瑜伽是我們都很熟悉的一種運(yùn)動了，它可以修身養(yǎng)性，同時也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物，使身材變得更好。據(jù)說，瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用。下面推薦一套早上的瑜伽拉伸操，只要早起10分鐘，快速助你減脂塑形，一塊來看看吧!

瑜伽減肥拉伸操怎么做?

動作1：拱橋

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

動作2：孩式

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。

動作3：鴿式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣(見圖A)，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小Ｐ夭靠梢苑旁谧筮叴笸壬?。右腿保持挺?見圖B)，保持這個姿勢5到10 個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動作。

動作4：三角

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動作。

動作5：倒掛

站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲(見圖A)。吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立(見圖B)，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的10分鐘瑜伽拉伸操的相關(guān)內(nèi)容，想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同于其他運(yùn)動，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時多練習(xí)一些瑜伽動作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜。

(責(zé)編：張連東、胡洪林) 返回搜狐，查看更多

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