健身房如何減肚子上的贅肉

很多女性都說(shuō)：生命不息，減肥不止。苗條可人的身材更增添魅力，也人更有自信。不過(guò)瘦身減肥并不是件容易的事，以前很多人減肥一再失敗除了本身毅力的原因之外，減肥方法不正確也是重要的一個(gè)方面。健身房如何減肚子上的贅肉？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄把握減肥的黃金期健身房如何減肚子上的贅肉虛胖4個(gè)妙招祛除體內(nèi)多余水分怎么吃出來(lái)的怎么吃回去減肥沒(méi)毅力9方法提升意志力

1把握減肥的黃金期

　　一、腸胃系統(tǒng)不一樣

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　二、先天體質(zhì)不一樣

　　不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

　　三、生活習(xí)慣不同

　　當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí)，你的朋友沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。

　　四、飲食習(xí)慣不同

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

　　你也想吃不胖?那就掌握減肥黃金時(shí)間!

　　第一：青壯年期

　　人在脫離校園、步入社會(huì)工作幾年后，大約 25 歲之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，受激素水平的影響，脂肪越來(lái)越傾向于長(zhǎng)在腰腹部。

　　所以，至少?gòu)?22～24 歲左右開(kāi)始，或者趁著還沒(méi)工作(有時(shí)間精力)，趁著體力好、代謝快，趁著整個(gè)人還沒(méi)像吹氣球一樣胖起來(lái)，就最容易減肥成功。

　　減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展，不要滋長(zhǎng)惰性。

　　第二：青少年期

　　少壯不減肥，老大徒傷悲。

　　中學(xué)時(shí)期(13～18 歲)，是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的高峰期。生長(zhǎng)激素不只能促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)，還能促進(jìn)脂肪更多地、更高效地分解。

　　另外，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多男神女神逆襲的故事，都發(fā)生在暑假，特別是高三結(jié)束的暑假呢?

　　暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長(zhǎng)段空閑、且可支配的時(shí)間。集中心力調(diào)整飲食和有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，比較容易讓減肥效果最大化。

　　就算中學(xué)要學(xué)習(xí)，好，大學(xué)(18～22 歲)的時(shí)間總是可以自由安排的。請(qǐng)一定珍惜這個(gè)黃金時(shí)間，把光陰浪費(fèi)在更有意義的事情上。

　　減肥貼士：

　　1、睡好每一個(gè)覺(jué)：生長(zhǎng)激素的分泌，主要是在夜間睡眠時(shí)。規(guī)律作息、不要熬夜，使身體長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖。

　　2、 把握好「暑假」：以 2～3 個(gè)月為一個(gè)減肥周期，是比較理想的。

　　第三：兒童期

　　一個(gè)人建立飲食生活習(xí)慣的時(shí)期，也相當(dāng)?shù)闹匾簝和冢?～12 歲。

　　在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點(diǎn)坑，不太能很好地引導(dǎo)孩子均衡飲食，因?yàn)樽约阂膊粫?huì)，只是習(xí)慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。

　　外加上隔代的長(zhǎng)輩，錯(cuò)誤地寵溺孩子，這樣喂出來(lái)的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之「孽」緣了。

　　減肥貼士：

　　1、改掉零食習(xí)慣，均衡飲食，一定不能過(guò)度控制飲食。

　　2、 家長(zhǎng)陪同孩子增加每日活動(dòng)量到 1 小時(shí)以上，多玩游戲。

　　3、 如果兒童因?yàn)榉逝质芷圬?fù)、自卑，要做好心理引導(dǎo)。

　　第四：懷孕期

　　懷孕期，是女性減肥的一個(gè)黃金年齡。

　　減肥貼士：

　　只懷了一個(gè)孩子的媽媽：

　　懷孕前體重標(biāo)準(zhǔn)(BMI 18.5～24.9)：孕期增重 11.5～16 公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng) 0.42 公斤。

　　懷孕前體重超重(BMI 25.0～29.9)，孕期增重 7～11.5 公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng) 0.28 公斤。

　　懷孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5～9 公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng) 0.22 公斤。

　　第五：中老年期

　　那如果，年輕時(shí)沒(méi)養(yǎng)成健身習(xí)慣，中年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是不是晚了呢?

　　不僅不是，而且正好。

　　有一項(xiàng)研究顯示：40～65 歲，是預(yù)防端?？s短的黃金時(shí)代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長(zhǎng)度與壽命長(zhǎng)度有關(guān)。

　　40 歲后，重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進(jìn)機(jī)體肌肉存儲(chǔ)、減少骨質(zhì)流失，可以帶來(lái)顯著的健康改善效果。

　　減肥貼士：

　　1、 選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

　　2、 保持均衡飲食，控制減肥速度不過(guò)快，重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　一生中最重要的兩個(gè)時(shí)間

　　最后還有兩個(gè)最重要的黃金時(shí)間，只要你科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)，只要你行動(dòng)起來(lái)，是每個(gè)人都還來(lái)得及把握的：趁早和現(xiàn)在。

2健身房如何減肚子上的贅肉

　　訓(xùn)練計(jì)劃步驟：

　　步驟一：有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。

　　步驟二：平板支撐(1分鐘*2組)

　　步驟三：有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。

　　步驟四：仰臥舉腿(1分鐘*2組)

　　步驟五：有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。

　　步驟六：仰臥起坐(1分鐘*2組)

　　記?。?/p>

　　1、首先，需要堅(jiān)持6周，一周至少保持3次。

　　2、其次，控制晚餐食物的攝入量。

　　3、最后，你就會(huì)在6周后發(fā)現(xiàn)腹部有驚人的變化。

3虛胖4個(gè)妙招祛除體內(nèi)多余水分

　　怎么區(qū)分虛胖和實(shí)胖?

