減肥很難嗎？其實(shí)，只要掌握一些技巧，是可以實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的。今天減妞就給大家整理了一些技巧，可能你沒留意過，但是都非常有用?？焓詹貙W(xué)起來(lái)吧。

一、做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)

睡覺前的你，一般都會(huì)做什么？想必很多人不是玩手機(jī)就是打游戲吧。與其如此，減妞建議你倒不如試試床上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說，睡前是最容易抓住的鍛煉的時(shí)間，你可以做一些運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，軟體操、瑜伽動(dòng)作等，不用太劇烈，身體發(fā)熱微微出汗即可，減肥的同時(shí)，還助眠。

二、拒絕“低熱量飲食”，攝入足夠蛋白質(zhì)

低熱量飲食，是很多人都會(huì)采用的控制飲食的辦法。然而，長(zhǎng)期低熱量飲食，為了防止你“餓死”自己，身體便通過降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電模式”，一旦恢復(fù)飲食，很容易就反彈。這就養(yǎng)成了我們說的“易胖體質(zhì)”。

所以，我們應(yīng)將熱量攝入控制在一定的范圍，而不是一味地少吃。一般不建議男性每日熱量低于1400kcal，女性低于1200kcal。然后在具體搭配食物時(shí)，一定要保證充足的蛋白質(zhì)的攝入，肉、蛋、奶、豆等，除了補(bǔ)充消耗掉的蛋白質(zhì)之外，還有助于肌肉合成，有助于提升基礎(chǔ)代謝。

三、多喝水

身體的代謝過程離不開水，因此每天一定要補(bǔ)充足夠的水。另外，飯前喝水還有助于提升飽腹感，這樣正餐時(shí)，你就不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而暴飲暴食了。當(dāng)然這里說的水不是飲料哈，是純凈水、白開水。

四、好好吃早餐

很多上班族因?yàn)闆]時(shí)間，或覺得不吃早餐可以減肥，就不吃了。殊不知，早餐不吃，一上午沒有能量攝入，午餐可能會(huì)吃得更多。而且這種饑飽無(wú)常的狀態(tài)，會(huì)打亂消化系統(tǒng)的生理規(guī)律，久而久之就容易造成消化系統(tǒng)疾病。

當(dāng)然，吃早餐，也要看你是否吃得對(duì)。營(yíng)養(yǎng)早餐的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一頓健康的早餐，應(yīng)該包含以下類別的食物：富含碳水化合物的谷薯類、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚禽肉蛋類和奶豆類、富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果類。具體吃什么沒有特別的要求，比如你可以吃傳統(tǒng)的中式早餐，雜糧粥一碗，肉包一個(gè)，素包一個(gè)，豆?jié){一杯，香蕉一個(gè)；也可以吃現(xiàn)代早餐，牛奶一杯，面包四片，煎雞蛋一個(gè)，火腿一片，生菜幾片。

以上4個(gè)“躺瘦”技巧，你學(xué)會(huì)了嗎？

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