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都市白領(lǐng)經(jīng)常加夜班，這種“黑白顛倒”的生活其實危害是很大的。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)常上夜班的人，患癌癥的幾率約是日班人的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，患癌癥的風(fēng)險越大。

“黑白顛倒”的生活

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32歲的夜班編輯李先生，經(jīng)常自嘲道，自己過著“黑白顛倒”的生活：每天傍晚時分，在下班高峰到來之際，他的工作才剛剛開始；當(dāng)他每天凌晨四五點鐘下班回到家里時，家人已是鼾聲正濃。

“日出而作，日落而息”一直是人類長期的生活方式，這也是符合大自然規(guī)律的做法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白天屬“陽”，夜間屬“陰”，白天是人的陽氣最旺盛的時候，也是工作、運動的最佳時間，到了夜間，人的陽氣潛藏，則是最適合睡眠的時間。對于“黑白顛倒”的夜班族，很難遵循這種自然的起居規(guī)律，在補充睡眠之外，如果能在白天做些運動，會更加有助于恢復(fù)活力，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，防病健身。

常熬夜、黑白顛倒，注意做好3件事

“長期上夜班對身體肯定不太好，但有沒有什么辦法能將身體可能受到的危害降到最小呢？或者在飲食上怎么調(diào)理一下呢？”只要做好三件事，健康就可以有保證了。

1.

補覺

很多人都有這樣的體會，在勞碌一天之后，雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天又會感到很有精神。從中醫(yī)角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。長期熬夜，則打亂了體內(nèi)陰陽氣血的平衡。就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來一樣，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，男子以陽為本，女子以陰為本。在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛長“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作，會使血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能及時補覺、調(diào)整身心，有時不用降壓藥，血壓也變正常了。補覺要因人而異，至少不應(yīng)少于6小時，正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間，但連續(xù)睡12小時也是不可取的，人會感到很疲憊，起床后總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽氣沒補不回來，連氣也傷了。

2.

補養(yǎng)氣血

熬夜，首先傷的就是陽氣和陰精。長期熬夜的人通?？雌饋頃茔俱?，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于長期熬夜一族，平時應(yīng)有針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應(yīng)以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。

這里特別推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養(yǎng)血，又可以補腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。

3.

夜宵貴在“少而精”

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時適當(dāng)吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意“少而精”。夜間工作的人可適當(dāng)補充一些“精致的”食物，富于營養(yǎng)且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。

內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《知名中醫(yī)談心腦血管養(yǎng)生保健》

作 者：王清海

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