“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也”。在大雪節(jié)氣上，隨著降雪概率的增加，天氣也愈發(fā)寒冷，為了吸取足夠的能量來抵御風(fēng)寒，人們都開始了進(jìn)補。若在小雪時節(jié)做足了清除體內(nèi)“垃圾”的功課，那么，在大雪節(jié)氣上便可放心地滋補身體了。”
瑜伽心語
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中講到：熱者寒之，寒者熱之。虛者補之，實者瀉之。這些經(jīng)驗告訴我們養(yǎng)生要根據(jù)自己的身體特征進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。瑜伽逐漸的在國內(nèi)風(fēng)靡開來，最主要是因為練習(xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，不少明星名人也通過練習(xí)瑜伽保持狀態(tài)。健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，下面就為大家推薦經(jīng)典的健身瑜伽，以及一些可以幫助放松心情的瑜伽推薦。
熱性體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。喜歡喝冷飲或冰鎮(zhèn)之類的食物。 易長痘疹、臉紅、眼睛有血絲。 常有便秘現(xiàn)象，尿少而黃。 容易煩躁不安、易失眠、脾氣較壞。
?瑜伽養(yǎng)生方法：
?精神調(diào)養(yǎng)這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精守的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。
?飲食調(diào)養(yǎng)多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如海參、銀耳、春蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
?選擇瑜伽練習(xí)以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如冥想、內(nèi)觀靜坐、唱誦的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
寒性體質(zhì)
畏風(fēng)、畏冷、手腳經(jīng)常冰涼，易傷風(fēng)感冒。 喜歡熱食物和熱飲料。 不愛喝茶。 臉色嘴唇比較蒼白。 舌頭帶淡紅色。 精神萎靡不振，說話、動作有氣無力。 女性月經(jīng)來遲，且天數(shù)增多，多血塊。
?瑜伽養(yǎng)生方法：
?心靈調(diào)養(yǎng)這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
?飲食調(diào)養(yǎng)多食食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進(jìn)補，以壯人體陽氣之功。
?選擇瑜伽練習(xí)水大體質(zhì)的人，春夏秋春都應(yīng)加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，例如：拜日式，戰(zhàn)士一，三角伸展式等根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
陽虛體質(zhì)
凡是面色晦滯，陽少了，陰相對偏盛，那么出現(xiàn)的是畏寒、怕冷、身體倦怠、納差、口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
?瑜伽養(yǎng)生方法：
?選擇瑜伽練習(xí)多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如氣血推動受力下的體式運動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的選擇。
?飲食調(diào)養(yǎng)常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之和肉類褒湯飲用。
?意識調(diào)整保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。例如：風(fēng)吹樹式，站立手抱膝式，舞蹈式等根據(jù)身體來練習(xí)體式。
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)是指當(dāng)臟腑功能失調(diào)時，易出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足，陰虛生內(nèi)熱的證候，常表現(xiàn)為形體消瘦，兩顴潮紅，潮熱盜汗，心煩易怒，口干，皮膚干枯，舌干紅、少苔，甚至光滑無苔，多因燥熱之邪外侵、過食溫燥之品、憂思過度、房事不節(jié)、久病之后而發(fā)病。形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
?瑜伽養(yǎng)生方法：
?環(huán)境調(diào)攝多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
?飲食調(diào)節(jié)應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
?選擇瑜伽練習(xí)風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強動量，例如：平板支撐，下犬式，倒立等體式以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。
養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽是把中國傳統(tǒng)的中醫(yī)和瑜伽的練習(xí)相結(jié)合的一種瑜伽練習(xí)方式。 養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。主要介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用，闡述每一個瑜伽體式對不同經(jīng)絡(luò)的調(diào)理。另外養(yǎng)生瑜伽還根據(jù)一年二十四個節(jié)氣，制定出有針對性的瑜伽體式課程，在不同的時間做最適合的瑜伽練習(xí)，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。養(yǎng)生瑜伽特有的六大經(jīng)絡(luò)理療術(shù)：經(jīng)絡(luò)刮痧、穴道拔罐、經(jīng)穴貼敷、點穴手法、能量溫熏、朱砂排毒，幫助你成為自己的健康管理專家。
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