可以通過快速燃脂的方法在22天瘦30斤。22天瘦30斤，等于是一天瘦0.733斤左右，通過調整飲食結構和生活習慣，來達到快速減少體重的目的。不過，22天瘦30斤，需要滿足2個條件，第一個就是必須要在均衡飲食的基礎上進行，第二個就是大基數(shù)體重。滿足這2個條件才能夠快速的達到健康減肥的效果。

減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少攝入量增加消耗量，通過這樣的飲食結構調整，才能達到快速減肥的效果。

如何22天健康瘦30斤？1，早餐：脫脂奶一只+全麥面包一片+蘋果一個。2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。3，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。4，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。

5，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。更利于減輕體重和維持身體健康及維持第二天的精力充沛。6，運動輔助。要想達到快速減肥的目的，建議每天保持一定的運動量。因為大部分的脂肪都是從呼吸排泄出去的。所以，以高強度運動為主，如HIIT運動，HIIT運動能有效促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對快速減輕體重和體脂肪都有很好的輔助幫助。

怎樣可以在5天之內瘦30斤

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

以前趙麗穎挺胖的，她是怎么瘦的？

趙麗穎，1987年10月16日出生于河北省廊坊市，中國內地影視女演員，以前剛出道那會趙麗穎還是非常胖的

看看這個臉蛋全是肉，脖子也非常粗吧，可是現(xiàn)在趙麗穎現(xiàn)在非常瘦了，臉蛋上的肉也沒有了，蘋果肌都感覺往下掉，趙麗穎是怎么減肥的呢？

趙麗穎說她：崇尚健康正確的減肥方法，為了健康地瘦下來，她堅持每餐都清淡飲食，在飲食上嚴格控制油量。外出應酬吃飯的時候，她也堅持清淡飲食。她會在身邊放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃

可能很多人都做不到，這樣子吃才能達到減肥的效果，其實還有別的方法

1，堅持運動，每天可以慢跑半小時

2，克制晚餐，不要吃太過于油膩的飯菜

3，吃完飯后一定不要立馬躺著，最少站15分鐘

為什么趙麗穎怎么吃都不胖？

趙麗穎，在國劇盛典拿獎拿到手軟的穎寶！被稱贊演技好，演戲認真拼命！粉絲也是多不勝數(shù)！可是大家知道嗎，穎寶也是一個大吃貨呢！

在片場吃，在綜藝吃，在街上吃，似乎經(jīng)常會看到穎寶在吃東西！

可是趙麗穎為什么吃這么多都不胖呢？這是多少人羨慕的特異功能呀！經(jīng)穎寶經(jīng)紀人說：趙麗穎一年到頭的排期十分滿，工作很繁忙，回北京的時間都很少。這樣每天奔波工作，吃得都還不夠消耗呢！能長胖嗎？莫名的心酸，想想我們冬天到了，就只想著吃和被窩兩件事了！

趙麗穎是真的瘦！穿著禮服的她后背看起來如排骨一樣！

看看她以前的照片，圓嘟嘟的臉可愛極了！大家是喜歡肉嘟嘟的穎寶還是瘦瘦的呢？

趙麗穎那么能吃為什么還不胖？

趙麗穎，因一部“花千骨”讓她從一個默默無聞的女星瞬間成為了人氣最高的女神級人物。更是“擠”進了新浪微博排行榜前10名，并成了百度搜索風云榜中指數(shù)最高的女星。

據(jù)稱“女神”在剛出道的時候長得非常胖，一張大餅臉簡直要把小伙伴嚇壞了。

趙麗穎最近憑借《花千骨》中“花千骨”一角，斬獲金鷹節(jié)最受觀眾喜愛女演員獎。趙麗穎在粉絲們心目中一直是圓圓的臉蛋萌萌噠的表情，看著很舒服的樣子。其實呢，她就是屬于嬌小型的女生，體重只有86斤，本來只剩86斤的她這幾天被爆為了新戲又暴瘦了8斤，僅剩下76斤，明顯單薄了不少，心疼中。。。

近景對比下，臉蛋也不那么圓潤了，更有線條感。這個體型和鄭爽有的一拼，話說難道娛樂圈的明星們只干活不吃飯咩?還是為了拍戲壓力太大，連軸轉神馬的，吃的東西全都消耗掉了?

據(jù)悉，趙麗穎崇尚健康正確的減肥方法。為了健康地瘦下來，她堅持每餐都清淡飲食，在飲食上嚴格控制油量。外出應酬吃飯的時候，她也堅持清淡飲食。她會在身邊放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。

她還會適當減少自己的食量，當感到饑餓的時候，就吃一些低卡點心墊墊肚子，或者通過運動、嚼口香糖等方法轉移注意力。平常在片場吃飯，趙麗穎也會堅持自己的飲食習慣，先喝湯，先吃低熱量食物，然后再吃飯。

揭秘趙麗穎減肥餐

周一瘦身食譜：

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜：

早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

周三瘦身食譜：

早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜：

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜：

早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜：

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

周日瘦身食譜：

早餐：海鮮粥、石榴一個。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

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