大體重人群患心腦血管疾病、高血壓、糖尿病和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)大為增加，在健身或者減重的過程中會(huì)遇到更多的問題與隱患，比如關(guān)節(jié)損傷、肌肉疼痛、皮膚松弛等...

1如何定義「大體重」

大體重人群就是指肥胖人群，那些體重指數(shù)大于等于28，體脂率大于等于39%的胖友。

體重指數(shù)也就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI值），大家應(yīng)該都懂。體重包括了你的肌肉，骨骼，脂肪以及身體內(nèi)的水分。很多人非常非常在意體重的波動(dòng)，其實(shí)減肥期間真正要care的不是體重的變化，而是體脂。我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪??！

先鍛煉身體素質(zhì)，然后提高身體肌肉能力，順便學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，當(dāng)然我沒有把運(yùn)動(dòng)后因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的反彈算在里面。

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據(jù)法國健康雜志《TOPSANTE》報(bào)道，美國最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)并不能幫助大體重人群減重，反而有促進(jìn)食欲和增肥的趨勢。

美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)大量有關(guān)減肥與運(yùn)動(dòng)的研究報(bào)告進(jìn)行整理分析，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)并不能減肥，除非是嚴(yán)格的體育訓(xùn)練或者搭配平衡的飲食。

很明顯，后者比前者來的更容易。

在不去算運(yùn)動(dòng)后食物攝入的情況下，減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量。換算成稱上的表現(xiàn)，就只有不到1.2公斤的體重下降。

9000千卡的概念大約就是800米的操場，你需要一口氣連著跑135圈。而人的肥肉不是純脂肪（1公斤肥肉大概含7700千卡熱量。），減脂的同時(shí)，還會(huì)把身體里的肌肉，水分都帶走。運(yùn)動(dòng)是保持體重的好方法，但是對(duì)大體重人群來說，減肥效果不明顯。大多數(shù)人都低估了消耗卡路里所必需的運(yùn)動(dòng)量。

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4運(yùn)動(dòng)更容易受傷

拿跳繩來說，全身重量壓在一只腳上，大體重人群很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。大體重、缺乏運(yùn)動(dòng)人士，通常是運(yùn)動(dòng)性昏厥、甚至猝死的高發(fā)人群，常年靜坐少動(dòng)的生活方式，已經(jīng)使他們的器官和心臟不堪重負(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、心力交瘁、絞痛、惡心嘔吐等不適癥狀。

別人的跑步是鍛煉身體，可是對(duì)你們來說，不要提循序漸進(jìn)了，你們的體重基數(shù)就是活脫脫的人肉沙包負(fù)重跑?。?/p>

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科學(xué)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)和減脂的關(guān)系

大體重人群首先應(yīng)該樹立正確的健康觀念，科學(xué)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)和減脂的關(guān)系?！斑\(yùn)動(dòng)健身可能不會(huì)讓你的體重很快減下來，但是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)一定會(huì)增強(qiáng)你的心肺功能，提高身體基礎(chǔ)代謝率，這些都是身體健康的重要指標(biāo)?！币晃惑w重人士表示，“我們首先應(yīng)該追求一個(gè)健康的身體，再追求減脂、塑形等附加效果。肥胖人群身體會(huì)有一些亞健康癥狀或身體異常指標(biāo)，例如糖耐量異常、脂肪肝、高血壓、高脂血癥等，這些也是心臟病的危險(xiǎn)因素，因此在運(yùn)動(dòng)之前，建議去醫(yī)院進(jìn)行一次全身體檢，掌握身體情況，進(jìn)行針對(duì)性科學(xué)運(yùn)動(dòng)。有運(yùn)動(dòng)門診條件的可以讓醫(yī)生根據(jù)自身身體狀況制定個(gè)性精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)處方，咨詢醫(yī)生的專業(yè)運(yùn)動(dòng)意見，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致身體損傷。”

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