月經期是一個減肥的黃金期，女性經期身體的需求會比平時高30%左右，即使進行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量。這時候合理的飲食、運動能幫助你排毒減肥。

閃閃的玲瓏的科普時間到：所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期。

?瘦身福利期（姨媽來的1-7天）

在這段時間，身體中的黃體素會增加分泌，從而導致人體的新陳代謝降低，造成身體中的水分和廢物無法排出，堆積在體內。所以生理期這段時間，會有體重增加1~3公斤的情形。所以此時除了要適量的攝取食物，更要多吃利尿消水腫的食物，比如薏仁、綠豆、紅豆等（姨媽后期吃）多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。

?瘦身超速期（姨媽走的7-14天）

這段時間是月經期后的濾泡期，是能輕松幫助你實現(xiàn)快速減肥的黃金時段。此時身體中的黃體素分泌很低，正是雌激素分泌最為旺盛的時候，身體中的新陳代謝慢慢恢復，要多攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物，要禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物，以免熱量轉化為脂肪囤積在體內，造成反效果。在這一周里，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪（比如：熱瑜伽、跑步、跳繩、游泳），一定要抓住這個最佳的減肥時機。

?瘦身平快期（姨媽走后的14-21天）

跟瘦身超速期一樣，平速期也是最恰當?shù)臏p肥時間段，這個階段的新陳代謝率比較緩慢，食欲也會變得比較好，如果容易感到饑餓或嘴饞，可以吃一些低熱量的水果。同時根據(jù)身體的機能狀況，控制好飲食與加強自己的運動量。想不瘦都難哦！

?瘦身緩慢期（姨媽走后的21-28天）

在這個期間什么樣的減肥方法都看不出成效，處于減肥停滯狀態(tài)。這個階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現(xiàn)。這個時候還是控制飲食，為下一個生理期的減肥計劃做準備，不必急于求成拼命減肥，否則會吃力不討好。

玲瓏整理了月經期間飲食、運動和加速減重方案三方面的減肥方法供大家參考。

一、飲食方面

1.減肥的寶寶們在姨媽期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好地補充身體流失的營養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，因為攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經，鎮(zhèn)靜神經。

▲溫馨提示：月經期間不宜節(jié)食，應當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后做一些適量的舒緩運動，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二、運動方面

1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想瑜伽或只是一些簡單的拉伸動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

▲溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可以保持在每周3小時左右。運動可以使你心緒平和，減輕經期前綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟、心情平靜，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房。那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到劃船機、跑步機上一展身手。

減肥是很多人都聊到的話題，怎么樣減肥對我們身體才沒有危害成了我們比較關注的一個問題。想要減肥的寶寶們可以按照玲瓏分享的方法嘗試一下，不過減肥重在堅持！返回搜狐，查看更多

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