加入了寶媽的行列，但是她們會(huì)有些擔(dān)心：和年輕人相比，我們?cè)诒ｐB(yǎng)和恢復(fù)方面是不是要困難許多呢？別擔(dān)心！我們會(huì)幫你的嘛！不過(guò)前提是你要乖乖聽(tīng)話喲~

1、 適度增加體重：

與一般人想的不同，我想說(shuō)的第一點(diǎn)是孕婦要控制體重的過(guò)度增長(zhǎng)！很多人覺(jué)得孕婦一身兩命需要很多營(yíng)養(yǎng)所以往往給她們胡吃海塞。導(dǎo)致有的孕婦整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)竟然甚至達(dá)到80-90斤！而過(guò)度肥胖對(duì)母嬰健康都不利。孕媽媽肥胖會(huì)增高孕高癥、妊娠期糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。臨床上我們還看到過(guò)肥胖孕婦剖宮產(chǎn)一刀沒(méi)有劃開(kāi)腹部脂肪層，劃了三刀才劃開(kāi)的…而且你們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多胖媽媽反而產(chǎn)后是沒(méi)奶的，因?yàn)橹窘M織會(huì)堵塞乳腺管道。最理想的體重增漲應(yīng)該在25斤左右，當(dāng)然這不是死規(guī)定，如果孕前你的BMI低于18.5體重較輕，那么增重可多至30斤，如果孕前你已屬于超重或肥胖人群，那么增重最好少一些，可以低到15斤。除此之外，孕母肥胖也會(huì)增加巨大兒的幾率，不僅增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。巨大兒日后患各種慢性病以及肥胖的概率也會(huì)相應(yīng)增加。

2、 溫和護(hù)膚及美妝：

3、

一是孕期皮膚較敏感，不要使用太多功效型產(chǎn)品含酸類(lèi)、磨砂類(lèi)的產(chǎn)品以免引起不適。二是肚子里還有一個(gè)小生命呢！盡量使用一些溫和無(wú)害的產(chǎn)品吧。以免一些成分經(jīng)皮吸收會(huì)影響胎兒健康。比如美白產(chǎn)品、美妝產(chǎn)品中的金屬離子，以及部分祛痘抗老產(chǎn)品中的A酸衍生物都對(duì)胎兒不利，應(yīng)該避免，這時(shí)候盡量以基礎(chǔ)的清潔、保濕、防護(hù)為主。

4、 選擇合適的衣物：

面料舒適柔軟透氣的衣服肯定是首要條件，我要重點(diǎn)加強(qiáng)的是衣物的尺寸！孕期因?yàn)樯聿某叽绲淖兓灰俅┲魏尉o身的牛仔褲、連衣裙了，尤其是腰部，一定要寬松舒適，內(nèi)褲也要選擇尺寸合適的，給予子宮周?chē)h(huán)境順暢的血流循環(huán)條件。冬季最好也注意腰部的保暖。內(nèi)衣這時(shí)最好也換成透氣的面料和合適大小，不要再追求性感蕾絲以及為了擠出事業(yè)線而追求小尺寸了，那樣會(huì)影響乳房的血液供應(yīng)。到了孕中后期也要把你心愛(ài)的高跟鞋收起來(lái)咯～工作需要的話，選擇中低跟吧？

4、適度運(yùn)動(dòng)：

很多孕媽媽為了養(yǎng)胎安胎保存營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)選擇“烏龜式養(yǎng)生”，生命在于靜止？這樣其實(shí)并不利于母嬰的健康。孕期還是應(yīng)該做一些適度的體力活動(dòng)，像飯后散散步，平時(shí)做些輕微的家務(wù)還是沒(méi)問(wèn)題的。膳食指南里也推薦每日6000步左右的運(yùn)動(dòng)量，一定的體力運(yùn)動(dòng)可以幫助消化不會(huì)讓你覺(jué)得下頓飯吃不下去，營(yíng)養(yǎng)也能更好吸收，也從一方面降低了體重過(guò)多增加的可能性，還能緩解很多人苦惱的孕婦便秘問(wèn)題。但是太多、太強(qiáng)的體力運(yùn)動(dòng)是不鼓勵(lì)的！

5、注重飲食營(yíng)養(yǎng)：

孕前期（3個(gè)月）的營(yíng)養(yǎng)需求和常人并沒(méi)有什么差別，孕中期（6個(gè)月）開(kāi)始熱量開(kāi)始少許增加，孕后期繼續(xù)增加即可，孕母的飲食結(jié)構(gòu)基本和平常人一樣，保持一日三餐，各種類(lèi)型的食物都有，蛋白質(zhì)足夠即可，如果之前有補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑的話，到了孕中期可以加為兩片，這里要強(qiáng)調(diào)的是：葉酸?。∪~酸維生素B的一種，是神經(jīng)管發(fā)育的重要原料，補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生和兔唇，以及孕婦高血壓、高血脂和先兆子癇的發(fā)生。要從懷孕前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充，但也不是多多益善，否則不僅會(huì)加重孕吐，還會(huì)影響鋅的吸收。除此之外鐵和鈣的攝入也很重要，孕婦對(duì)鈣和鐵的需求都比正常人更多，一定的鈣可以預(yù)防妊娠期高血壓及小腿抽筋，而補(bǔ)鐵除了保證母嬰雙方的血液健康，預(yù)防孕婦貧血，對(duì)防止產(chǎn)后脫發(fā)也很有幫助。這時(shí)候做飯最好使用加碘鹽，碘對(duì)寶寶的體格和智力發(fā)育都有好處，可預(yù)防呆小癥的發(fā)生。

