在探尋健康長(zhǎng)壽的道路上，人類(lèi)始終保持著不懈的追求與探索，從古至今，從未停止過(guò)腳步。在這漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中，道家文化以其獨(dú)特的哲學(xué)思想和養(yǎng)生理念，為人類(lèi)健康事業(yè)貢獻(xiàn)了寶貴的智慧。道家文化中的氣功養(yǎng)生，作為其中的瑰寶，不僅承載著深厚的文化底蘊(yùn)，更蘊(yùn)含著促進(jìn)身心健康、防病治病的奧秘，成為歷代養(yǎng)生家們推崇備至的養(yǎng)生方法之一。

氣功養(yǎng)生，是道家文化中一種獨(dú)特的養(yǎng)生方式，它強(qiáng)調(diào)通過(guò)調(diào)息、運(yùn)氣、煉神等手段，達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)健臟腑的目的。在氣功養(yǎng)生的眾多功法中，有許多傳承悠久、效果顯著的氣功功法，它們歷經(jīng)千年的傳承與發(fā)展，依然在當(dāng)今社會(huì)煥發(fā)著勃勃生機(jī)。

其中，六字訣便是氣功養(yǎng)生中的佼佼者。它源自南北朝時(shí)期，通過(guò)特定的吐字發(fā)音，調(diào)和人體內(nèi)臟腑的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的效果。六字訣的練習(xí)方法簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，因此備受養(yǎng)生愛(ài)好者的青睞。

此外，武當(dāng)神龍盤(pán)柱功也是氣功養(yǎng)生中的經(jīng)典功法之一。它借鑒了龍蛇之轉(zhuǎn)動(dòng)的靈動(dòng)與自如，通過(guò)左右盤(pán)旋、俯仰翻騰等動(dòng)作，鍛煉肌體關(guān)節(jié)，提升思維敏捷度，有效預(yù)防中風(fēng)及頸椎、脊椎等疾病。武當(dāng)神龍盤(pán)柱功的練習(xí)不僅有助于身體健康，還能陶冶情操，提升個(gè)人氣質(zhì)。

當(dāng)然，氣功養(yǎng)生的功法遠(yuǎn)不止于此。靜心冥想、夜間養(yǎng)腎功等也是氣功養(yǎng)生中的重要組成部分。靜心冥想能夠幫助人們釋放壓力，恢復(fù)內(nèi)心的平和與寧?kù)o；而夜間養(yǎng)腎功則有助于腎臟排毒、修復(fù)，提升睡眠質(zhì)量，為第二天的精力充沛打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

這些傳承悠久、效果顯著的氣功功法，不僅蘊(yùn)含著道家文化的深厚底蘊(yùn)，更體現(xiàn)了人類(lèi)對(duì)健康長(zhǎng)壽的不懈追求。在當(dāng)今社會(huì)，隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生健康。因此，這些氣功功法不僅具有歷史價(jià)值和文化意義，更具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和應(yīng)用價(jià)值。它們能夠幫助人們調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，提升生活質(zhì)量，為人們的健康長(zhǎng)壽之路提供有力的支持。

一、六字訣

“六子訣”，起自于距今I500多年前的南北朝。那時(shí)的道家陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也。吐氣六者謂吹呼、唏呵、噓咽皆吐氣也?！钡搅颂瞥?，出了個(gè)歷史上有據(jù)可查的最長(zhǎng)壽的壽星孫思邈，他活到一百四十六歲。他是位醫(yī)學(xué)家，又是道學(xué)家，還是火藥發(fā)明家。他對(duì)六字訣導(dǎo)引之術(shù)作了精辟的論述：“春噓明目本抉肝，夏日呵心火自閑；秋咽定收金肺潤(rùn)，腎吹推要坎中安；嘻理三焦除煩熱，四季常呼脾化餐；內(nèi)容來(lái)自武術(shù)丹道氣功公眾號(hào)。切勿出聲聞耳內(nèi)，方知功效勝靈丹?！痹?shī)中闡明了吐納與四季、五行、八卦、五官五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系和功法要領(lǐng)，說(shuō)明了六字訣防病療病的針對(duì)性；即：噓字對(duì)肝，呵字對(duì)心，咽對(duì)肺，吹字對(duì)腎，嘻字對(duì)三焦（胸腔腹腔），呼字對(duì)脾胃。

