要列一個(gè)“你最痛恨的脂肪堆積區(qū)”，非小肚子莫屬。長肉它第一個(gè)長，掉肉它卻是最后一個(gè)才掉，眾多想要好身材的姑娘對它咬牙切齒。不僅如此，這個(gè)世界偏偏還存在各種“不公平”，那些似乎跟你吃一樣食物，一樣朝九晚五上班的人卻小腹平平。我們深入“腹地”，交叉對比了那些沒有“胖小腹”困擾的幸運(yùn)人士，這才發(fā)現(xiàn)，想要有平坦小腹，似乎是一件有跡可循的事……

愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒廢物，自然就平坦了。

不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類

每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

藍(lán)莓發(fā)燒友

藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

飲食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。

站直、坐正

這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無時(shí)無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

比起有氧，更愛高間接運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來刺激腹部脂肪燃燒。

隨時(shí)不忘縮緊腹部

她們時(shí)刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。

關(guān)于腹部脂肪你必須知道的信息

A、平坦的腹部≠平坦的胃。

胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側(cè)腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機(jī)

腹部脂肪過多會(huì)增加糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

C、150分鐘是起點(diǎn)

每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才是腹部脂肪燃燒的起點(diǎn)。因此你要努力、努力、再努力!

（責(zé)任編輯：樂毅）

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