無(wú)論你是整天坐著的文員,還是整天站立的商店員工,或者是在外跑單的銷(xiāo)售員,或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè),今天小編針對(duì)不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動(dòng)作,為你減壓、緩解疼痛?，F(xiàn)在來(lái)看看下面的瑜伽教程吧!

1、整天坐在椅子上的文書(shū)工作

如果長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作,容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)可以選擇一些可以坐著,對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。

放松臉部肌肉

坐下來(lái),膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個(gè)臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

運(yùn)動(dòng)肩頸

坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng),向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。

給腰關(guān)節(jié)減壓

站姿,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,左右各轉(zhuǎn)1010次,重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

2、如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站著

這種工作大多數(shù)情況下,需要經(jīng)常走動(dòng),腿部因此而容易腫脹?？梢赃x擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作,以緩解背部疼痛,放松身心,消除身體腫脹。

貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢(shì),分開(kāi)與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí),頭向下,背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒,重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起,可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

3、工作時(shí)間不固定,睡眠不足的特殊職業(yè)

經(jīng)常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因?yàn)閯诶圻^(guò)度而引起一些慢性疲勞的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作,以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng),增加肺活量,改善心臟、肝、腎和生殖功能。

牛面式

坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時(shí)閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

蝴蝶式

坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

側(cè)伸展

雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬,向上伸展右手,同時(shí)身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。

4、壓力大,經(jīng)常要痛苦思考問(wèn)題的工作

因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物,工作壓力大,所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象?？梢宰鲆恍┘珙i瑜伽幫助增加力量及活力。

仰頭后抬臂

坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。

山式

兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

5、在戶外汗流浹背工作的人員

體力勞動(dòng)類(lèi)工作需要運(yùn)動(dòng)整個(gè)身體,所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié),增加體力的瑜伽動(dòng)作。

減輕腰背疼痛

雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前傾,同時(shí)慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。

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