原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究怎么才能科學、合理、快速的瘦下來？你需要掌握正確的減肥方法。幾個公認的燃脂方法，堅持90天，讓你身材暴瘦一圈！方法1、規(guī)律吃三餐

這是一個生活細節(jié)，但是很多人是不注意的。不規(guī)律的飲食，很容易導致腸胃代謝紊亂，身體無法記憶你的進食規(guī)律，于是每次進食的時候都會努力囤積熱量，而不是保持旺盛的代謝運轉(zhuǎn)水平。養(yǎng)成規(guī)律定時吃飯的習慣，多蔬菜、少肥肉跟煎炸類的食物，平時保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸道健康，提高消化跟吸收能力，促進熱量的消耗，從而提高減肥速度?？茖W的三餐時間建議：早餐9點前，午餐12點13點，晚餐是18-20點之間。

方法2、粗細糧結(jié)合平時我們喜歡吃面條、饅頭跟米飯，但是這些主食都屬于精細碳水，攝入會身體血糖會上升，胰島素也會加速分泌，脂肪就會快速合成。而健康的飲食習慣是粗細糧結(jié)合，粗糧跟細糧的比例為1：1，可以均衡營養(yǎng)的攝入，同時補充身體所需的礦物質(zhì)、維生素跟膳食纖維等。

粗糧屬于復(fù)合碳水，升糖系數(shù)比較慢，消化時間比較長，飽腹時間也會更久，有助于提高減肥速度。粗糧雜糧推薦：小米、糙米、燕麥、玉米、各種豆類食物、薏米等。方法3、力量訓練結(jié)合有氧運動加強運動鍛煉不但可以降低體脂率，還能提升體能素質(zhì)，讓身體保持年輕的狀態(tài)。減肥不是讓你單純地靠有氧運動，還需要加入力量訓練提升自身的肌肉量。因為身體的肌肉會讓你每天消耗更多的熱量，從而提高身體基礎(chǔ)代謝。

力量訓練瘦下來的人，瘦下來后身材曲線會更加緊致，容易練出翹臀、馬甲線跟緊實的手臂跟腿部線條。我們可以半小時有氧運動結(jié)合半小時力量訓練，每天1小時鍛煉，這樣燃脂塑形效果會更好。有氧運動選擇：跳繩、廣場舞、有氧操、球類運動、跑步等；力量訓練從復(fù)合動作入手，比如深蹲、硬拉、臥推、推舉、劃船、引體向上、俯臥撐等動作。

方法4、晚餐六分飽晚餐不宜吃太油膩，也不能吃太飽。晚餐吃得少，有助于保持身材，熱量攝入在440-550大卡即可。晚飯可以先喝一碗清湯，再以高纖維的蔬菜為主，比如西蘭花、番茄、黃瓜，減少碳水主食的攝入，以清淡蒸煮的烹飪方式為主即可。晚飯時間早一點完成，給腸胃3、4小時時間消化，睡覺的時候腸胃也能及時休息，從而促進脂肪的消耗。堅持一段時間，你的身材就會慢慢瘦下來。

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