怎么減大肚腩最有效

減大肚腩通常通過減肥達到效果，應減少攝入碳水化合物，增加運動，減大肚腩不但可以減皮下脂肪，還可以減內臟脂肪。若減肥后部分患者皮下脂肪較豐厚，應進行腹部吸脂術。腹部吸脂減肥法是利用吸脂儀器，將皮下多余脂肪從身體中抽出，手術不需要很大切口，屬于微創(chuàng)手術。在手術過程中患者不會有明顯痛感，術后如能好好護理，恢復較快，皮膚不易出現(xiàn)松弛和下垂。當做完吸脂術后只要能夠控制好飲食并加強運動，腹部吸脂效果能夠維持較長時間。但腹部吸脂減肥術不排除會出現(xiàn)反彈，所以每天飲食應減少脂肪攝入量，增加運動量，才能維持好身材。若不能做到可能會出現(xiàn)反彈，導致身材恢復到原來程度，甚至更胖。

大肚腩怎么減最快

如果想要最快地減大肚腩，要管住嘴、邁開腿，具體方法如下：1、控制飲食：應對每天的進食大卡進行總量控制，合理分配自己的飲食。根據患者的身高計算出理想體重，身高-105是患者的理想體重，計算起來很容易。再根據患者所從事的職業(yè)，計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制。保證每天的攝入大卡不超標、不過量，對于減肥至關重要；2、適量運動：同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，最好是選擇群體性運動，有競技性，包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打籃球。這些球類運動有集體參加、榮譽感強，能夠提高患者的興趣，容易堅持下來。因為鍛煉是一個長期的項目，太枯燥的鍛煉項目患者不容易堅持。也可以選擇跑步、游泳、跳繩、騎單車、廣場舞都可以。只要堅持運動，每天的入量少于出量，才能夠達到減肥效果。為了使大肚腩盡快下降，還可以加用腹部的力量訓練，包括引體向上、平板支撐都可以。

大肚腩形成原因及如何減肚子

"大肚腩的形成，與平時飲酒、飲食習慣、生活規(guī)律、先天的體質，都有不同程度的關系。n要想減掉大肚腩，首先要控制飲酒、不良的飲食習慣，特別是啤酒。一般多飲啤酒的人，啤酒助濕熱，容易將濕邪之氣積留在肚子，也就是中焦，最后會形成大肚腩，要控制酒的攝入，如果肚子比較大，應該戒酒。n其次，注意平時的飲食結構，比如有些人喜歡吃肥甘厚膩的肉類、不愛消化的食物、花生、瓜子、油脂類的食物、炸油條，這些都會增加脾胃的負擔，不易消化，并且脂類物質在中焦堆積，容易稽留在腸腑，變成大肚子；應該多吃蔬菜，并且保持大便的通暢，增加粗纖維和水果的攝入，應該適當?shù)恼{整五谷、雞肉、魚肉、蔬菜和其他營養(yǎng)均衡的食物，不挑食、不偏食。n最后，如果先天的體質是濕重的體質，也會出現(xiàn)大肚腩，對于這種先天的體質問題，需要通過飲食結構調整、運動綜合處理；還有一種是后天因為疾病出現(xiàn)肥胖、大肚腩，應該查體內的激素水平，比如垂體，它的發(fā)育異常和內分泌的紊亂，會引起體內脂類物質代謝異常，有的人會體現(xiàn)在大肚腩。所以，要根據具體情況，逐漸的進行調整。"

減大肚腩贅肉的簡單方法

減掉腹部贅肉最有效的方法是多吃富含維生素的食物和水果，補充水分，解除饑餓感，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會在體內殘留形成脂肪，水分能夠代謝體內的廢物、垃圾等，還可以加速腸道的蠕動，提高消化能力，所以要適當飲水。酒的熱量很高，而且不容易消耗，容易形成脂肪，所以要改掉喝酒的惡習。除了食物之外，運動也必不可少，卷腹運動和全身的運動可以有效減掉腹部贅肉。卷腹運動爭取彎曲到腹部緊張即可，不需要整個身體坐起，保持一定的全身運動量，也能達到有效的減脂。睡眠應該舒適，不要從事劇烈的運動。還可以通過腹部吸脂的方式來處理，腹部吸脂減肥是利用吸脂的儀器，將皮下多余的脂肪從體內吸出去，手術不需要很大的切口，屬于微創(chuàng)手術的一種。而且在做的過程中身體也不會有明顯痛感，做完之后要好好護理自己的身體，也可能護理恢復較快，皮膚并不容易出現(xiàn)松弛和下垂的情況。

宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

減大肚腩贅肉簡單方法

"想要減掉大肚腩贅肉，可以多種減肥方法聯(lián)合應用。第一、控制飲食，要限制膳食能量的攝入，減少進食量，調整飲食結構，可以喝點益生菌，有效的調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，能有效的改變便秘的問題，晚餐要清淡少吃，不吃油膩及含糖量高的食物。第二、堅持有氧運動，如轉呼啦圈，每天堅持30分鐘以上，對鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。第三、可以按摩腹部，利用揉捏的動作加上按摩霜來大量消耗能量，促進腸蠕動減少腸道對營養(yǎng)吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。"

減大肚腩贅肉的簡單方法

"減掉腹部贅肉最有效的方法是多吃富含維生素的食物和水果，補充水分，消除饑餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會在體內殘存形成脂肪。水分能夠代謝體內的廢物、垃圾，加速腸道的蠕動，提高消化能力，所以要適當飲水。酒的熱量很高，而且不易消耗，很容易形成脂肪，所以要改掉喜酒的惡習。除了食物外，運動也是必不可少的。而卷腹運動是最有效的減掉腹部贅肉的運動，與仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可，不需要整個身體坐起。而且要保證一定的運動量，保持充足的睡眠，高質量的睡眠可以減少脂肪。睡前應該舒適，不要從事劇烈的運動。"

為什么會有大肚腩

大肚子或者啤酒肚形成的原因很多，具體如下：1、體表的脂肪堆積：為重要的原因；2、體內的脂肪或者腹腔的脂肪較多：尤其是男性的啤酒肚，體表脂肪并不是特別的多，很多原因是因為體內的脂肪，以及內臟周圍和大網膜的脂肪比較多；3、腹壁肌肉松弛：隨著腹壁肌肉的松弛，部分女性生完孩子以后腹直肌會出現(xiàn)分離，腹壁肌肉會出現(xiàn)松弛，很容易出現(xiàn)內臟膨出，造成大肚子的表現(xiàn)；大肚子的治療也會根據原因不同采取相應的治療手段，具體如下：1、體表的脂肪堆積：可以做負壓吸脂術或做吸脂術，可以達到很好的效果。如果是皮膚多可能要做腹壁整形，同時切除多余的皮膚；2、體內的脂肪或者腹腔的脂肪較多：如果是男性主要還是腹腔內臟器的脂肪多或者大網膜多，還是要進行減肥，做運動才能夠使體內整體的脂肪減少，改善大肚子；3、腹壁肌肉松弛：對于腹壁出現(xiàn)腹肌分離或者腹壁松弛，要進行鍛煉，加強腹肌的力量。如果腹直肌分離明顯，嚴重者可能也要做腹壁整形術，進行腹直肌分離的重新修復。具體情況還要到醫(yī)院去咨詢相應的醫(yī)生，明確原因和相應的治療方法。

減掉大肚腩的方法有哪些

"如果覺得自己肚子大，首先要鑒定一下腹部脂肪是在于腹壁外還是在腹內。如果用手捏一下看看，食指放在肚臍，大拇指放在肚臍右側，然后捏一下。如果全部可以捏起來，就是腹外脂肪，如果只能捏起一點，就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪，通過有效的運動去減掉大肚子。如果是腹內脂肪，就需要通過飲食習慣去減掉大肚子。在運動中要感覺是腹部發(fā)力，而不是肩部發(fā)力，采取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放松，胸椎離開地面，腰椎貼于地面，并用力向地面壓。"

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