5、 不做西瓜皮可不可以？

母親的偉大是毋庸置疑的，但是我們還是希望產(chǎn)后能繼續(xù)擁有平滑的肚皮不想有妊娠紋呀！這就需要你從幾點(diǎn)入手：

*控制體重，過(guò)大的肚皮當(dāng)然會(huì)容易失去彈性；

*飲食配合，平日里不妨多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，也可適當(dāng)補(bǔ)充豬蹄、銀耳、桃膠等含膠原的食物，每天再加一小把堅(jiān)果，其中的多不飽和脂肪酸也有利于恢復(fù)皮膚彈性；

*適度運(yùn)動(dòng)，一是控制體重，二是可以有助恢復(fù)肌膚彈性；

*沐浴后可配合手法按摩腹部皮膚，有些品牌也推出了相應(yīng)的產(chǎn)品，如嬌韻詩(shī)的撫紋霜和撫紋油、百洛油Bio Oil都可以，Pal MerS和妙思樂(lè)也推出了專(zhuān)門(mén)針對(duì)妊娠紋的產(chǎn)品。

6、 到底是不是禁忌？

懷孕期間有的禁忌是要的！如抽煙、喝酒、濃茶、咖啡，其中的有害物質(zhì)和刺激性物質(zhì)對(duì)母嬰健康都不利！除此之外藥物也是一個(gè)需要考慮的因素，很多媽媽感冒了不敢吃感冒藥就打算喝點(diǎn)板藍(lán)根沖劑好了？可是你可能不知道，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明：板藍(lán)根對(duì)胎兒是有致畸性的…只是以前的人不知道罷了…現(xiàn)在任何一個(gè)藥品上市前都要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的三期實(shí)驗(yàn)，其中也會(huì)驗(yàn)證其是否具有潛在致畸性，所以生病了不要亂吃藥，除了仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)外，也要咨詢你的醫(yī)生。還有的孕婦家庭之前養(yǎng)了萌寵，但聽(tīng)說(shuō)貓貓狗狗身上的弓形蟲(chóng)感染孕婦后會(huì)導(dǎo)致死胎和流產(chǎn)，所以就馬上把愛(ài)寵送人了！其實(shí)給寵物做好檢測(cè)并做好清潔工作，你們還是可以一起愉快玩耍的喲！

8、睡姿也好重要？

一般孕早期我們對(duì)睡姿沒(méi)什么要求，不要趴著睡壓迫胎兒就行。到了孕中晚期，很推薦左側(cè)臥，一是可以增加血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)像胎盤(pán)的流動(dòng)循環(huán)，二是減少胎兒壓迫，三是可以減少很多人困擾的孕期手腕、腳踝水腫的問(wèn)題。

當(dāng)然也不是絕對(duì)啦…睡麻了還是可以換一邊的…睡左邊還壓迫心臟呢…

9、 關(guān)愛(ài)心理健康：

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是身體和心理雙重健康沒(méi)有疾病。我想你們也注意到了吧，現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁的患者越來(lái)越多了，而它的苗頭其實(shí)從孕期就開(kāi)始了，所以懷孕時(shí)不要只關(guān)注了身體，也別忘記心理健康。培養(yǎng)自己的愛(ài)好、多交幾個(gè)朋友、多出去看看外面的世界。當(dāng)然，在這個(gè)方面，家人的幫助配合更為重要！

10、別忘記美麗的自己：

不單是孕媽媽?zhuān)芏嗖溉槠趮寢屢惨粯樱驗(yàn)樯聿贿m加上精力有限，這段時(shí)間一下子就變得不修邊幅起來(lái)了。頭發(fā)很久才洗一次不說(shuō)，平時(shí)也亂七八糟不整理?；瘖y當(dāng)然是不能化了，護(hù)膚索性也不做了，甚至臉都不洗，不是油膩就是痘痘，有時(shí)還粘著大眼屎…漂亮的衣服鞋子現(xiàn)在要收起來(lái)了，所以就終日在家穿著大T恤大褲衩大拖鞋到處亂晃…可是你想想如果老公辛苦工作一整天，打開(kāi)門(mén)看到的是這樣的老婆…那他如果真的犯了什么錯(cuò)的話，我們是不是也該檢討一下自己呢？這時(shí)候因?yàn)樯淼奶厥庑院途τ邢?。確實(shí)有很多局限性，頭發(fā)是不能燙染了，但保持發(fā)絲干凈清爽，梳一個(gè)整潔的發(fā)型讓人感覺(jué)多舒服啊～化妝固然不好了，但護(hù)膚工作還是少不了的，做好基礎(chǔ)的護(hù)理保持干凈清爽的皮膚，可要保護(hù)好你可愛(ài)的小臉蛋喲，這時(shí)候不再適宜穿性感暴露的衣物，但舒適得體的衣服依然能讓你美麗大方呀！老公回家開(kāi)門(mén)看到的就是讓他眼前一亮的你，那一天的勞累也都一掃而光了呢！

十月懷胎是偉大的，所以母親是偉大的！你看～這段日子中，做好一定的保養(yǎng)和注意事項(xiàng)，不僅有利于寶寶和你的健康，而且你還會(huì)更添一絲可愛(ài)和美麗呢！(*ˉ︶ˉ*)

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