男性怎么樣才能減掉大肚腩呢

相信很多男性在生活中可能都會(huì)遇到有大肚腩的問(wèn)題，一般有大肚腩的話很多男性都會(huì)不以為意，但其實(shí)這是一個(gè)比較嚴(yán)重的隱患，嚴(yán)重的還有可能會(huì)引起高血脂等現(xiàn)象，所以平時(shí)在出現(xiàn)大肚腩的時(shí)候你一定要知道怎么樣才能減掉，這樣對(duì)你的身體是非常有幫助的，下面小編就來(lái)介紹一些常用的方法。

目錄減掉大肚腩怎么運(yùn)動(dòng)男性怎么樣才能減掉大肚腩呢DIY減掉腹部按摩哪里可以減掉游泳圈六個(gè)健身操助你去掉大肚腩

1減掉大肚腩怎么運(yùn)動(dòng)

　　1、慢跑運(yùn)動(dòng)：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　2、引體向上：在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也能練出腹肌。

　　3、床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

　　4、床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。每天堅(jiān)持交替做20次。

　　小編在上文中所講到的運(yùn)動(dòng)方式，都是針對(duì)于腹部的，所以就可以非常充分的帶動(dòng)該部位的肌肉，從而達(dá)到減掉大肚腩的目的。不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥是要一段時(shí)間才能收到效果的，大家就一定要耐心的堅(jiān)持下去。

2男性怎么樣才能減掉大肚腩呢

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。咱氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘，然后學(xué)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然后慢慢回到開始姿勢(shì)，如此反復(fù)。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)，如此反復(fù)。

　　只要你跟著小編的這些方法做慢慢的大肚腩就會(huì)消失了，平時(shí)你也要注意不要經(jīng)常喝酒，特別是啤酒，因?yàn)槠【坪苋菀自斐捎衅【贫牵诔酝觑堉罂梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，這樣也能夠幫助你預(yù)防大肚腩的問(wèn)題，對(duì)你的身體很有好處。

3DIY減掉腹部

　　DIY一腹部按摩

　　按摩能夠減肥?基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

　　DIY二在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

　　DIY三玫瑰花和蜜棗干泡水喝

　　曬干后儲(chǔ)存起來(lái)的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。

4按摩哪里可以減掉游泳圈

　　1、刺激腰背穴位

　　腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

　　用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

　　2、捏揉按摩腰部帶脈

　　帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。

　　3、按摩刺激腹部肌肉

　　若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

5六個(gè)健身操助你去掉大肚腩

　　一、揉擦腹部：

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　二、體轉(zhuǎn)：

　　該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：

　　該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

　　四、依次高抬腿：

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、仰臥起坐：

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、扭髖小跳：

　　該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺。

　　減掉小肚腩的方法還有哪些呢?

　　1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

　　在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物，才對(duì)減肚子最有效呢?其實(shí)減肚子的食物在日常生活中是很常見的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議每天能堅(jiān)持食用這些食物。

　　但是也有的說(shuō)每天都有堅(jiān)持吃這些食物，但是肚子的肥胖問(wèn)題還是沒有改善呀?

　　如果會(huì)出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果你只是在平常隨便食用一點(diǎn)，或者是以它們?yōu)橹魇?，這都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^(guò)少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使肚子肥胖問(wèn)題重復(fù)出現(xiàn)。

　　其實(shí)，你不需要對(duì)飲食作出很大的改變，只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有嚴(yán)重的便秘問(wèn)題等的可以適當(dāng)加大食用量;并且要每天堅(jiān)持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。

　　2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)——簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

　　在做這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要是通過(guò)肚子上的肌肉也可以加入到這個(gè)鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達(dá)到減肚子的目的。

　　但是做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意的是動(dòng)作盡量要做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。

　　3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

　　1)雙腳并攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時(shí)配合呼吸，大約10次左右;呼吸，用你的雙手向內(nèi)按揉腹部?jī)蓚?cè)的脂肪。

　　2)將你的雙手十指并攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來(lái)。

　　3)雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪，同時(shí)保持自然呼吸。

　　4)雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨著雙手向下移動(dòng)。

　　5)雙手從背部的后腰處向前移動(dòng)，向前擠壓，將后腰處的脂肪團(tuán)向腹部推移。

　　6)雙手移到腹部，然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。

　　7)雙手四指并攏，針對(duì)腹部和胃部的穴位進(jìn)行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時(shí)候，可以針對(duì)某些部位做著重按摩。

　　4、揉揉肚子——在空閑時(shí)間

　　對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間，也可以揉揉小腹。簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的，有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。

　　5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

　　肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。

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