隨著現(xiàn)代人不良的飲食習慣和混亂的作息，造成腸道類的疾病發(fā)病率逐年上升，以大腸癌為例，我國的大腸癌發(fā)病率還在逐年上漲。最新數(shù)據(jù)也顯示，我國的大腸癌發(fā)病率已經(jīng)高居第三位，僅次于肺癌和胃癌。每年新發(fā)的腸癌患者就有近40萬之多，死亡人數(shù)則是近20萬，已經(jīng)嚴重威脅廣大群眾的健康。

    腸道有人體“第二大腦”之稱，是除了消化和吸收之外，人體最重要的免疫器官，腸道是除了大腦之外，最敏感細膩的人體器官，人體中有70%的免疫力都是來自于腸道。

    在腸道內(nèi)，有很多的淋巴組織，和腸壁黏膜保護著腸道的健康。在腸壁上，有1億以上的神經(jīng)元，能夠獨立活動，因此，一旦腸道出現(xiàn)問題，就會直接影響到大腦。

    只有“腸壽”才能長壽，如何判斷自己的腸道是否健康呢？

    正常人體內(nèi)，擁有數(shù)以百萬計的活性微生物，形成獨特完整的生態(tài)系統(tǒng)，而人體90%以上的疾病都是跟腸道相關的，例如代謝類疾病、腫瘤癌癥類、中樞系統(tǒng)類以及消化系統(tǒng)等，腸道健康跟人的整體健康正相關。

    對于老年人來講，保持腸道健康更為重要。

    伴隨人體機能的不斷成長完善，腸道內(nèi)的益生菌水平也會逐漸走向衰老。特別是老年人群體，大多數(shù)老年人都有慢性病，就需要長時間的用藥，而長時間用藥則會產(chǎn)生副作用。所以，老年人要想健康長壽，除了要有一個健康的生活方式以外，也需要建立一個“聯(lián)合用藥保護腸道”的觀念，盡量減少對腸道的損害。

    那么，要如何判斷自己的腸道是否健康呢？其實可以從以下幾個方面識別：

    腸道功能癥狀

    人體攝入食物后，主要通過小腸來消化吸收，但如果經(jīng)常出現(xiàn)消化不良，就會對很多食物不耐受，比如，喝牛奶之后出現(xiàn)的腹痛腹瀉，就是提示乳糖不耐受。尤其一些含有高脂肪的，寒涼生冷的食物等，吃了之后也會出現(xiàn)腹痛腹瀉、腹脹等情況。當你常常出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、體重下降、短時間內(nèi)迅速消瘦等癥狀，一定要去醫(yī)院做個詳細檢查，確定消化不良的原因，明確診斷。

    大便狀況的反饋

    大便是直觀的反應腸道是否健康的重要一項，正常人每天排便1-2次，也有的是每兩天排1次，健康成人的大便多是黃褐色圓柱形軟便，也沒有明顯的惡臭。

    當大便出現(xiàn)異常時，就會出現(xiàn)排便次數(shù)、形狀、顏色、氣味甚至是寄生蟲等變化：

　  便秘患者，每周排便小于3次，排便也會費力，糞質(zhì)硬結，量少；

　  當大便呈現(xiàn)鮮紅色、暗紅色或者是黑色柏油樣時，就表明你的消化道有出血癥狀，可能是痔瘡、結腸癌、腸息肉、消化道潰瘍引起的；

　  當出現(xiàn)膿便或者膿血便時，可能是痢疾、潰瘍性結腸癌、結腸癌或直腸癌造成的；

　  如果出現(xiàn)水樣便或者稀糊狀的大便時，則可能是各種感染性和非感染性腹瀉，需要醫(yī)生進一步檢查。

    每次上廁所之后，不妨看一眼自己的大便，看看顏色、形狀是否正常，從而大概率識別自己的腸道是否健康。

    腸道報警訊號

    當腸道病了，除了有大便異常之外，還有很多其他方面的表現(xiàn)。例如腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、排便困難，肛門停止排氣，體重短期內(nèi)下降，貧血消瘦、腹部包塊、發(fā)熱、頭暈、面色蒼白等各種表現(xiàn)癥狀。

