大家好！我是梧桐君，一個專注于自我成長，并樂于分享的人！每天持續(xù)為您分享成長干貨！點擊右上角，關(guān)注我，我們一起努力！

1、記得吃早餐。不吃早餐的人，會在上午的時候感覺血糖低，渾身無力，就會想吃更多的零食，來填飽肚子?；蛘咴诔晕绮秃屯聿蜁r，為了彌補早上的缺憾，大吃大喝。

而且，不吃早餐，容易得各種疾病，胃病，胰腺炎，膽囊炎等等。

2、多吃水果。水果中的營養(yǎng)素非常全面，不但含有大量果膠，還富含各種維生素，有美白，淡斑，預防衰老等作用。

更重要的是，水果有飽腹作用，餓的時候，不要吃零食，吃點蘋果，或者香蕉，既補充各種維生素，還不容易胖。

3、多喝酸奶。酸奶中的營養(yǎng)價值很高，不但保留了牛奶中的蛋白質(zhì)，還因為添加了益生菌，更加容易吸收。

酸奶中的鈣含量非常高，多喝酸奶，能預防骨質(zhì)疏松癥，提高身體的免疫功能。

益生菌除了容易吸收，還是對腸道非常有用的菌群，能防治便秘，自然就能讓你瘦下來。

4、多喝水，喝各種水。人體70%的含量都是水份，如果缺水，輕則口渴難耐，皮膚干燥，重則四肢麻木，意識昏迷，危及生命。

所以，多喝水，能提高基礎代謝率。飯前喝水，還能有飽腹作用，不會讓你在吃飯時，吃下那么多東西，時間一長，就能慢慢瘦下來。

5、不要吃飯?zhí)臁Ｈ嗽诔燥垥r，大腦會發(fā)出指令：吃飽了！這時人就會漸漸沒有食欲。

而大腦能感受到的飽腹感，往往在二十分鐘左右。所以，如果你吃得太快，大腦還沒來得及發(fā)出指令，你就已經(jīng)吃下去了很多東西，就很容易發(fā)胖。

吃飯時，要細嚼慢咽，讓唾液消化酶和食物充分融合，能有效提高營養(yǎng)的吸收率，還能減少食物的攝入量。

6、不要邊吃飯邊看電視或者看手機?，F(xiàn)代人都喜歡這樣做，好像這樣才不夠無聊。其實，你在看手機或電視的時候，注意力并沒有完全在食物上，不但感受不到食物的美味，還會讓你在不知不覺中，吃得更多。

7、飯后不要急著躺下。飯后的時間，是減肥的關(guān)鍵時期。如果把握好了，能讓你一直保持苗條身材。

比如，可以在飯后拖地，拖地是最能減肥的家務勞動，它能有效鍛煉到手臂、腰部，腿部的肌肉。

比如，可以擦桌子，鍛煉下手臂。比如，洗兩件衣服，既鍛煉了上肢，又鍛煉了腰腹。

8、飯后靠墻站10分鐘，站立時，一定要“五點”靠墻，即：頭、肩、臀部、小腿、腳后跟。

這樣做的好處是，你不由自主就會挺胸收腹，收緊核心，保持肌肉的緊實。能讓你在不知不覺中，保持了健美的身材。

9、不吃油炸食品。油炸食品的確很香，酥酥脆脆，很有口感。但是，油炸食品中含的油脂太高了，會讓你攝入過量的能量，轉(zhuǎn)化為脂肪。

10、不要多吃花生?；ㄉm然富含各種營養(yǎng)，但它含有的熱量高得嚇人，因為花生本身就是榨油的好原料。一把花生的熱量，相當于吃了三碗米飯，所以還是少吃為妙。

11、計算好你每天的躺平時間。躺下休息，身體能保持最大限度的舒服狀態(tài)，但這也是發(fā)胖的最大元兇。

所以，你一定要計算好時間，除了晚上睡覺的八小時，中午午休的一小時，其他的十五個小時，能坐就不躺，能站就不坐。

12、多喝茶葉水，特別是綠茶。茶葉中還有茶多酚，能分解腸胃脂肪，是刮油神器。特別是吃了油膩的食物之后，一杯茶水，能讓你瞬間清爽。所以，想要保持健康瘦，多喝茶水，是不錯的選擇。

13、戒掉甜食。奶茶、蛋糕、冰激凌，甜甜圈，的確能讓人感受到甜蜜和幸福，但這樣吃的結(jié)果是，你的體重也會不受控制地增長。

因為甜食的能量非常高，一杯冰激凌的卡路里，相當于五碗米飯，需要你跑八公里才能完全代謝掉。

而且，甜食吃得多了，皮膚會發(fā)黃，氣色萎靡，顯得人很沒精神。

14、不要喝酒。酒精的作用下，人的思維和意識會受到影響，甚至都不知道自己到底吃了多少。

啤酒還被稱為液體面包，可見它的熱量之大。

而且，啤酒中的嘌呤含量很高，喝多了容易得痛風。

15、盡量少吃燒烤。夏天到了，又到了喝酒擼串的季節(jié)?？墒?，如果你看過燒烤的過程，就知道，在腌制、烤制的過程中，需要添加大量的食用油，還有很多各種各樣的調(diào)料，還有鹽分。這都對保持身材非常不友好。

16、餓的時候不要逛超市。這時去逛超市，你看到的每一種食物都充滿了誘惑，因此會忍不住購買很多的零食，和各種高熱量食物。

17、不要吃火腿腸，里面的脂肪、淀粉含量都很高，而且里邊添加了很多防腐劑。再加上，為了讓口感更好，火腿腸中添加了各種香精，讓你食欲大開，忍不住吃了一根又一根。

18、不要吃太多土豆。土豆是很多人都喜歡吃的食物，因為它特殊的味道，還有軟糯的口感，都讓人很著迷。但是土豆非常容易吸收油分，過量食用，容易發(fā)胖。

19、換成小碗吃飯。我們的飯量，有時是由容器決定的。因為我們總是喜歡把容器盛滿食物，才有滿足感。

所以，當你把碗換成小碗，就能不知不覺中少吃一些，慢慢瘦下來。

20、多約閨蜜去逛街。女人逛街的力量是不容小覷的，有時能逛幾個小時，也停不下來，也就在不知不覺中，消耗了很多卡路里。

所以，有時間就叫上幾個閨蜜一起逛起來吧，這是最廉價又最有效的減肥方法了。

當然，逛街時買不買就看你自己的財力啦！

21、不要熬夜。熬夜不僅損傷身體，讓你的身體器官無法得到及時休息，也會降低你的基礎代謝率，讓你即便吃得不多，也不能瘦下來。

21天就能養(yǎng)成一個好習慣，希望大家能在21天內(nèi)，做到這21條，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，擁有健康身體，和健美身材！

關(guān)注我，我們一起成長

往期精彩文章推薦：

我是如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的？做到以下10件事就夠了

保持10個微習慣，你也可以擁有凍齡容顏

這38條做到自律，讓你超越同齡人

以下10個方面保持自律，你也可以優(yōu)雅又美麗

學會下面50條，悄悄自律，驚艷所有人

135斤的我，靠自律，一年減掉33斤

堅持12個好習慣，讓你體會自律的人生有多爽