男性可以通過改變運(yùn)動(dòng)方式、合理控制飲食、宣泄情緒壓力等方式抵御婚后“發(fā)福”。

1、改變運(yùn)動(dòng)方式：在單身時(shí)，男性往往偏愛參加如籃球、足球等集體運(yùn)動(dòng)。然而，結(jié)婚后由于生活方式的轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。此時(shí)，我們可以選擇一些夫妻共同參與的運(yùn)動(dòng)，比如在晚餐后不再窩在沙發(fā)上看電視，而是相約一起散步；在周末，可以嘗試一些乒乓球、羽毛球等雙人運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以讓夫妻感情更融洽，同時(shí)也能達(dá)到鍛煉身體的目的。

2、合理控制飲食：注意飲食的合理搭配，控制總熱量、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。推薦食用低脂肪、低蛋白和高碳水化合物的食物，并了解自己的飽腹感，每頓飯七八分飽即可。盡量避免晚餐過飽，選擇蔬菜和水果作為零食，同時(shí)注意選擇含糖量低的飲品如茶水、礦泉水或白開水來解渴和補(bǔ)充水分。

3、宣泄情緒壓力：明確劃分工作和休息時(shí)間，閑暇時(shí)可以與妻子一起看一場(chǎng)浪漫的電影或者到曾經(jīng)戀愛的地方走走。如果有壓力，及時(shí)向妻子傾訴以獲得心理支持。同時(shí)可以嘗試進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想、瑜伽等，以緩解壓力和促進(jìn)身心健康。

參考資料：王啟民,陳鋒主編;陳媚,林娟,林玲等編,肥胖癥及相關(guān)疾病自我防治[M],金盾出版社,2013.10.

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