    如果出現(xiàn)體重下降、便血、貧血等，這些都是腸道的報警訊號，應該盡快接受系統(tǒng)性檢查，明確診斷和治療。

    輔助性檢查

    腸道的檢查也有多種方式，比較常用的有大便常規(guī)+潛血檢查，腹盆腔CT檢查，下消化道造影，胃腸鏡檢查等等。

    通過系統(tǒng)檢查的方式也可以直接判斷腸道的健康狀況。

    促進腸道健康，從改善飲食開始

    腸道功能的健康與否，影響著人體的“攝食、吸收、利用”，甚至也直接影響著我們的人體健康。

    因此，在日常生活中，要有意識地改善，來促進腸道的恢復和健康。

    l 保持良好的心態(tài)，避免焦慮

    有些人因為長期高壓、焦慮而導致非器質(zhì)性胃痛，往往到醫(yī)院做了各項檢查也沒有發(fā)現(xiàn)病變，這個時候就需要調(diào)整好心態(tài)，放松高壓的生活狀態(tài)，減少焦慮吧！

    l 均衡飲食，養(yǎng)成良好飲食習慣

    不必過分追求養(yǎng)胃食譜之類的，盡可能做到均衡飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣。對于成人，可保持每天半斤左右的主食，一斤蔬菜半斤水果，以及1700毫升的水。

    新鮮蔬菜水果中的植物化學物質(zhì)，韭菜、西蘭花中含有異硫氰酸鹽，能抑制幽門螺桿菌的活性，具有輔助抗炎的功效，能促進腸道健康；高蛋白質(zhì)的食物，則可以提供修復胃粘膜的重要原材料，因此，良好的飲食是改善腸道健康的最簡單也最有效的手段。

    l 注意環(huán)境衛(wèi)生，遠離致病菌對影響

    這里建議注重在外的用餐環(huán)境衛(wèi)生，最好選擇衛(wèi)生安全的餐館，點外賣也要選擇好評的店，用餐前保證個人衛(wèi)生，以有效減少食源性疾病帶來的影響。

    l 輔助補充益生菌

    益生菌協(xié)助腸道抵抗有害菌。大量補充益生菌，才能筑起維護腸道均衡的天然防線。

    某些發(fā)酵食品如酸奶，其中富含鈣、維生素B2，對人體有健康益處有諸多益處，另一些益生元類的物質(zhì)同樣對腸道有益。

    l 輔助補充胃部營養(yǎng)品

    胃腸是構成消化系統(tǒng)的重要組成部分，胃以消化為主，而腸道更多擔負的是吸收的重任。當胃出現(xiàn)問題或者消化壓力大時，就會直接影響腸道的消化吸收功能。因此，可以養(yǎng)胃的同時，間接促進腸道功能的恢復。

    吃這幾種食物，更有利于腸道健康：

    蜂蜜

    蜂蜜中蘊含的氨基酸、維生素，能讓腸道暢通無阻。

    低溫酸奶

    益生菌有助于抵抗有害菌，低溫酸奶可以有效補充益生菌。

    菠蘿

    菠蘿中含有一種“菠蘿朊酶”，對分解體內(nèi)蛋白質(zhì)，溶解阻塞的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，有助于消化和排走體內(nèi)毒素。

    蘋果

    蘋果能促進腸道排毒，能把腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環(huán)正常運轉。

    獼猴桃

    獼猴桃一直被歸類為潔腸美容食品，能有效腸胃蠕動，讓排泄通暢。

    海帶

    海帶可防止血液酸化，促進潤腸通便，富含膳食纖維，加速腸道的運動；海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶，在健腸的同時，也起到預防白血病的作用。

    糙米

    糙米中含有多種微量元素，以及大量膳食纖維，能促進腸道有益菌的繁殖，從而預防便秘和腸癌。

    草莓

    草莓中富含膳食纖維素，能有效促進腸道消化、潤腸通便以及降低膽固醇。

    雪梨

    雪梨蘊含豐富的膳食纖維和維生素C，在清理腸道上是一個得力的“好幫手”，雪梨也能夠有效地舒緩便秘。

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