要說身上最難減的肉在哪里，肚子一定榜上有名。

很多人明明已經(jīng)做到“管住嘴、邁開腿”了，但是肚子依然不見小。

為什么？

減肚子要用對(duì)方法

肚腩不但影響身材，更是健康的隱患。英國《每日郵報(bào)》總結(jié)了四種肚腩的形成原因及消除方法。

01

啤酒肚

特點(diǎn)：像一口大鍋扣在身上。

成因：飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細(xì)碳水化合物。

建議：減少飲酒量，控制食欲，減少食量。

02

氣球肚

特點(diǎn)：肚腩向外突出，觸摸時(shí)手感很硬。

成因：腸胃脹氣、便秘。

建議：少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇等易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。

03

壓力肚

特點(diǎn)：比啤酒肚更柔軟，從胸部往下，像是身前纏了一圈面包一樣。

成因：壓力過大會(huì)促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。

建議：多做深呼吸、冥想等減壓運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意少食多餐。

04

梨形肚

特點(diǎn)：臀部及下腹部的贅肉較多，讓人看起來就像個(gè)梨。

成因：受到雌性激素的影響，腹部的脂肪細(xì)胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。

建議：多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。

這些方法讓大肚腩“不復(fù)發(fā)”

大肚腩（小肚子）難減，但易長(zhǎng)，以下四個(gè)要點(diǎn)，有助于我們遠(yuǎn)離大肚子——

01

控制能量攝入

增加膳食纖維攝入，多選用脂肪含量低的肉類，避免食用加工食品、甜食、酒精。

富含膳食纖維的食材有：粗糧、豆類、薯類、蔬菜、水果等，在飲食中可以多加選擇。

脂肪含量低的肉類食材有：魚、蝦、雞等白肉，以及瘦的紅肉。

吃飯小貼士

烹調(diào)技巧：少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。

控鹽：成年人每人每日食鹽攝入量要低于5克。

三餐時(shí)間：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。

細(xì)嚼慢咽：專心吃飯，吃到七八分飽就夠了。

吃飯順序：腸胃健康者飯前可先吃些水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜把胃填充一部分，然后再吃主食，最后吃魚、肉類食物。

02

用好中醫(yī)食療

不同的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的食療——

?若胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等，多選燥濕健脾補(bǔ)腎功效的食物，如紅豆薏米粥、荷葉粥等；

?若胖而壯實(shí)，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕熱多汗等表現(xiàn)，飲食以清淡為主，多選擇具有清熱作用的涼性食物，如涼拌苦瓜等；

?若易急易怒，常感覺胸脅脹滿，調(diào)理應(yīng)以清肝瀉火為原則，飲食宜選擇入肝經(jīng)、具有清熱平肝功效的涼性食物，如芹菜羹、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。

03

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

想方設(shè)法地增加活動(dòng)量，比如，可以在飯后散步、空閑時(shí)間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。

經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高身體的消化能力和營養(yǎng)的攝取能力。

總的來說，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；而每天主動(dòng)身體活動(dòng)量最好在6000步以上。

在運(yùn)動(dòng)方式上，可根據(jù)自身喜好進(jìn)行選擇，如每天堅(jiān)持跑步30分鐘以上，或者持續(xù)跳繩10分鐘，也可選擇堅(jiān)持每天打羽毛球半小時(shí)以上。

體型偏胖比較嚴(yán)重的人可以選擇從快走開始，先快走半小時(shí)，再逐漸增加。

04

調(diào)整日常姿勢(shì)

上班族工作時(shí)，平時(shí)盡量保持挺腰收腹的姿勢(shì)，長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，每1小時(shí)起身活動(dòng)一下，走動(dòng)5~10分鐘。

半躺在沙發(fā)上、斜靠在辦公椅上等，這些“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，還會(huì)讓肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至影響心肺功能。

除此之外，避免熬夜、保持良好的心情對(duì)于減肚子來說，也很重要。

資料：養(yǎng)生中國、生命時(shí)報(bào)、廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

原標(biāo)題：《硬肚腩、軟肚腩哪個(gè)更難減？找對(duì)方法才能擺脫大肚腩！》

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