1.頻繁運(yùn)動

產(chǎn)婦在分娩過程中,由于消耗了大量的體力和精力,很難有效快速恢復(fù),所以要多臥床休息,這樣可以幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)健康。哺乳期內(nèi)臥床時間不宜過長,特別是不要整天臥床休息,否則不僅對產(chǎn)后的恢復(fù)不利,還可能導(dǎo)致脂肪堆積而導(dǎo)致肥胖。所以在哺乳期期間,產(chǎn)婦要注意適當(dāng)多做運(yùn)動。

多做一些簡單而低強(qiáng)度的運(yùn)動,比如慢走、推寶寶散步等,然后根據(jù)身體的恢復(fù)情況再增加運(yùn)動的程度。瘦身的效果會更加明顯,在日常生活中要注意建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

2.體重減輕的時間

由于產(chǎn)后并不適合減肥,專家提醒產(chǎn)婦千萬不要過早開始減肥,而在感覺身體恢復(fù)差不多的時候,也需要在征得醫(yī)生同意的前提下進(jìn)行科學(xué)合理的減肥。產(chǎn)后的新媽媽一般要在產(chǎn)后6-8周后開始減肥計(jì)劃,這是因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間來恢復(fù),保證奶水分泌充足。減肥如過早進(jìn)行,不僅會影響自己的身體恢復(fù),還可能會影響奶水的分泌。

日常生活中要特別注意減肥的速度,不要過快,在哺乳期內(nèi)每周減重0.5kg比較合適。若減肥速度過快,勢必會嚴(yán)重影響嬰兒的生長發(fā)育。

3.減肥法

許多新媽媽在產(chǎn)后減肥的時候?qū)p肥方法一直沒有進(jìn)行科學(xué)的選擇,最常用的減肥方法有節(jié)食、減肥藥等,這些減肥方法都是很不健康的。還有一些新媽媽聽產(chǎn)后還經(jīng)常盲聽盲從,誰說哪款減肥產(chǎn)品好就會迫不及待地去嘗試,結(jié)果不但沒有減肥成功,反而嚴(yán)重?fù)p害身體健康。專家提醒,盲目選擇減肥方法的成功案例很少,更不提倡用藥物減肥。

哺乳期減肥最快的方法就是上文所述,哺乳期減肥最好的方法就是改變自己的飲食習(xí)慣,然后找一種適合自己并能長期堅(jiān)持的鍛煉方式,同時注意控制卡路里和脂肪的攝入量,這樣體重就會自然下降。因此要保持身材的媽媽們要抓住時機(jī)。因此一定要好好閱讀文章,找到正確的方法。

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