?中年女性減肥方法

人到中年身體特別容易發(fā)生一些改變，尤其是女性到中年時(shí)期還會(huì)有一個(gè)更年期，所以在這個(gè)期間我們要特別注重自己的身體健康，但是如果身體發(fā)胖就會(huì)使我們的健康受到很多的影響，所以為了能夠保證我們的身體健康，中年女人減肥也是比較必要的事情，下面我們一起了解一下中年女人減肥的方法。

目錄中年婦女5個(gè)減肥方法快速幫助瘦身中年女人減肥的方法適合中年女性減肥方法有哪些 揭秘中年女性減脂法：別等脂肪纏上你中年女性腹部減肥的方法是什么呢

1中年婦女5個(gè)減肥方法快速幫助瘦身

　　一、每天喝水八杯

　　人到了中年身體的各種機(jī)能是會(huì)下降的，新陳代謝也是一樣的，對(duì)于很多的中年人來(lái)說(shuō)都是一樣的，多喝水是能讓體內(nèi)的代謝功能增強(qiáng)，喝水能有效的防止脂肪的堆積了，這樣對(duì)幫助減肥是很重要的呢！

　　二、飲食清淡

　　到了中年，關(guān)于飲食是很重要的，不能在依著自己喜歡吃什么就吃什么了，中年的代謝變低，吸收變差，會(huì)讓進(jìn)食的食物堆積在體內(nèi)沒(méi)有辦法消化，讓身體的脂肪變多，這對(duì)減肥是非常不好的，飲食這方面盡量是清淡為主，多吃容易吸收消化的食物，比如說(shuō)豆腐、魚(yú)類等食物都是可以的，對(duì)幫助減肥也是很好的。

　　三、堅(jiān)持鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，需要人們堅(jiān)持去鍛煉的，尤其是到了中年，多鍛煉能讓身體的筋骨得到不錯(cuò)的活動(dòng)，讓筋骨的活動(dòng)力變強(qiáng)，這能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肺活量增強(qiáng)體質(zhì)，在鍛煉的時(shí)候還會(huì)讓身體多余的脂肪進(jìn)行一個(gè)消耗，有效的幫助減肥瘦身，還自己一個(gè)好身體。

　　四、多做身體保養(yǎng)

　　前面就說(shuō)到了，人道了中年新陳代謝降低，這樣的降低是很容易讓堆積毒素的，尤其是血液的流暢度，是不能很正常的循環(huán)流動(dòng)了，可以多去養(yǎng)生館做做身體保養(yǎng)，用針灸什么的方式對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)很好的疏通，讓身體的血液能更好的流動(dòng)，提高下身體的代謝情況，對(duì)幫助減肥是很有效果的。

　　五、保持好的心情

　　人到了中年是最容易出現(xiàn)情緒煩躁，各種壓力，來(lái)自小孩、老人等方面，在加上中年會(huì)出現(xiàn)的更年期更加是會(huì)讓心情變得不好，不過(guò)呢，在這個(gè)時(shí)間短是盡量要控制自己的情緒的，保持一個(gè)好的心情能讓自己體內(nèi)的分泌不會(huì)變得紊亂，更好的進(jìn)行一個(gè)分泌對(duì)身體的一個(gè)血液循環(huán)是有好處的！

2中年女人減肥的方法

　　一 減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴

　　不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來(lái)炒。特別是在外就餐時(shí)，我一直堅(jiān)持吃上湯青菜和蒸魚(yú)，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時(shí)候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點(diǎn)到11點(diǎn)感到肚子餓時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動(dòng)手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個(gè)魚(yú)丸。下午3-4點(diǎn)可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚(yú)或瘦肉。

　　二 減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是要加大運(yùn)動(dòng)量

　　消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始時(shí)是散步，過(guò)幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個(gè)月后，我每天堅(jiān)持跑50分鐘，在睡覺(jué)前做一些腰和腹部運(yùn)動(dòng)。

　　三、慢食減肥

　　減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥的目的。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

　　四、有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　五、蔬果餐減肥

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　上面就是對(duì)中年女人減肥的方法的介紹，其實(shí)很多人減肥不僅為了身體的美觀，更主要的是為了自身的健康，所以中年女性在減肥的過(guò)程中也一定要引起高度重視，一定要以健康為前提并且選擇健康的方式進(jìn)行減肥，

3適合中年女性減肥方法有哪些

　　中藥調(diào)理

　　中年女性減肥講究的是保持身體健康的前提，這里小編推薦一個(gè)減肥古方，用米湯配荷葉灰食用，不僅能吸脂減肥，而且還能排出體內(nèi)的毒素和濕氣。

　　荷葉灰有去厚膩、刮油脂之功效，是中年女性減肥首選，飯后再搭配一個(gè)小時(shí)的散步，這樣不僅能幫助消化，而且有利于減肥哦!堅(jiān)持一個(gè)月，保證你能看到顯著的減肥效果。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　中年女性一般都喜歡安逸，所以運(yùn)動(dòng)量變的很少，總是很喜歡在家宅著。而由于生理因素，中年女性減肥不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么中年女性如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?小編推薦跳舞減肥的方式。

