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Jane：我愛(ài)喝酒能減肥嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 10:37

　　本期人物：Jane

　　年齡：40歲　血型：O型血

　　身高：168cm　體重：62kg

　　腰圍：82cm　臀圍：92cm

　　飲食習(xí)慣：吃東西的速度很快；喜歡且常喝酒；大多在外用餐。

　　日常飲食基本正常，早飯是必吃完去上班，中午在單位用餐，晚上是一半時(shí)間在外就餐，這時(shí)候相對(duì)吃的比較多且油，還有一半時(shí)間是在家里吃，相對(duì)比較清談，吃的也少。

　　生活、運(yùn)動(dòng)情況：

　　我?guī)缀鯖](méi)有什么運(yùn)動(dòng)，也不是喜歡運(yùn)動(dòng)的類型。半個(gè)月前開(kāi)始騎自行車上班（45分鐘），一天也有90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，但是一點(diǎn)效果都沒(méi)有。吃過(guò)西式減肥藥，雖然也減了6斤左右，（沒(méi)有達(dá)到我的理想體重）但是，現(xiàn)在又恢復(fù)了，所以感覺(jué)這個(gè)減肥藥是不太有保證的。

　　主要困擾：

　　我是屬于四肢很細(xì)，臉也不大，可就是腰腹部很胖的體型?，F(xiàn)在，最困惑的就是不知道我這個(gè)40歲的女性該如何地健康減肥，請(qǐng)求專家的幫助！

　　變胖原因：難以克制吃的誘惑；不清楚。

　　變胖時(shí)間：變胖時(shí)間5年左右減肥史：曾下決心減肥許多次（5次以上），喝中藥減肥茶或西藥減肥藥見(jiàn)到過(guò)效果。

　　可接受的減肥方式和時(shí)間要求：

　　1、可以接受運(yùn)動(dòng)、中藥減肥茶或西藥減肥藥；2、希望45天可以瘦下來(lái)；3、每周減1.5-2公斤；4、看如何保證才會(huì)去減肥機(jī)構(gòu)嘗試減肥。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　專家簡(jiǎn)介：Sandy，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)專業(yè)，國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，現(xiàn)任瑪花纖體營(yíng)養(yǎng)師以及營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)。

　　1、該網(wǎng)友肥胖嗎？如果是的話，屬于哪種類型的肥胖？是什么原因引起的？從該網(wǎng)友需要減肥嗎？為什么？

　　答：根據(jù)計(jì)算，該網(wǎng)友的BMI值為21。96，不算肥胖，是在正常范圍內(nèi)。但其腰圍大于80cm，屬于向心性肥胖，脂肪主要堆積在腹部。導(dǎo)致她出現(xiàn)這個(gè)狀況的主要原因在于飲食習(xí)慣方面有問(wèn)：有喝酒習(xí)慣，在外吃飯較多。以該網(wǎng)友現(xiàn)在的情況看來(lái)，有需要局部減肥，因?yàn)橄蛐男苑逝钟绊懮眢w健康。

　　2、從該網(wǎng)友提到自己“喜歡且常喝酒”，喝酒對(duì)減肥有幫助還是不利于減肥？減肥期間可以喝酒嗎？

　　答：喝酒不利于減肥，因?yàn)榫频臒崃亢芨撸?克酒含有9大卡熱量。建議該網(wǎng)友如果是減肥最好戒酒。如果真要喝，建議喝紅酒，每天喝上100毫升有助于預(yù)防血管硬化，還有美容和抗衰老的作用。

　　3、該網(wǎng)友認(rèn)為自己“日常飲食基本正?！?，從其提供的資料來(lái)看，您覺(jué)得正常嗎？是否需要根據(jù)減肥而適當(dāng)調(diào)整？需要的話，該如何調(diào)整？

　　答：三餐正常是健康的表現(xiàn)，但從三餐比例分配來(lái)看就不得當(dāng)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整三餐比列和烹調(diào)方法的選擇。三餐應(yīng)以30%、40%、30%的比例，而且保持在7到8分飽，烹調(diào)方面盡量以蒸、煮、白灼為主，減少油鹽攝入過(guò)量，戒酒。

　　4、該網(wǎng)友提到希望按照每周減1.5-2公斤的速度，45天瘦下來(lái)，這有可能嗎？為什么？如果按照這個(gè)速度瘦下來(lái)，該網(wǎng)友算是健康瘦身嗎？為什么？

　　答：有可能，但減下來(lái)的并不是脂肪，而是水分和蛋白質(zhì)。水分占人體70%以上，減了水分體重當(dāng)然會(huì)下的很快。但如果按照這樣的速度瘦下來(lái)，身體會(huì)支撐不住的，再加上肝臟腎臟要排毒，這樣速度會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，影響健康。

　　5、該網(wǎng)友提到“吃過(guò)西式減肥藥，雖然也減了6斤左右（沒(méi)有達(dá)到我的理想體重），但是現(xiàn)在又恢復(fù)了”這是反彈嗎？為何吃減肥藥容易反彈？網(wǎng)友在減肥要求中提到還是希望可以通過(guò)中藥減肥茶或西藥減肥藥減肥，有哪些中藥減肥茶或西藥減肥藥比較安全嗎？

　　答：屬于反彈。減肥藥有三類，一類是食欲抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。食欲抑制劑作用于中樞神經(jīng)來(lái)抑制食欲；加速代謝減少吸收劑就是讓你吃下去的東西不被身體吸收，或者盡快排泄以減少吸收，降低身體攝入熱量的總和來(lái)達(dá)到瘦身效果；幫助消耗脂肪與熱量的制劑，使你每天攝入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能夠達(dá)到瘦身減重的作用。提醒你，當(dāng)你一旦停藥，作用消失，攝入大于消耗出現(xiàn)，自然恢復(fù)并且吸收存儲(chǔ)的更多。

　　所以不建議利用中藥減肥茶或西藥減肥藥。

　　6、該網(wǎng)友提到對(duì)減肥機(jī)構(gòu)要看如何保證才敢去嘗試，減肥機(jī)構(gòu)的保證是判斷一個(gè)減肥機(jī)構(gòu)優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)嗎？一個(gè)好的減肥機(jī)構(gòu)應(yīng)該具備哪些標(biāo)準(zhǔn)？我們?cè)撛趺催x擇？

　　答：判斷一個(gè)減肥機(jī)構(gòu)優(yōu)劣并不可以用減肥機(jī)構(gòu)的保證來(lái)衡量，一個(gè)好的減肥機(jī)構(gòu)必須具備為客人選擇最合適的減肥方法。選擇減肥機(jī)構(gòu)，首先要了解肥胖是一種疾病，看病當(dāng)然到正規(guī)醫(yī)院治療。二看減肥方法，肥胖的誘因有多種，所以減肥方案也要綜合辯證。通過(guò)養(yǎng)生方法、耳穴、按摩、儀器等，根據(jù)不同誘因有不同的方案，自然減得更好。三看健康保健，例如減肥期間不節(jié)食、不吃藥、不需劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有些機(jī)構(gòu)有營(yíng)養(yǎng)師教你養(yǎng)生方案，使的減肥過(guò)程也變成了健康修養(yǎng)的過(guò)程。

　　7、請(qǐng)您為該網(wǎng)友設(shè)計(jì)一個(gè)詳細(xì)合理的減肥方案。

　　答：