5個瑜伽動作 快速減肥塑形

健康有約 2015-06-10 15:54

過節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開始進入緊張時期。下面小編教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。

動作一：超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松;

一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢;

將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;

在一分鐘里重復這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

動作四：屈膝運動

兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態(tài)，一曲一彎為一組;

一分鐘里盡可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作

身體平躺，雙手置于身體兩側;

挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;

右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;

輪流交換雙腿，依次進行。

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