春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一年的開始，中醫(yī)常說：春天如果不進(jìn)行排毒的話，那這一年身體都會感覺很堵。所以，春天是養(yǎng)氣血，排毒素最好的時(shí)間，用新鮮的空氣和能量來將體內(nèi)的毒素排出，收獲完美好身材。春之養(yǎng)生：4個瑜伽體式幫你排除毒素，收獲好身材。

今天就給大家分享4個瑜伽體式，長期堅(jiān)持練習(xí)，可以掃凈體內(nèi)的垃圾，還你一個健康的好身體。

一、新月式：

呈站姿，身體保持挺直的狀態(tài)，將左腿向后邁出一步，腳尖踩地，腿繃直。右腿向前做弓步的姿勢，屈膝，腳掌踩地，大腿和地面平行。雙手伸直抬過頭頂，兩手合十，將胸腔打開，脊椎延展，雙目直視前方，兩腿的大腿內(nèi)側(cè)貼在一起，臀部擺正位置，堅(jiān)持5個呼吸的時(shí)間。

這個體式會帶動全身的肌肉進(jìn)行運(yùn)動，不僅能訓(xùn)練到全身的肌肉，還能幫助后面的體式打下好的基礎(chǔ)。

二、新月式扭轉(zhuǎn)：

呈站姿，左腿后撤一步，腳尖點(diǎn)地，右腿向前做弓步的動作，身體保持挺直的狀態(tài)，雙手在胸前合十，吸氣的同時(shí)，將胸部挺起。呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，將左臂的肘部抵在右腿的膝蓋處，勻速呼吸，將脊椎充分的延展開，呼氣時(shí)，將身體扭轉(zhuǎn)到開始位置，吸氣放松，呼氣的同時(shí)，再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，將右肘抵在左腿膝蓋上，堅(jiān)持5個呼吸。

這個體式可以將身體進(jìn)行最大規(guī)模的按摩和調(diào)整，不僅可以按摩到消化器官，還能讓背部得到舒展。

三、戰(zhàn)士二式：

開始的姿勢保持在新月式上，將身體沖著一側(cè)，雙臂展開，讓腳跟踩實(shí)地面。后腿伸直，前腿的膝蓋彎曲到90°，將尾骨充分的拉長，小腹抬起，將視線放在前側(cè)手指上，調(diào)整好呼吸，堅(jiān)持5到10個呼吸時(shí)間。

這個體式可以將你的髖部很好的打開，還能鍛煉到腿部的肌肉。還能通過專注的目光，培養(yǎng)你的專注度和耐力。

四、身體前屈：

站立的姿勢，雙腳打開和髖部同寬的距離，讓身體各部位都保持直立的狀態(tài)。吸氣，將上半身向前進(jìn)行折疊，直到腹部接觸到大腿，用雙手抓住腳趾。呼氣，將臀部向上推起。根據(jù)自身情況，彎曲膝蓋以下部位，讓背部得到充分的延展，并將大腿內(nèi)側(cè)向后旋轉(zhuǎn)。保持5個呼吸的時(shí)間。

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