由于他以自身的長(zhǎng)壽，印證了他養(yǎng)生之得法，所以我對(duì)六字訣深信無(wú)疑，這是練氣功很重要的先決條件。如果你對(duì)某一氣功功法達(dá)不到深信不疑．那你最好不要學(xué)它，我所以學(xué)而成效顯著，首先是有這一先決條件。

還有一條很重要，就是練功要能夠“入境”，如果精神分散，注意力不能完全集中，忽東忽西，做不完一套就走神——心如平原放馬，那也是無(wú)效的，注意力集中半小時(shí)，是很難很難的。心理學(xué)中測(cè)定人們的注意力只能集中20分鐘，因?yàn)槌吮旧頃?huì)想這想那之外，周?chē)Ｓ许憚?dòng)——廣播、汽車(chē)、開(kāi)門(mén)、說(shuō)話種種聲響都能隨時(shí)分散你的注意力：

鑒于這種情況，為了能夠入境，我決定早晨起床之前半小時(shí)，在床上做六字訣，側(cè)重以導(dǎo)氣進(jìn)行內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)為主，四肢僅配合以簡(jiǎn)單的伸、展、收、縮。我的實(shí)際演練之法如下：“噓”字，兩唇微合，舌尖前伸，口形吐氣，不發(fā)音。作法：有節(jié)奏地——提肛三下，收腹三下，縮腎三下，清肝三下，呼出濁氣、病氣。完畢后以小周天之法吸氣。即從兩腳拇指至尾閭、夾脊、百會(huì)，而后將頭頂集結(jié)的真氣運(yùn)至肝臟，加意念——舒肝、清肝、護(hù)肝、養(yǎng)肝疏肝——壯膽。如此反復(fù)六七次。

“呵”字，口半張，舌抵下腭、口形吐氣，不發(fā)音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下，清心三下，呼出濁氣病氣。完畢后，以小周天之法吸氣（如上述），而后將真氣運(yùn)至心臟，加意念——開(kāi)心、清心、寬心、放心、順心、舒心、壯心不已。如此反復(fù)六七次。

“呼”字，撮口，平舌微卷，口形吐氣，不發(fā)音。作法——提肛、收腹、縮腎，各三下，清胃腸各三下，呼出濁氣、病氣。然后以小周天法吸氣至腦，將真氣運(yùn)至胃部，加意念：開(kāi)胃、健胃、運(yùn)腸。反復(fù)六七次。

“咽”字，兩唇后收，舌尖插上齒縫，口形吐氣，不發(fā)音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下，清肺三下，呼出濁氣。然后以小周天法吸氣至腦，將真氣運(yùn)至左肺右肺，加意念：開(kāi)胸補(bǔ)氣、充氣、運(yùn)氣、練氣健肺，吸氣納新補(bǔ)肺。反復(fù)六七次。

“吹”字，口微張，舌微翹，口形吐氣，不發(fā)音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下，清腎三下，呼出濁氣，病氣。然后以小周天法吸氣至腦，將真氣運(yùn)至腎臟，加意念補(bǔ)腎、理腎、壯陽(yáng)（或壯陰）。反復(fù)六七次。

“嘻”字，兩唇微啟，舌尖平伸向下，口形吐氣，不發(fā)音。作法——提肛、收腹、縮腎各三下，清五官，呼出濁氣、病氣。然后以小周天法吸氣至腦，將真氣運(yùn)至雙目、雙耳、雙腮，轉(zhuǎn)目、動(dòng)耳、動(dòng)腮，接著將真氣運(yùn)至上丹田、中丹田、下丹田，加意念，排除全身五臟六腑濁氣、病氣。反復(fù)六七次。總的體驗(yàn)就是做一次人體內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，再做早起四部曲——拍拍頭部，拍拍胸部，捶捶腰背，喝杯開(kāi)水。