　　虛胖：總是覺(jué)得很累，臉色偏白或者青，與上半身相比，下半身更肥胖點(diǎn)，經(jīng)常做夢(mèng)，明明沒(méi)吃多少，卻很容易發(fā)胖，而且經(jīng)常大便不成形。

　　實(shí)胖：一般是比較結(jié)實(shí)，飯量比較大，而且很容易餓，力量比較大，睡眠很好，大便很正常，就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又吃得多，所以導(dǎo)致肥胖。

　　4個(gè)妙招祛除體內(nèi)多余水分

　　①薏米(赤小豆薏仁茶)

　　說(shuō)到祛除體內(nèi)濕氣，總是少不了薏米，但是很多人卻搭配錯(cuò)了，薏米仁應(yīng)該配赤小豆和芡實(shí)，這樣才能起到健脾祛濕，改善虛胖的效果。紅豆是養(yǎng)心的，祛濕效果并不如赤小豆。

　?、邳S瓜(小黃瓜)

　　這個(gè)比較簡(jiǎn)單，但是最好是吃腌制過(guò)的小黃瓜，雖說(shuō)黃瓜也能幫助排濕，但是效果相對(duì)慢，而且小編不愛(ài)腌制的食物，所以不是很推薦。

　?、劢?/p>

　　姜茶是用茶葉少許，生姜幾片去皮水煎，飯后飲服。

　　姜還可以混搭水果、蔬菜榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材，榨出的汁會(huì)蓋出些許姜味。(這個(gè)是合適孩子吃的)

　?、芑瓷奖舛轨译u腳

　　材料：淮山15克，扁豆15克，芡實(shí)15克，苡仁15克，鮮雞腳200克(約10只)，生姜絲少許。

　　做法：先將雞腳去衣清洗，切掉腳趾甲。將淮山、扁豆、芡實(shí)、薏苡仁、雞腳和姜片一起放瓦煲內(nèi)，加水2500ml(約10碗水)，武火煲滾后文火煮2小時(shí)。煮好后加入食鹽調(diào)味即可。

4怎么吃出來(lái)的怎么吃回去

　　1、控制熱能攝入。根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500-1000千卡。如果每日減少熱能500千卡，7天即可減輕體重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)。但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　2、做到營(yíng)養(yǎng)平衡。在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

　　3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

　　1)三餐定量。據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　2)細(xì)嚼慢咽。有專家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8-10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13-16分鐘才吃完;肥胖女子用了11-13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15-18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女子減重4500克。

　　3)多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。關(guān)鍵是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4)少吃零食、甜食和甜飲料。例如每100克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

　　另外，在“節(jié)食”減肥的過(guò)程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。專家指出，若每日?qǐng)?jiān)持鍛煉20-30分鐘，使熱能消耗達(dá)300千卡左右，約1-2周即可使體重減輕500克左右。而鍛煉的方式有打球、跳繩、爬山、跑步、游泳等，甚至上下樓梯、散步也不失為一種鍛煉。值得提醒的是，有氧代謝運(yùn)動(dòng)，應(yīng)持之以恒，切不可半途而廢。如果鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原來(lái)還胖些。據(jù)測(cè)定，消耗3500千卡熱能，就可減少體重0.5公斤。如果飲食不增加，每天步行1小時(shí)，1個(gè)月就能消耗熱能3600千卡，體重就能下降0.5公斤，一年就是6公斤。

5減肥沒(méi)毅力9方法提升意志力

　　1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

　　對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……

　　錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此項(xiàng)目的博士說(shuō)，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)食品)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。

　　2、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉?！　o(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩·沙杰博 士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　3、記下自己的進(jìn)步

　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。

　　計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

　　錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了?！　∪绻愕臅r(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。

　　雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

　　5、找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身?！　「笥岩黄鹑ソ∩碛兄诟玫貓?zhí)行健身計(jì)劃。

　　但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士 說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　6、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目?！　∪藢?duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。

　　如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其 他運(yùn)動(dòng)同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。

　　研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明 顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

　　7、天天鍛煉

　　對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了?！　∶绹?guó)鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德·科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué) 院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。

　　8、制訂備用方案

　　對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

　　錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。　　資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙” 的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　鄧恩博士說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去 不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

　　9、給健身留出時(shí)間

　　對(duì)：上午8∶00，我的健身時(shí)間到了!

　　錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了?！　≡陔娔X上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模 式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充 沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

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