沒有全民健康，就沒有全面小康，全民健身運動的普及是一個國家現(xiàn)代化程度的重要標(biāo)志。突如其來的疫情，讓我們看到了生命的脆弱和健康的重要。為打贏疫情防控攻堅戰(zhàn)，必須堅持鍛煉身體！因此，健身成了我單位值班期間每天的必修課。

疫情就是命令，防控就是責(zé)任。根據(jù)疫情防控工作部署，我積極服從單位工作安排，于7月17日起在單位值班。為了鍛煉身體，提高身體免疫力，我把原來保存的啞鈴、擴(kuò)胸拉力器、俯臥撐輔助器、臂力器都拿出來，開始了健身運動。前兩周我每天做俯臥撐、拉力擴(kuò)胸100個左右，臂力器50個左右，還練習(xí)了啞鈴，當(dāng)我把這些鍛煉成績發(fā)到了微信朋友圈時，一位熟識的醫(yī)生朋友建議：你要科學(xué)健身。這句話提醒了我。

說干就干，于是我咨詢健身的同學(xué)朋友、網(wǎng)上查找資料，看看他們對于健身是怎么想的、怎么做的，這讓我收獲了很多的健身知識。我給一位大學(xué)同學(xué)打電話，了解他在健身過程中，在飲食、鍛煉時間、全身鍛煉、分階段鍛煉、每次鍛煉掌握重量等方面是怎么做的，科學(xué)依據(jù)是什么，有沒有請教過健身教練，跟其他健身朋友的交流情況是怎么樣的。然后我從網(wǎng)上查找了很多一周健身計劃，有的是健身專業(yè)教練給出的詳細(xì)健身計劃；有的是健身朋友給出自己的籠統(tǒng)健身計劃；有的是給出自己的一些認(rèn)識和體會，這讓我對健身運動的認(rèn)識有了很大提升。

飲食上，要少油、少鹽，大油、高鹽是健身禁忌。我根據(jù)自己的實際情況，做出了適合自己的健身計劃：第一天啞鈴練腿、第二天啞鈴練胸、第三天啞鈴練背、第四天啞鈴練肩、第五天啞鈴練肱二頭肌、肱三頭肌，每個肌群3-5種動作，每個動作4-6組，每組10-20次，每次間隔1分鐘左右。

鍛煉是為了讓身體更加健康，而不是要傷害身體。為了防止身體受傷，運動的時候一定要注意安全，各種動作要由易到難，掌握重量要由輕到重，同時堅持不熱身就不運動的原則，保護(hù)好身體的各個組織。通過這段時間的健身鍛煉，讓我對健身有了更深刻的認(rèn)識和體會：運動量太多和太少，同樣的不利于增強(qiáng)體質(zhì)。飲食過多與過少，同樣的不利于健康。唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和促進(jìn)健康。

疫情期間，宅家就是貢獻(xiàn)！鍛煉好身體更是對自己最大的負(fù)責(zé)，生命在于運動，讓運動與健康相隨，與你我相伴！（翟自領(lǐng)）

(責(zé)編：吐孫那衣·艾先、韓婷)

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