二、武當(dāng)神龍盤(pán)柱功

中午，午睡起床后，做武當(dāng)“神龍盤(pán)柱功”。我所以選用神龍盤(pán)柱功，是因?yàn)樗且环N簡(jiǎn)單的頭部、腰部活動(dòng)的功法。根據(jù)科學(xué)驗(yàn)證，頭部活動(dòng)跟壽命的長(zhǎng)短有一定關(guān)系。內(nèi)容來(lái)自武術(shù)丹道氣功。鶴類(lèi)、鷹類(lèi)及蛇類(lèi)的頭部活動(dòng)范圍可達(dá)360度，它們可以活到發(fā)育期的10倍以上，而人類(lèi)頭部活動(dòng)的幅度只有90度，其壽命只能活到發(fā)育期的3倍左右，只占長(zhǎng)壽動(dòng)物壽命的1/4。所以學(xué)龍蛇之轉(zhuǎn)動(dòng)，能祛病延年。內(nèi)容來(lái)自武術(shù)丹道氣功公眾號(hào)。神龍盤(pán)柱功就是要人們學(xué)神話中之龍，左右盤(pán)旋，俯仰翻騰，達(dá)到體腦交替，動(dòng)靜交替，上下交替，左右交替，使肌體關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，大腦功能得到鍛煉，防止中風(fēng)及頸椎、脊椎和腰腿各種疾病，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。

功法：
①作左右盤(pán)旋時(shí)，兩足平扎，雙手作抱大球之狀，頭和腰左轉(zhuǎn)90度以上，以眼掃到盡頭為準(zhǔn)，手隨之旋轉(zhuǎn)至極端；復(fù)右轉(zhuǎn)90度以上配合深呼吸，如此反復(fù)多至百次。

②作俯仰翻騰之時(shí)，俯則彎腰雙手摸足，仰側(cè)雙手搓腰，挺胸盡量后翻。

③頭部運(yùn)動(dòng)：端坐，雙手五指聳于膝后大腿，頭部從上至下，從左至右，從右至左，各搖旋30～50下，學(xué)蛇鵝之轉(zhuǎn)頸伸脖。

三、消化操

飯后常做消化操。直立，兩足分開(kāi)如肩寬，平扎；左手掌心護(hù)胃部；右手迭放左手背，然后向前拉開(kāi)一尺距離，按時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)圈，一拉一轉(zhuǎn)圈。腚部配合如磨盤(pán)向同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)，如跳肚皮舞。加意念：胃如磨，磨平、消化食物。如此搖晃轉(zhuǎn)動(dòng)100下。然后，換手反轉(zhuǎn)動(dòng)作如上100下，總數(shù)少則200多則800。再就是?？埤X、鼓耳，免牙痛、耳鳴。當(dāng)然也常吃一些保健藥物，如“破壁松花粉”、“松花果蔬粉”、“蜂膠”和維生素E、C、谷維素等。

以上介紹的就是我二十七年祛病、不進(jìn)醫(yī)院的靈丹妙藥，其實(shí)就是一種簡(jiǎn)易的導(dǎo)引保健之法。亦即所謂“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽(yáng)、強(qiáng)健臟腑，以達(dá)到治病保健的方法。

以上功法，無(wú)副作用，做時(shí)可多可少，可快可慢，堅(jiān)持常做，對(duì)祛病必生奇效，不妨試試。

四、靜心冥想

傍晚時(shí)分，當(dāng)夕陽(yáng)的余暉漸漸淡去，我會(huì)找一個(gè)靜謐的角落，或是陽(yáng)臺(tái)，或是書(shū)房的一隅，進(jìn)行我的靜心冥想。這一步驟，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是連接身心、凈化心靈的重要環(huán)節(jié)。冥想并非簡(jiǎn)單的閉目養(yǎng)神，而是一種深度的自我覺(jué)察與放松，它幫助我釋放一天中的緊張與壓力，恢復(fù)內(nèi)心的平和與寧?kù)o。

