天氣越來越冷了，減肥的難度似乎也越來越大了。一旦進入秋冬季節(jié)，大多數(shù)人都進入了所謂的“養(yǎng)膘”期，一來，食欲大大增加，二來，身體不愿意動彈，普遍都會變胖個幾斤……
當然啦，這件事也不是絕對的，這個世界上有人變胖，就有人在變瘦，所以，那些身材好的女生，他們是怎么“瘦10斤”的呢？其實，你和“好身材”差的也不多，問題的關(guān)鍵就在于：習(xí)慣。
舉個例子比如晚上，是大多數(shù)人都會忽視的時間段。堅持一些良好的減肥小習(xí)慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態(tài)），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事，堅持2個月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤
1.晚餐前喝一杯水，細嚼慢咽
之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進食量。吃飯的時候我們需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，因為吃飯的過程中，身體會分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
晚之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進食量。吃飯的時候我們需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，因為吃飯的過程中，身體會分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
2.先吃低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物
吃飯的時候，你會選擇先吃什么菜？很多人會選擇自己喜歡的高熱量煎炸菜肴，這會讓你不知不覺攝入過多的熱量。
而健康的飲食方法，只需要調(diào)整一下吃飯的順序。吃飯飯的時候，先吃低熱量、高纖維是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米飯放在最后攝入，還能減少碳水的攝入量，有效減緩血糖上升。一頓飯下來，你的攝入攝入就會減少。
晚飯不要吃太飽，容易撐大腸胃，保持六七分飽就好，這樣可以有助于腸胃健康。
3.晚餐不要吃太飽
也許聽過這樣一句話“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這一句話不是沒有道理的。特別是晚餐，如果吃太飽，腸胃就來不及消化這些食物，造成熱量囤積在體內(nèi)，降低身體代謝水平，不利于減肥。
所以，晚餐我們吃到7-8分飽就行了。同時，在減肥期間，減少熱量攝入，也更能促進減肥效率。
4.晚上11：00要準時入睡
眾所周知，熬夜會對身體帶來很大的傷害，不僅會降低視力，讓皮膚變得越來越暗淡，同時也會引起身體的肥胖。隨著年齡增長，女性達到40歲之后仍然一直熬夜的話，就不能夠得到充足的睡眠，
當內(nèi)分泌發(fā)生紊亂時，勢必會加下降燃燒脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要進入深睡眠狀態(tài)，不僅能夠讓五臟六腑得到充足的休息，同時也提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，達到了減肥和瘦身的功效。
藍豆豆營養(yǎng)師說：只要每天晚上睡覺前養(yǎng)成以上三個好習(xí)慣，就能夠越來越瘦。晚飯的時間要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然會增加胃腸道負擔，食物得不到消化和吸收，會形成脂肪堆積，更加重了身體肥胖。避免吃高熱量高脂肪的食物，適當?shù)倪M行運動，同時要結(jié)合力量訓(xùn)練來減肥，保證有充足睡眠。
當然啦，這件事也不是絕對的，這個世界上有人變胖，就有人在變瘦，所以，那些身材好的女生，他們是怎么“瘦10斤”的呢？其實，你和“好身材”差的也不多，問題的關(guān)鍵就在于：習(xí)慣。
舉個例子比如晚上，是大多數(shù)人都會忽視的時間段。堅持一些良好的減肥小習(xí)慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態(tài)），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事，堅持2個月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤
1.晚餐前喝一杯水，細嚼慢咽
之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進食量。吃飯的時候我們需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，因為吃飯的過程中，身體會分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
晚之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進食量。吃飯的時候我們需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，因為吃飯的過程中，身體會分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
2.先吃低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物
吃飯的時候，你會選擇先吃什么菜？很多人會選擇自己喜歡的高熱量煎炸菜肴，這會讓你不知不覺攝入過多的熱量。
而健康的飲食方法，只需要調(diào)整一下吃飯的順序。吃飯飯的時候，先吃低熱量、高纖維是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米飯放在最后攝入，還能減少碳水的攝入量，有效減緩血糖上升。一頓飯下來，你的攝入攝入就會減少。
晚飯不要吃太飽，容易撐大腸胃，保持六七分飽就好，這樣可以有助于腸胃健康。
3.晚餐不要吃太飽
也許聽過這樣一句話“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這一句話不是沒有道理的。特別是晚餐，如果吃太飽，腸胃就來不及消化這些食物，造成熱量囤積在體內(nèi)，降低身體代謝水平，不利于減肥。
所以，晚餐我們吃到7-8分飽就行了。同時，在減肥期間，減少熱量攝入，也更能促進減肥效率。
4.晚上11：00要準時入睡
眾所周知，熬夜會對身體帶來很大的傷害，不僅會降低視力，讓皮膚變得越來越暗淡，同時也會引起身體的肥胖。隨著年齡增長，女性達到40歲之后仍然一直熬夜的話，就不能夠得到充足的睡眠，
當內(nèi)分泌發(fā)生紊亂時，勢必會加下降燃燒脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要進入深睡眠狀態(tài)，不僅能夠讓五臟六腑得到充足的休息，同時也提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，達到了減肥和瘦身的功效。
藍豆豆營養(yǎng)師說：只要每天晚上睡覺前養(yǎng)成以上三個好習(xí)慣，就能夠越來越瘦。晚飯的時間要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然會增加胃腸道負擔，食物得不到消化和吸收，會形成脂肪堆積，更加重了身體肥胖。避免吃高熱量高脂肪的食物，適當?shù)倪M行運動，同時要結(jié)合力量訓(xùn)練來減肥，保證有充足睡眠。
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