導致長胖的因素是多方面的，而其中最主要一點無疑就是飲食。很明顯如果長期大吃大喝且不注意運動鍛煉那么長胖基本上是必然的事情，除非是消化方面存在問題，所以減肥的話一定要注意飲食。那么飲食瘦腰習慣有哪些？腰部脂肪多怎么減有效果？

1、飲食瘦腰習慣

瘦腰的方法一：不喝酒

不管是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部贅肉橫生的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻非常高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。所以想要擁有小蠻腰忌酒是很有必要的。

瘦腰的方法二：多吃蔬菜水果

局部減肥離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹腰部脂肪的元兇之一。

瘦腰的方法三：手洗衣服

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩。

2、腹部呼吸的做法

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領(lǐng)提示：

1。呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣后，甚至可以當做常態(tài)呼吸喔。

2。一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之后，再逐漸加長。

3。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

4。建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5。吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6。剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

7。吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

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