現(xiàn)在正是放假的時候，學生黨是不是既開心又興奮吶，又可以宅在家里繼續(xù)玩了，但是除了宅在家里玩，也可以適當?shù)倪\動一下，不管是在家里還是外出，接下來，小編我就介紹幾個學生黨瘦身的動作給大家，讓大家在假期里也能輕松痩！

　　第一種：變速跑

　　這是基于跑步之上的一種運動，先慢跑四百米（大概操場一圈），然后快跑兩百米，最后慢跑兩百米，如此反復，持續(xù)20分鐘以上就能達到良好的消耗熱量的目的，如果自己一開始沒辦法承受這種強度，可以適當調(diào)整，以后慢慢增加。

　　第二種：簡單的床上運動

　　每個學生黨都喜歡晚上的時候玩手機，那就不要讓自己的腿閑著，可以邊看手機邊做空中自行車的動作，平躺,腿做騎自行車的動作就可以了,就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬,一般蹬五十圈吧,總之一直蹬倒腿酸為止,這個動作是可以瘦腿的。 做十分鐘，如果很累就直接把腿靠在墻上五分鐘。

　　第三種：變速跳繩

　　一提跳繩想起小時候，但是別以為小時候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時間內(nèi)消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當于慢跑半小時。正確的跳繩方法為—熱身—慢速跳繩——快速跳繩，反復，每天可以進行500次左右，分兩次，間隔1分鐘，跳完可以用手摸脖子的大動脈數(shù)一下心率是否達到140以上，這樣減肥效果更好。

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