原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究晚上這段時(shí)間，對(duì)于很多人來說是休息、休閑的時(shí)間段，但是對(duì)于減肥的人來說，是一個(gè)黃金燃脂時(shí)間段。好的生活習(xí)慣不但能養(yǎng)成健康的體質(zhì)，還能降低發(fā)胖的幾率。

　　有的人晚上吃宵夜，不知不覺間吃成了一個(gè)胖子。有的人習(xí)慣晚睡熬夜，一段時(shí)間后，感覺整個(gè)人都滄桑了很多。如果你能做對(duì)一些燃脂細(xì)節(jié)，你的熱量消耗就會(huì)大大提高，減肥速度也會(huì)比別人更快！睡前堅(jiān)持4個(gè)細(xì)節(jié)，讓你燃脂一整天，身材暴瘦一圈！細(xì)節(jié)1、晚餐七分飽，主食減半晚餐不要吃太飽，由于身體活動(dòng)系數(shù)下降，身體代謝速度也會(huì)變慢，腸胃無法消耗過于油膩、高熱量的食物。我們需要多吃清淡、高纖維的食物，控制熱量攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。晚餐的主食攝入量可以降低，保持細(xì)嚼慢咽吃吃飯習(xí)慣，多吃一些高纖維的蔬菜，七分飽的狀態(tài)就停下來，可以減少身體負(fù)擔(dān)，避免熱量的堆積。

　　細(xì)節(jié)2、睡前一組拉伸訓(xùn)練晚上睡前可以進(jìn)行一組拉伸訓(xùn)練，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高身體柔軟度，有助于睡眠質(zhì)量，提高睡眠深度，提高燃脂速度。我們可以花費(fèi)10分鐘拉伸身上各部位肌群，比如壓壓腿，伸懶腰，嬰兒式，下犬式，蝴蝶式等動(dòng)作，緩解一天久坐的疲憊感，趕走肌肉勞損、彎腰駝背等亞健康疾病。

　　細(xì)節(jié)3、睡前3小時(shí)不進(jìn)食晚餐早一點(diǎn)進(jìn)行，晚飯后保持3個(gè)時(shí)間的消化，不要再吃其他食物，要避開宵夜以及各種甜品。晚飯后進(jìn)食容易讓你攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，不知不覺發(fā)胖起來。飯后我們可以散步走動(dòng)一下，活動(dòng)30分鐘促進(jìn)身體消耗，讓消化系統(tǒng)可以早點(diǎn)進(jìn)入休息狀態(tài)。這樣睡覺的時(shí)候，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行消耗，第二天醒來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率有所下降哦！

　　細(xì)節(jié)4、睡前時(shí)間不要晚于23點(diǎn)科學(xué)的睡眠時(shí)間是23點(diǎn)，23點(diǎn)后身體機(jī)能需要修復(fù)，只有保持足夠的睡眠，身體激素才能正常分泌，瘦素提高，身體代謝水平才會(huì)更加旺盛。如果你總是熬夜，你第二天精神狀態(tài)就會(huì)下降，大腦記憶力也會(huì)遲緩，工作效率低下，一天下來身體代謝水平也會(huì)低迷，減肥速度也會(huì)低下。而保持規(guī)律早睡的人，還能避開宵夜，不會(huì)總想吃東西，第二天活力滿滿，工作效率提高，熱量消耗也會(huì)加快。

　　這4個(gè)細(xì)節(jié)如果你能堅(jiān)持90天以上，這個(gè)細(xì)節(jié)就會(huì)成為你的細(xì)節(jié)，取代掉你的生活惡習(xí)。當(dāng)你堅(jiān)持90天以上，你的身材也暴瘦一圈了！

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