方法：

選擇一個(gè)舒適的坐姿，可以是盤(pán)腿坐或是簡(jiǎn)單的端坐，背部挺直但不僵硬，雙手輕輕放在膝蓋上，掌心向上或相對(duì)，閉眼，深呼吸。

專(zhuān)注于呼吸，感受每一次吸氣和呼氣時(shí)腹部的起伏，讓呼吸自然、緩慢、均勻。當(dāng)思緒開(kāi)始飄遠(yuǎn)時(shí)，溫柔地將注意力帶回呼吸上，不評(píng)判，不強(qiáng)迫，只是覺(jué)察。

接下來(lái)，想象自己置身于一個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)景中，比如森林、海灘或山頂，感受那里的空氣、光線、聲音，讓心靈融入那片寧?kù)o之中。也可以選擇特定的冥想主題，如感恩、寬恕、愛(ài)等，讓心靈在這些正面能量的引導(dǎo)下得到滋養(yǎng)。

冥想的時(shí)間不拘長(zhǎng)短，可以從幾分鐘開(kāi)始，逐漸增加到半小時(shí)甚至更長(zhǎng)，重要的是保持持續(xù)性和規(guī)律性。

五、夜間養(yǎng)腎功

入睡前，我會(huì)練習(xí)一套夜間養(yǎng)腎功，以助腎臟排毒、修復(fù)，提升睡眠質(zhì)量。腎臟為先天之本，夜間是腎臟修養(yǎng)的最佳時(shí)段，適當(dāng)?shù)墓Ψň毩?xí)能有效促進(jìn)腎臟健康。

功法：

搓熱雙手，掌心對(duì)準(zhǔn)后腰部的腎俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸），上下摩擦至發(fā)熱，約50次，以溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

仰臥，雙腿彎曲，雙腳心相對(duì)，雙手握住雙腳踝，盡力將雙膝向腹部拉攏，然后緩慢還原，重復(fù)10-15次，此動(dòng)作有助于疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎益精。

跪坐，雙腳并攏，臀部坐于雙腳跟上，雙手放在雙膝上，深呼吸，身體前傾，額頭觸地，保持?jǐn)?shù)秒，然后緩慢起身，重復(fù)5-10次，此動(dòng)作能滋養(yǎng)腎臟，促進(jìn)氣血循環(huán)。

這些道家氣功中的養(yǎng)生小功法，通過(guò)內(nèi)外兼修的方式，能夠讓人達(dá)到身心和諧、健康長(zhǎng)壽的目的。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)転槟慕】抵诽峁┮恍﹩⑹竞蛥⒖肌?/p>

圖文素材來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)       作者：未追溯到原文作者

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生方法：傳承千年的健康智慧
古人養(yǎng)生重氣質(zhì) 6種氣質(zhì)養(yǎng)生方法推薦
24節(jié)氣與養(yǎng)生之道
中醫(yī)養(yǎng)生之道 中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
二十四節(jié)氣保健養(yǎng)生之小雪
玫瑰棗膏的養(yǎng)生功效和做法
傳統(tǒng)智慧：深入探尋飲食療法之源，擁抱傳統(tǒng)智慧的養(yǎng)生之道
氣功養(yǎng)生有何好處 三個(gè)方法教你學(xué)氣功
24節(jié)氣之大寒養(yǎng)生吃什么？
吃什么能調(diào)養(yǎng)五臟六腑 五種食物有奇效

網(wǎng)址: 道家養(yǎng)生氣功6種，傳承千年行之有效，調(diào)和陰陽(yáng)強(qiáng)健臟腑的養(yǎng)生氣功心法 http://www.u1s5d6.cn/newsview99986.html