　　均衡節(jié)制飲食

　　中年女性減肥的關(guān)鍵是節(jié)制飲食，但絕對(duì)不是絕食，每天應(yīng)該相對(duì)增加雞蛋、牛奶、水果的攝入量，戒掉喝飲料的習(xí)慣，一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，每餐保持八分飽即可，主要以清淡為主，使用這種飲食減肥方法，不僅能很快的瘦下來(lái)，而且瘦的非常漂亮。

　　做家務(wù)

　　家務(wù)是每個(gè)中年女性都要承擔(dān)的責(zé)任之一，所以中年女性在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣乏味的家務(wù)就會(huì)變的有趣起來(lái)，而事實(shí)上最家務(wù)瘦身是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，非常適合中年女性，既不耽誤時(shí)間照顧到家庭，而且無(wú)形中就已經(jīng)做了運(yùn)動(dòng)，起到很好的減肥作用。

　　另外，每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，就能讓你輕松瘦下來(lái)，但是切記要均衡飲食，不然還是會(huì)發(fā)胖，合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道。平時(shí)也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

4 揭秘中年女性減脂法：別等脂肪纏上你

　　1.保證蛋白質(zhì)攝入，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝。

　　年輕的皮膚和緊實(shí)的肌肉都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，25歲以后女性機(jī)體衰退也就意味著大量的蛋白流失，因此充足攝入優(yōu)質(zhì)蛋白至關(guān)重要。蛋白質(zhì)不僅能延緩皮膚衰老，緊實(shí)身體肌肉，更重要的是能保持甚至增加機(jī)體的新陳代謝能力，所以中年女性減肥防患于未然，就要適當(dāng)減少主食，保證如雞蛋、牛奶、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

　　2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提高脂肪管理的意識(shí)

　　在步入中年以后切不可因公事和家庭瑣事繁雜，而放棄了對(duì)自身形象的嚴(yán)苛要求，一定要有脂肪管理的意識(shí)，并有計(jì)劃的制定健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。即使再忙，一個(gè)星期也要抽出兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間專門(mén)做健身，周中一個(gè)小時(shí)，周末一個(gè)小時(shí)，其實(shí)把時(shí)間分散開(kāi)來(lái)，而且每次也就一小時(shí)，并不是一件難事！有道是世上無(wú)難事，只怕有心人，更何況只要心這件事也并不難！如果做到了定期健身的好習(xí)慣，再恐怖的中年肥胖也不會(huì)光顧你了！

　　3.減少飯局應(yīng)酬，提高對(duì)不健康食物的警覺(jué)。

　　對(duì)于飯局應(yīng)酬眾多或者懶于下廚習(xí)慣外食的女性，小編首先建議能推掉的飯局一定推，能不去的應(yīng)酬就不去，而習(xí)慣外食的懶癌患者為了不讓脂肪纏身，還是都動(dòng)起來(lái)自己下廚，少油少鹽多果蔬，想長(zhǎng)胖都不可能！但是，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)飯局應(yīng)酬避無(wú)可避，外食也是被逼無(wú)奈，那該怎么辦呢？既然不能從飲食上避免，那就從刮去油膩下手吧，畢竟油脂是脂肪的主要來(lái)源。小編建議可以在大魚(yú)大肉時(shí)隨餐吃一粒來(lái)利排油丸，吃進(jìn)去的那些油膩第二天就會(huì)被排出馬桶，也算是防胖于未然啦。

　　三．中年女性減肥期的有效措施，運(yùn)動(dòng)少吃也很嗨

　　說(shuō)完了中年女性肥胖的預(yù)防措施，那么針對(duì)已經(jīng)贅肉上身的中年女性，該怎么辦呢？小編只能老老實(shí)實(shí)說(shuō)，減肥方法千千萬(wàn)，萬(wàn)變還是逃不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和少吃。很多中年女性減肥時(shí)一聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)和少吃，就很泄氣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)真的很辛苦而且見(jiàn)效還慢，節(jié)食真的很痛苦而且容易反彈。其實(shí)小編想說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和少吃并不意味著辛苦和痛苦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以花式，少吃可以低卡，再不濟(jì)還有強(qiáng)大的中年女性減肥輔助神器來(lái)利排油丸呢。

5中年女性腹部減肥的方法是什么呢

　　減肥最難減的地方就是腹部，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難。因?yàn)楦共糠e累過(guò)多脂肪，會(huì)讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會(huì)影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時(shí)候，要將減腹當(dāng)做瘦身的關(guān)鍵。中年女性腹部減肥可以每天做半個(gè)小時(shí)仰臥起坐，十五個(gè)一組，中間可以休息一分鐘來(lái)做抬腳運(yùn)動(dòng)，再重復(fù)做仰臥起坐，這樣循環(huán)做半個(gè)小時(shí)。腹部的肌肉就會(huì)需要大量的熱量來(lái)供肌肉運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)分解供能。這樣支持下去，如果你適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，可以加大運(yùn)動(dòng)量，只要堅(jiān)持，想減掉小腹就變的很輕易。

　　腹部按摩法能幫助消化，是一種簡(jiǎn)單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。二指疊按法：兩拇指重疊于肚臍上，勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關(guān)元穴(肚臍下3寸)，按壓力度以感到脈搏跳動(dòng)和本人舒適為宜。

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