減肥瘦身者們，為了更好地更健康地瘦身，需要把腿抬高一些。鍛練能協(xié)助你增強抵抗力，降低健康疾病的發(fā)生，同時也能耗費多余的脂肪，讓你慢慢地恢復(fù)苗條的身材。減肥瘦身者大多數(shù)從跑步逐漸開始，由于跑步的門坎較低，并且老少皆宜，只需有適合的地方，都能夠跑。跑減脂作用還不錯，保持跑2-3個月，融合合理飲食，你就能瘦一圈。跑動能夠減肥瘦身，但跑動也要講究方式，跑法不對，減掉脂肪作用倍增。怎樣才能提高燃油效率？

了解一些跑步時脂肪燃燒的有效的方式，協(xié)助你降低多余的脂肪：

一、放慢跑步的速度

跑得不快，你就是為了更好地減肥瘦身，而不是跟別人跑。跑可分成快跑和跑步2種，快跑是1種無氧運動，可延遲時間較短，會使小腿變粗。

并且跑步屬于有氧運動，減脂的作用會更好，可持續(xù)的更長，能夠逐步的提高心臟功能，獲得一副更健壯的體魄。初學(xué)跑步減肥者，第1個月要維持6-9km/小時的跑步速度，每一次保持跑3公里以上，可耗費耗費熱量，推動脂肪燃燒。

經(jīng)過2個月的推動耐力提高，運動能力逐漸提高，減脂作用也逐漸變差。此時可增強訓(xùn)練強度，避免推動進入瓶頸期。在跑步，如200米跑步，100米快走，20分鐘跑步等活動中，大家都能夠加入快步活動。在跑完步以后，推動處于持續(xù)脂肪燃燒的過氧化狀態(tài)。

二、切忌三日打魚兩日曬網(wǎng)

要根據(jù)跑步提高減脂效率，你一定要堅持到底，不可以三天打兩天網(wǎng)。一個星期打兩三次卡，不可以做到減肥瘦身的作用。

維持跑步1小時能夠耗費550-650卡路里，而一公斤的脂肪，需要耗費7500卡路里的熱量。假如你一周累計跑步1小時，而其他人一周跑步3小時，你的脂肪耗費會降低3倍。

要提高減脂作用，一周至少要進行4-6次跑步訓(xùn)練，每一次最好保持超過40分鐘，以推動脂肪燃燒，讓推動慢慢變瘦。

三、飲食方面要注意

在跑步的過程中，假如你沒有控制好自己的飲食，仍然會暴飲暴食，各種各樣零食，奶茶都不停，那樣很難瘦下來。

在跑步過程中，假如你能保持良好的飲食習(xí)慣，就可以增加推動的熱量缺口，提高脂肪燃燒的速度。日常生活中要做到三餐規(guī)律，少吃外帶食品，保持自己烹飪。

烹調(diào)時要維持清淡口味，低熱量的蔬菜水果要多吃，推動腸道蠕動；煎炸類食物要少吃，才能減輕推動的負(fù)擔(dān)；主食要減半，粗糧加可控制升糖系數(shù)，平時多喝水，每天熱量攝取量不超過1800卡路里，那樣推動自然便會慢慢的瘦下來。

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