看，所以減掉小肚腩是變美至關(guān)重要的一步。大家如果真的想變美就要真的狠下心來對自己。千萬不要對自己懶惰，都說世界上沒有丑女人只有懶女人。

　　1、拒絕垃圾食品

　　高熱量高油脂高糖的食物營養(yǎng)價值太低，帶來的飽腹感也很短暫?！案叩鞍椎吞妓衔锏椭尽钡娘嬍臣饶苎a(bǔ)充身體所需的能量，也不會吃進(jìn)過多的熱量，還能維持長時間的飽腹感。

　　2、選擇健康零食

　　正餐之外能吃零食嗎?當(dāng)然可以，只要把握好量和時間。一天最佳攝入零食的時間為上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，健康的零食(堅果和酸奶等)能緩和饑餓感，減少正餐的食量，有助于控制全天熱量攝入。

　　3、盡量減少宵夜

　　加班成為常態(tài)，是否能夠容許宵夜?小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率，不說額外的熱量攝入，睡前的宵夜也是會降低睡眠質(zhì)量的。美國的運(yùn)動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡一小時，次日暴飲暴食的幾率就會更小，反之，晚睡一小時，增加內(nèi)臟脂肪的風(fēng)險就多一分。

　　4、有氧運(yùn)動

　　大肚子只要減腹部就可以了?局部燃脂是不可能的，所以想要讓肚子變小，能夠燃燒全身脂肪的有氧運(yùn)動是必不可缺的。上班族常常抱怨說沒時間運(yùn)動，其實每天傍晚抽出半小時慢跑，就對燃燒內(nèi)臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車、跳操等運(yùn)動，記住一定要堅持!

　　5、選擇高膳食纖維食物

　　想要成功減去大肚子，及時排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康，吸附有害物質(zhì)，并幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內(nèi)臟脂肪的好幫手。

　　具體高膳食纖維食物

　　1.無花果。

　　無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，干無花果也一樣。

　　2.豆類。

　　干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費(fèi)越多，心臟越健康。

　　3.大麥。

　　大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風(fēng)險和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

　　4.茄子。

　　許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

　　5.梨。

　　一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

　　6.綠葉菜。

　　一杯芥藍(lán)能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。（參考網(wǎng)站：魅網(wǎng)）

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