1.頻繁運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中,由于消耗了大量的體力和精力,很難有效快速恢復(fù),所以要多臥床休息,這樣可以幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)健康。哺乳期內(nèi)臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),特別是不要整天臥床休息,否則不僅對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)不利,還可能導(dǎo)致脂肪堆積而導(dǎo)致肥胖。所以在哺乳期期間,產(chǎn)婦要注意適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)。

多做一些簡(jiǎn)單而低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如慢走、推寶寶散步等,然后根據(jù)身體的恢復(fù)情況再增加運(yùn)動(dòng)的程度。瘦身的效果會(huì)更加明顯,在日常生活中要注意建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.體重減輕的時(shí)間

由于產(chǎn)后并不適合減肥,專(zhuān)家提醒產(chǎn)婦千萬(wàn)不要過(guò)早開(kāi)始減肥,而在感覺(jué)身體恢復(fù)差不多的時(shí)候,也需要在征得醫(yī)生同意的前提下進(jìn)行科學(xué)合理的減肥。產(chǎn)后的新媽媽一般要在產(chǎn)后6-8周后開(kāi)始減肥計(jì)劃,這是因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù),保證奶水分泌充足。減肥如過(guò)早進(jìn)行,不僅會(huì)影響自己的身體恢復(fù),還可能會(huì)影響奶水的分泌。

日常生活中要特別注意減肥的速度,不要過(guò)快,在哺乳期內(nèi)每周減重0.5kg比較合適。若減肥速度過(guò)快,勢(shì)必會(huì)嚴(yán)重影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.減肥法

許多新媽媽在產(chǎn)后減肥的時(shí)候?qū)p肥方法一直沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)的選擇,最常用的減肥方法有節(jié)食、減肥藥等,這些減肥方法都是很不健康的。還有一些新媽媽聽(tīng)產(chǎn)后還經(jīng)常盲聽(tīng)盲從,誰(shuí)說(shuō)哪款減肥產(chǎn)品好就會(huì)迫不及待地去嘗試,結(jié)果不但沒(méi)有減肥成功,反而嚴(yán)重?fù)p害身體健康。專(zhuān)家提醒,盲目選擇減肥方法的成功案例很少,更不提倡用藥物減肥。

哺乳期減肥最快的方法就是上文所述,哺乳期減肥最好的方法就是改變自己的飲食習(xí)慣,然后找一種適合自己并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉方式,同時(shí)注意控制卡路里和脂肪的攝入量,這樣體重就會(huì)自然下降。因此要保持身材的媽媽們要抓住時(shí)機(jī)。因此一定要好好閱讀文章,找到正確的方法。

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