首頁資訊排毒養(yǎng)顏、減脂塑形，春季瑜伽養(yǎng)生體式讓身體保持活力！

排毒養(yǎng)顏、減脂塑形，春季瑜伽養(yǎng)生體式讓身體保持活力！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:11

上海入春啦

最近小體的朋友圈里都是花花花花

不要著急羨慕網(wǎng)上“人比花嬌”的照片

跟著小體做一組拉伸

擁有健美的體態(tài)和健康的容顏

春日里任何鏡頭、任何場景

你都能hold住

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?/p>

春季瑜伽養(yǎng)生體式

通過伸展類的運動

疏通經(jīng)絡(luò)、釋放累積在身心的能量

貓伸展式(貓牛式)

做法：跪坐狀態(tài)開始，雙手向前撐地，調(diào)整雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，雙臂與大腿垂直于地板。

動態(tài)練習：卷尾椎骨、收腹部(呼氣)、拱背、低頭看肚臍來到貓式；提尾椎骨、沉腰椎、展開胸腔(吸氣)、抬頭來到牛式。

功效：增加脊柱靈活性，放松肩頸。

呼吸：拱背時呼氣，伸展時吸氣。

要點：動態(tài)練習時大腿始終垂直于地面，手肘始終伸直。

練習數(shù)量：5～10個呼吸。

下犬式「高血壓患者謹慎練習」

做法：跪坐狀態(tài)開始，雙手向前撐地，調(diào)整雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬，雙臂與大腿垂直于地板。腳尖回勾落地，臀部上提。十指下壓地面分散手腕壓力，中指互相平行，手肘伸直，大臂外旋、肩膀放松、頸椎放松，向前旋轉(zhuǎn)骨盆使背部完全伸直，如果感受到腿后側(cè)有壓力可微屈膝，保持后背伸直狀態(tài)向下踩腳后跟，直到雙膝伸直。

功效：拉伸背部和腿后側(cè)肌群，增強手臂力量，改善頭部血液循環(huán)，緩解疲勞。

呼吸：保持時自然順暢呼吸。

要點：優(yōu)先伸直后背，再盡量伸直雙膝。

練習數(shù)量：5～10個呼吸×2組。

上犬式

做法：跪坐狀態(tài)開始，向前俯臥。雙腳分開與髖同寬，雙手指尖向前置于胸腔兩側(cè)，伸直手臂、胸腔上提，腳背下壓貼地、收緊雙腿肌肉、膝蓋骨盆離開地面。

功效：加強腿部、軀干、肩部、手臂力量，擴張胸部，舒展肩背，拉伸腹部，緩解壓力。

呼吸：吸氣時胸腔上提、伸展脊柱，后展時呼氣。

要點：身體除兩手、腳背以外部位均離開地面，胸腔上提，充分后展，頭部不可過度后仰。

練習數(shù)量：5～10個呼吸×2組。

戰(zhàn)士二式

做法：站立狀態(tài)開始，雙腳分開兩肩半到三肩寬，雙腳踩在一條線上且互相垂直，右腳外側(cè)平行于墊子長邊，左腳外側(cè)平行于墊子短邊，屈右膝至小腿垂直于地面，右膝和左髖同時向后靠使髖關(guān)節(jié)擺正。保持脊柱垂直于地面，兩臂側(cè)平舉，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

功效：增強髖、膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及腿部力量，伸展腿部內(nèi)側(cè)、后側(cè)和手臂肌群。

呼吸：保持時自然順暢呼吸。

要點：骨盆中正，手臂成一直線平行于地面，脊柱垂直伸展，身體保持在同一平面。

練習數(shù)量：5～10個呼吸×雙側(cè)。

三角伸展式

做法：站立狀態(tài)開始，兩腳分開約兩肩半寬，雙腳踩在一條線上且互相垂直，右腳外側(cè)平行于墊子長邊，左腳外側(cè)平行于墊子短邊。兩臂側(cè)平舉，(吸氣)身體向右平移，(呼氣)右手向下支撐，左臂上舉，扭轉(zhuǎn)勁椎看天花板方向，背向后靠。(呼氣)左臂延伸至耳側(cè)，加強伸展。

功效：增強膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，伸展腿部內(nèi)側(cè)、后側(cè)、側(cè)腰及手臂肌群。

呼吸：保持時自然順暢呼吸。

要點：身體保持在同一平面。

練習數(shù)量：5～10個呼吸×雙側(cè)。

萬物復蘇的春季

人體氣血活動增強

新陳代謝開始旺盛

練習瑜伽會有事半功倍的效果

人體肝臟功能在春季的疏泄功能也逐漸增強

能把我們飲食中的毒素全都排泄出去

如果你也想要排毒養(yǎng)顏、減脂塑形

就趕緊在春季動起來吧