健康瘦身

暴瘦四十斤的小秘方

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了 動不動就想想心煩的事情 會消退食欲

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接下來你需要以下１０條認知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時 不然你別想瘦

２．你的體重會在停止減肥后的一星期內 依個人體質復胖２公斤以上

所以你必須將你的目標體重 再減去２～３公斤

３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）也就是說 你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤

必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

５．卡關是減肥失敗的最大原因

所以當你一發(fā)現體重停止下降 就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）

６．當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住

不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤

如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅！

８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了

１０．泡面比什麼都可怕

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開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重 記好這個數字

隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

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【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身

愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯

你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）

吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉

就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：

讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖

而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生 所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的 不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的

那會不會血糖過低呢？

不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西 不可能完全避免其中一項

葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下

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