很多中年人的都存在肚子比較大這種情況，并且年齡越大，肚子往往也越大，而肚子大不僅會影響到個人形象，也會給健康帶來很多隱患。

而平時也可以通過一些簡單的方法消除大肚腩，比如合理安排飲食、吃飯之后避免總是躺著或者坐著不動、堅持做一些針對肚子的運(yùn)動等。

有很多女性的四肢非常纖細(xì)，唯獨(dú)肚子鼓鼓的。尤其結(jié)婚生子之后肚子就像套了一個游泳圈一樣，夏季穿一些清涼的衣服時會更加明顯，因此也非常的困擾。

而肚子凸起來主要是脂肪堆積在局部不能被消耗引起的，因此減肥的時候應(yīng)該采用一些可以消耗局部脂肪的方法。

怎樣減肥減肚子？堅持以下四個方法可以消除大肚腩：

1、合理安排飲食：減肚子時首先要做的就是控制飲食，平時要少吃油膩的食物和甜膩的食物，因為這些食物當(dāng)中含有大量卡路里，是減肥路上的“攔路虎”，尤其晚上臨睡之前餓了的時候千萬不能吃這些食物充饑，平時也要盡量減少聚會的次數(shù)，否則體重不僅不會下降，反而會“蹭、蹭、蹭”的上漲。

2、吃完飯不能一直坐著或躺著：很多人晚上吃飽飯之后就一動也不想動了，這也是導(dǎo)致脂肪堆積在肚子上的重要因素。因此在晚上吃飯后應(yīng)該盡量多活動，比如收拾收拾家里、拖拖地、出門散步等，如果還有體力的話也可以做些扭腰、扭胯的運(yùn)動，都能幫助消除大肚腩。

3、做仰臥起坐或者搖呼啦圈：仰臥起坐以及搖呼啦圈是針對腰部的活動，剛開始做的時候，可能會覺得很困難，因此不要不要做太多，可以采取循序漸進(jìn)的方式做，逐漸增加運(yùn)動量，也能讓小肚子慢慢的減掉。

4、按摩：有些人肚子上堆積脂肪與局部的經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)系，因此平時可以經(jīng)常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血?dú)狻Ｓ绕溆行┤吮旧碛斜忝匕Y狀，導(dǎo)致肚子變得越來越大，按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能，防治便秘，同樣也能起到減肥減肚子的效果。

平時堅持采用上述這幾種方法消除大肚楠，就可以得到明顯的效果，但在這里還要提醒大家的是，有時候身材發(fā)胖也與體質(zhì)異常有關(guān)系，尤其有些人喝涼水也會發(fā)胖多是與體質(zhì)虛弱和濕熱有關(guān)系，出現(xiàn)這種情況時最好先請中醫(yī)幫自己辯證用藥調(diào)理一段時間，否則很難得到明顯的減肥效果。

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